na redukcji

[...] z wyciągiem górnym, 3 serie z progresją. Tylko że brzuszki robiłem od małego, najpierw na treningach piłki nożnej, potem na róznych sztukach walki + od wielu lat basen. Na redukcji brzucha się nie zbuduje, to bardziej jego odkrycie, niż budowanie. Budowanie zacznie się dopiero teraz Ok, bez sensu jest jak siedze i mi ślinka cieknie, tak mnie [...]

[...] jest 400g węgli stwierdziłem, że dzisiaj pójdę na słodko. Plan się sprawdził, bo w ogóle nie byłem napchany, ale.. było aż przesadnie pusto! Ssało mnie bardziej niż na redukcji i tym samym o 12 byłem już po 400g węgli i potem zapijałem Colą! Jednak muszę mixowa trochę na słodko i trochę indyka z ryżem. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. Dzisiaj bardzo lekko się czułem na treningu. W ogóle w nocy ssało mnie bardziej, jak na redukcji i na treningu tak samo. Pierwszy raz tak miałem. Za to siłowo bardzo fajnie. Albo dorzucone trochę kilogramów albo trochę większy zapas na koniec. Po siłowym [...]

[...] i mam nadzieję, że wyciągnę skierowanie na USG. Ogólnie siłowo delikatnie i stabilnie do góry, więc jestem zadowolony. Chcę wejść na jak najwyższe ciężary, żeby potem na redukcji było czym machać. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, winogrona, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem. [...]

[...] o to jak obliczyć najbardziej dokładnie moje zapotrzebowanie ponieważ stosowałęm kilka wzorów i różne kalkulatory i różnica między wynikami dochodzi nawet do 300kcal. A przy redukcji, jak rozumie, by odejmować właściwą liczbę kalorii to trzeba mieć dobrze obliczone zapotrzebowanie, prawda? ---------------------------------- Morales_37, Które [...]

Serie łączone wprowadzę zapewne na redukcji. Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i [...]

Nie poddawaj się, jesteś już blisko celu :) Też się najbardziej boje tego "samopoczucia" na redukcji, ale wszystko przede mną, bo mam jeszcze 3 tygodnie do redukcji.. Trzymam kciuki za debiuty - czuję, że pozytywnie nas zaskoczysz :)

Kris - kibicowałam Ci na redukcji.. i dopiero teraz odnalazłam ten dziennik. Szczerze - byłam (i jestem) pod wrażeniem tej redukcji. Pamiętam z jaką dokładnością planowałeś również dni regeneracji... Na moje oko była to jedna z lepiej przeprowadzonych redukcji jaką tu na forum widziałam (olbrzymia dyscyplina wewnętrzna - może niestety ten typ [...]

Ok, żeby nie być gołosłownym kilka słów na temat tego co było w czasie "wyjścia" z redukcji, co jest i co będzie. Odchudzanie - zakończyłem 24 lipca. Od tamtego czasu dietę starałem się trzymać, i generalnie można powiedzieć, że poza kilkoma dniami wyszło to ok. Mniej więcej od 2 tygodnia sierpnia, mój plan został zmodyfikowany pod względem ilości [...]

Jest coś takiego jak adaptacja, wiesz o tym.Ona działa we dwie strony. Na redukcji jak ucinasz to to zero się przesuwa do tyłu (hormony, metabolizm) a na masie się Przesuwa ale do Przodu (metabolizm, hormony). Jest też pewien bufor którego już pewnie nie raz doswiadczyles, nawet niedawno. W teorii powinno lecieć (niby plus czy niby minus) ale [...]

śmietanę i mąkę jem a tamtych nie :D jeszcze zastawiam się nad dużą ilością owoców, ale to masa, na redukcji też by przeszła taka ilość?

[...] się do Twojego wyobrażenia: postawię przed tobą miskę jagód (cukry proste) albo bagietkę lub kajzerkę (cukry złożone) - co wybierzesz? Co Twoim zdaniem będzie lepsze na redukcji i dlaczego? Tutaj przykład ciekawego badania: dodanie 3 jabłek dziennie do diety bez narzucania innych zmian w menu spowodowało korzystne zmiany w masie i składzie [...]

[...] się do Twojego wyobrażenia: postawię przed tobą miskę jagód (cukry proste) albo bagietkę lub kajzerkę (cukry złożone) - co wybierzesz? Co Twoim zdaniem będzie lepsze na redukcji i dlaczego? akurat dodawałem owoce tylko do placka owsianego/z mąki żytniej lub jogurtu naturalnego bo bałem się tych cukrów prostych :) ale jak piszesz, że można [...]

[...] jak Pan sądzi, jeżeli ktoś ma ma lc problemy z tarczyca, od razu konwersja do t3 siada a jednocześnie ma lekką insulinoopornosc, to powinien bardziej iść w stronę wyższych wegli jednak, czy znalezc takie optimum ww, gdzie tarczyca będzie się w miarę "trzymac" a jednoczesnie gospodarka weglowodanowa nie ucierpi? Zawsze mam z tym kłopot na redukcji

problem weglowdanow na redukcji czy masie czesto wynika z jedzenia mocno insulinogenny,antyodzywczych zrodel weglowdanow, a rzadko kto wie ktore to są. Mozna poprawiac wrazliwosc,odchudzac osoby otyłye weglami jak i tluszczami. Jednak zeby zrobic to weglami, trzeba wiedziec cos wiecej niz przeczytanie pare podwieszony postów o odzywianiu. Tadeusz [...]

seanmils - nie widze powodów by odstawiać kreatynę na redukcji. Nawet jednego ;-) bartoszM - filmu nie obejrzałem, szkoda mi czasu, ale przeczytałem co poniżej i brzmi ciekawie i przekonywująco ;-)

[...] spaliłbym mniej węgli, a trochę więcej fatu, ale też i wiecej aminokwasó z mięsni bym stracił, a tego nie chcę. Trening ma byćdla mnie bodźcem chroniącym tkankęmięsniową na redukcji i podnoszącym EPOC (czyli podkręcającym metabolizm). A EPOC bardziej podniosę wtedy jak zjem coś przed treningiem i jak dostarczę węgli w trakcie (boi przez węgle w [...]

Faftaq ile h okna żywieniowego planujesz na redukcji? Zawsze przed treningiem posiłek B/W?

[...] jakość merytoryczna dziennika. Świetna robota. Pozwól, że odniosę się do posta powyżej. :-) Dlaczego Twoim celem nie było schodzenie poniżej 3tyś. kalorii podczas regresji wartości energetycznych na redukcji? Być może wypadłem z kontekstu, bo nie czytałem szczegółowo wcześniejszych stron. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-27 20:12:12

faftaq co myslisz o suplementacji selenu na redukcji? Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2016-04-28 07:52:54