[...] raczej coś pod interwał ? tępo jest zmienne max - odpoczynk bo w czasie odpoczynku trzymam tarcze itp. I czy taka forma treningu 3x w tygodniu jest dobra w czasie redukcji ? Czy bilans na poziomie -700 nie narobi więcej szkód jak pożytku bo narazie mam problem ze zdobyciem bardziej białkowych produktów i po zmianie jadłospisu [...]
Jaki wpływ na zdrowie/samopoczucie mają napoje gazowane (w wersji light), spożywane przykładowo w ilości ok. 1,5-2 litrów dziennie ? Czy mogą negatywnie wpływać na efektywność redukcji ? Zmieniony przez - slonica w dniu 2013-02-25 21:07:46
witam. przymierzam sie do pierwszej redukcji. do tego czasu chcialem zrobic to na diecie low carb ale czytalem ze strasznie masa miesniowa leci. a bardzo zalezy mi na jak najmniejszych spadkach w miesniu. jaka diete stosowac ? jakimi zalozeniami sie kierowac przy ukladaniu diety?
Zapotrzebowanie wychodzi mi na 3400 ale nie mam już pomysłu czy dobijać z tłuszczy czy białka... Żeby nie przesadzić bo węgli na redukcje wygaje mi się wystarczająco a licząc 2 miesiące redukcji w tym pierwsze 2 tyg - 3000 kcal i później po 200 to daje nam 1800 kcal w ostanim tyogodniu diety. Więc chyba nie bd źle z takim bilansem kcal?
to zależy ile kcal, jakie rozkład BTW i jaką strategię masz na po redukcji. %-) Ale ja osobiście kombinowałbym z aktywnością jeżeli nie jest wyśrubowana jeszcze na maxa.
Witam! Chodzi mi o sam układ posiłków w przypadku redukcji. Normalnie, gdy robiłem masę to wracałem z pracy, jadłem obiad, chwila przerwy, trening i potem posiłek po treningu. Teraz redukuje, ale wiem że posiłek po treningu jest najważniejszy. Postanowiłem więc przesunąć obiad na te porę (trening kończę koło 19) by pełnił on w tym momencie [...]
[...] wyjaśnić dlaczego? Jeśli chodzi tylko IG to czy to, że nie jadłam tego słodzika na bazie maltodekstryny w czystej postaci tylko najczęściej ok. 4,5-6 g na 200 g jogurtu naturalnego i 10 g otrębów pszennych lub rzadziej ok. 4,5 g z 10 g kakao i 10 g skondensowanego kokosa nie powinno obniżać IG i znosić niekorzystnego (dla redukcji) efektu?
No to może czas, na przerwę w redukcji, aby organizm doszedł do siebie, zregenerował się i po 2-3 tygodniach na wyższych kcal i bez treningu powróć do swojego reżimu, a zastój powinien minąć.
[...] do wykorzystania podczas dnia, jakie tłuszcze beda najlepsze by tu dodac? chce wybrac najlepsza opcje - 10 gram orzechow brazylijskich ze wzgledu na selen, 20 ml oleju lnianego/rzepakowego czy orzechów włoskich ze wzgledu na omega-3 ? oraz czy dodatkowa suplementacja kwasem ALA badz R-ALA jest warta by dodac do redukcji ? koniu pomozesz?
hm, mogę się mylić, ale jak na moje oko to w tej redukcji zabraknie ostatniego szlifu i końcowego docięcia, bo stoisz na pograniczu dwóch paliw - albo ruszysz jedno albo drugie i pójdzie, mocno pójdzie albo zrobisz lekkie zmiany, ale takie też zmiany będą na sylwetce w końcowym etapie.
PODSUMOWANIE I fazy redukcji 2013 Krotki i na temat, bez tekstu ktorego i tak nikt nie czyta. Czas trwania: 15 tygodni 15 Kwietnia 2013 -> 26 Lipiec 2013 Waga: 87,0 -> 73,9 (-13,1 kg) Klatka: 112 cm -> 107 cm (-5 cm)* Biceps p/l: 34,5 cm -> 34 cm (-0,5 cm) Przedramię: 30,5 -> 29,5 cm (-1 cm) Pas: 92 cm -> 80 cm (-12 cm) Biodra: 94 cm -> 84 cm [...]
[...] jest masa inynych produktów Których Działanie jest Odczuwalne np. Zwykłe BCAA które przydaja sie bardzo podczas Redukcji Nie jestem przeciwnikiem HMB bo sotsuje je w czasie redukcji ale jest ono na samym końcu mej listy suplementów A ty specjalnie Zarejestrowałeś sie Dzisiaj Żeby Bronić HMB ?? Może masz sklep i ci nie schodzi dobrze ?? I [...]
[...] mięśni, jak na tę chwilę, poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki. Ogólnie nie jest on wysoki, ale też nie jest wystarczająco niski. Zastanawiające są dość słabe efekty redukcji tkanki tłuszczowej w perspektywie. Obwód w pasie w zasadzie nie zmienił się. 0,5 centymetra uznać można za błąd pomiarowy, podczas gdy z klatki piersiowej, czy uda [...]
Moim zdaniem warto wychodzić z minimum dwukrotnym podbiciem kcal. Podczas redukcji metabolizm mocno zwalnia zatem nie masz pojęcia jaka jest Twoja zerówka w danej chwili więc może się okazać, że wyjdziesz na ostry plus kierując się tym co było wcześniej. Zmiana programu dopiero po osiągnięciu zerówki bo robiąc wszystko na raz tym bardziej robisz [...]
to chyba będzie zwieńczenie mojej redukcji, na maksymalnie 3 tygodnie wraz z mocnymi termogenikami... aktualnie CKD i dochodzę już do 8h treningów w tygodniu, gdzie bieg stanowi 50min dziennie i robi cały deficyt który sobie założyłem, w tym 3x ciężkie FBW w tygodniu (~40 serii). co tydzień dodawałem 5min aktywności, kiedy dojdę do 60min aerobów [...]
udalo mi sie ladnie wyjsc z vlcd. po tyg ok+1kg. pas w miejscu a kcal juz prawie +700-800. od poniedzialku znowu dodam.chce wejsc maksymalnie na poziom 2500.aero tez jest krecone i bedzie co raz wiecej.redukcji ciag dalszy forma szczytowa planowana na koniec lipca.
[...] pod koniec mojej masy miałem nadal widoczna kratę na brzuchu), a to co wszystkich interesuje najbardziej to 4,3-4,5 cm w łapie Skończyłem redukcje na 75(37,5 w bicepsie po redukcji, ale bardzo niski bf) kg i po cyklu 85-87kg byłem 1-10 Testo 400 mg oraz nie do konca was posłuchałem i zarzuciłem metkę na 8 tyg 20-40( nie pamietam dokładnie), [...]
[...] a to zalewanie i tak nie było takie jak na węglach. Być może organizm mój nie przyswajał całego tłuszczu a węgle wchłaniają się jak woda w gąbkę?... Mokney22 - odpocząłem od redukcji i zrobiłem coś dla przyjemności jak pisałeś ;). I szło dobrze ale ostatni tydzień złapałem parę razy dziką szamę znowu :D ... Zalałem się na nowo- 78,4 kg, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie potrzebna jest regeneracja, czy to chociaż po części prawda? Jeśli nie, jakie argumenty go przekonają że jest w błędzie? 1. to co by wypracował w postaci mięśni to po redukcji sporej tej części by już nie było. 2. Bez regeneracji jego organizm będzie przetrenowany i osłabiony. 3. Od "rzeźby" jest dieta i aeroby/hitt. To co już koledzy [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
