[...] pewne. Utwierdziło mnie w tym samopoczucie pod koniec dzisiejszej tabaty. Flaki ze mnie zostały. We wtorek rano sądny dzień - jeśli obwód pasa się nie zmniejszył od początku redukcji to wdrażam w życie jedną z metod przełamywania stagnacji. Zastanawiam się nad IFem, bo miałbym luz rano i w szkole jeśli chodzi o jedzenie. Ale do końca redu ponad 4 [...]
[...] w jak najmniejszej ilości posiłków (nie łącząc jednocześnie z tłuszczami), ale jem je okołotreningowo, więc w dni treningowe jest ich po prostu więcej. W późniejszym etapie redukcji planuję rozłożenie węgli 100g dzień treningowy, 70g cardio, 50g beztreningowy, ładowania tylko na imprezach itp. %-) Przed cardio i siłowym będzie bez węgli. [...]
[...] służą mi rozwiązania skrajne - albo węgle albo tłuszcze, a nie jakieś mieszanki. Choć jestem ciekawy jakby to wyglądało na dłużej. Pewnie i tak będę musiał pod koniec redukcji przerzucić się na tłuszcze, bo będę brał spalacz który nie lubi skoków insuliny. Dzisiaj już kcal nie liczę, ale nawyki pozostają - na śniadanie zjadłem dwa kawałki [...]
[...] śpię (powrót do szkoły po długiej przerwie nie jest prosty), więc nie chciałem dodatkowo podbijać kortyzolu - a coś mi się wydaje, że odgrywa on sporą rolę w hamowaniu mojej redukcji. TRENING Cardio, 6km w 36 minut - jestem zadowolony, ostatni raz biegłem taki dystans w 45 minut :)) Właśnie wybrałem cardio bo DOMSy jeszcze do końca mnie nie [...]
[...] się napiąłem trzęsły mi się łapy i rozmazało %-) Ostatnio robię sobie co 10 dni foty porównawcze, tzn. zacząłem 20 dni temu i dzisiaj poszła trzecia - przy podsumowaniu redukcji zamierzam zmontować porównanie z tego okresu, bo na skutek wielu nieszczęśliwych wypadków dopiero od tego czasu przygotowania do sezonu letniego lecą tak jak [...]
[...] ostatnią tendencję -1cm w pasie/tydzień %-) A będzie o to trudno, bo jak 21 wyjeżdżam to 24 wracam, a wtedy zaczyna się sezon imprezowy, z tego co słyszałem do końca redukcji (plan: 15 lipca) mają być minimum trzy osiemnastki... Myślę nad tym czy w sytuacji gdzie są np. trzydniowe przerwy między nimi nie uderzyć w mini vlcd, tzn. białko [...]
[...] z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już do końca redukcji, tzn. co trening spróbuję dołożyć 2.5kg. Jak nie będę mieć nóg zmachanych albo będę wiedział że na następny dzień 0 aktywności to jakiś regres dojdzie Wyciskanie [...]
[...] połowę treningu chciało się rzygać, więc chyba nienajgorzej %-) Dorzucam foto, żeby nie było tak pusto. Wiem że słabo, ale było dużo gorzej, a za mną dopiero trzy tygodnie redukcji :-) Zaczynałem od pasa 93cm, jak będę mieć puste bebechy na czczo to sprawdzę ile jest teraz %-) p.s. nóg ofc nie robię to nie wrzucam [...]
1. przestawiasz profil hormonow na ten preferowany przy spalaniu kwasow tluszczowych efekt - zalezny bedzie glownie od ilosci kalorii 2. jak rozne opinie tak i rozne rodzaje diet tluszczowych - co w przypadku redukcji wcale nie musi oznaczac nawet diety tluszczowej 3. jaki bedzie efekt - pisze wyzej
Nie taka redukcja straszna jak ją malują. Masowałem do końca lutego, dobiłem do 83 kg świńskiej masy, dziś mamy początek maja więc dopiero 2 miesiące redukcji a już poszło 7 kg w dół. Tylko na deficycie kalorycznym, w tym tygodniu dodałem aeroby więc schodzi całkiem przyjemnie biorąc pod uwagę że obwody spadają tylko w pasie/talii reszta bez [...]
[...] ze to efekt dobry da, ale nawet by zlamac nude treningowa, a ostatnio mam troche wiecej mocy na treningach i cos mnie nosi, znow mam parcie na jakies wieksze ciezary. Na tej redukcji sila mi spadla, i to byla jedyna przykra strona redukcji u mnie, i teraz jak czuje powrot mocy to od razu jest radocha. Wyciskania rozne mi spadly, sporo dosc [...]
[...] czy malo fatu? :) No teraz cel na tej masie jest taki, by sie nie ulac za bardzo i potem nie miec do redukowania 15 kg jak ostatnio, poki co jestem na plusie dobre 5kg od redukcji, wiec jest git i nie ulewam sie :) Miesni to wiadomo ze zawsze bedzie malo, ale dzielnie nad tym pracuje :) Troche inny kat tej pozy bocznej i dlatego mniej czworke [...]
[...] leży tylko i wyłącznie po mojej stronie. Na 9 tygodni masy, może 2-3 noce kiepsko spałem, i efekty było widać w cm i kg ruszyło wszystko do przodu. Od samego początku redukcji, dość poważne problemy ze snem, które nie wynikają z mniejszej ilości kcal, tak więc może się to przekładać na gorsze efekty, ale ciśniemy dalej, nie ma wymówek, [...]
[...] na poprawę samopoczucia wieczorem zjadłem trochę paluszków + arbuz, ale nie przekroczyłem na pewno dzisiaj kcal, jeszcze wpadło delikatne cardio. /SFD/2018/8/12/48c0dbf5266545c983ef3d84ec61317d.jpg Wiesz, wypalenie calego fatu z brzucha to bardzo trudna sprawa, szczególnie naturalnie. U mnie juz 15 tygodni redukcji i falda na dole dalej siedzi.
rion10 Wracając do urlopu. Tak jest za 2 dni świat nie zawali, a naładuję mega akumulatory i podkręcimy trochę metabolizm :-) Później pewnie 2-3 dni woda zejdzie i wracamy do redukowania tkanki tłuszczowej :-) No tak, nie ważne co, żeby się tylko kalorie zgadzały %-) Jednak jak widać, wszystkie produkty są wliczane i nie są to słodycze itp... [...]
[...] mniej :-) Ja na szczęście mam całkiem inne podejście :-) Nie zmieniam zdania, że co 4 tygodnie będę robił taki dzień, że jem co chcę, bo nie sądzę, żeby to bardzo zaburzyło redukcji. Jednak 1 dzień będę jadł to na co mam ochotę, ale na następny powrót do liczenia kcal, lub ew trochę obciąć WW :-) Trzeba zrobić takiego reseta czasem, na masie nie [...]
[...] poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 22,5kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Pierwszy regres od początku redukcji :-) Siła poleciała nie ma co, widzę to na ławie :-) Jednak już dobre 6kg spadło ze mnie, więc z automatu tej siły brakuje :-) Wracamy do żywych %-) Weekend [...]
rion10 Trzeba niestety odchorować swoje :-) No tak, dzieci ze szkoły często przynoszą infekcję, to jest nieuniknione. XIII Tydzień Redukcji /SFD/2019/10/7/e60d9dcdcb4b47608b6e4e13295ecb47.jpg eee.... %-) Jak widać wczorajsze świętowanie imienin odbiło się na pomiarach. Zjadłem parę kawałków ciasta i 2 drinki, ale czułem się jak by brzuch miał [...]
[...] trzeba słuchać swojego ciała. Prawda, kształtowanie sylwetki to długi i mozolny proces, jednak myślę, że warto ;-) Jednak prawdziwe załamania przychodzą tylko podczas redukcji, bo na masie jak masz nadwyżkę kalorii to tylko chęci i organizacja czasu i można cisnąć :-)) Ja już od dawna mam o wiele mniej stresu w pracy odkąd szef się mniej [...]
rion10 Więc nie tylko u mnie taki rytm gości, który nadaje praca :-) Coś w tym jest, bo łatwiej trzymać tą miskę. To Ty cały czas na pełnych obrotach %-) Jeszcze jak byłem na masie, to dni wolne od pracy były spoko, bo mogłem coś po cheetować %-) Teraz na redu niestety muszę zabijać jakoś czas, ale zawsze łapię za gitarę lub nadrabiam filmy :-) Ja [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
