[...] 4. nie lacz HIITa i treningu silowego od razu po sobie 5. zalezy, nie ma jednoznacznej metody - zajrzyj do dzialu 'fitness', tam Tyka opisywal propozycje treningu przy redukcji - z tego co pamietam 6. j/w nie rob HIITa i silowego razem, aeroby mozesz ewentualnie dodac po treningu, jednakze warto byloby wtedy po tr a przed aero wsunac jakies [...]
absolutnie - nie odwlekaj redukcji , tzn nie rób dalej masy bo tracisz czas- przy twoim zatłuszczeniu teraz cały czas łapiesz dodatkowe kg ale głownie tluszcz , już 15% poziom BF powinien byc sygnalem że warto zaczać redukowac a u ciebie to koniecznośc , chyba że zwyczajnie nie masz czasu teraz na redu i treningi i zwyczajnie tylko [...]
Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]
[...] do jej niewydolności. Potwierdzone jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo alkohol dostarcza nam bezwartościowych kalorii, szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru [...]
Budowa masy mięśniowej jest jednym z priorytetów większości z nas. Szczególnie po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego też względu, aby zbudować dobrej jakości mięśnie musimy przede wszystkim wiedzieć ile należy spożywać kalorii i składników odżywczych. Dlatego też pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić, jest wyliczenie [...]
[...] o tym bo uprawialem maratony XC i przez pewien czas scigalem sie na szosie. redukcja skutecznie wyeleminowala mnie z kjakiejkolwiek konkurencji. dlatego radze ci na czas redukcji zapomniec o jakis ciezkich treningach kolarskich. mozesz sie zredukowac ale nie trenowac w tym czasie. dlatego odsylam cie do postow podwieszonych(pogrubione tematy [...]
[...] złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, wykroków, bułgarów itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie push/pull czy góra/dół niż robić 6 takich dość słabych. Widać progres w redukcji, ale plan trzeba solidnie poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 18:28:05
[...] itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie push/pull czy góra/dół niż robić 6 takich dość słabych. Widać progres w redukcji, ale plan trzeba solidnie poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 18:28:05 Na razie poprawiłem objętość serii, opierając się wskazówkami tak aby w [...]
[...] i bieganie i brzuch , uda spadły a reszta została bez zmian. Rok temu redukowałem się z konkretnym minusem plus silownia i bieganie , no i fajnie sie zredukowalem ale razem z mięsem. Dlatego teraz nie chcę typowej redukcji, ale wiem że muszę na silowni tez dżwigać ciężary aby mięśnie zachowac, tylko czy zrobic mniej pow ale z większym ciężarem ?
[...] 8-10 tabletek dziennie, w dawkach podzielonych, np. 2 tabletki po przebudzeniu, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 2 tabletki przed snem, - w okresie redukcji masy ciała - 2 tabletki 3 razy dziennie na ok. 30 min. przed posiłkiem. wolne aminokwasy (L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna), witamina B6, celuloza [...]
[...] pod potem zwiększenia siły. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i na tym sugeruję się skupić, a nie na łączeniu dwóch celów na raz. Nie robi się siły w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jesteś osobą początkującą, więc najważniejsze na tę chwilę będzie to żebyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i [...]
[...] treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i wytrzymałościowego. 4. Suplementy Kreatyna - w trakcie redukcji oprócz spalania tkanki tłuszczowej następuje również ubytek ciężko wypracowanej tkanki mięśniowej. Stąd tak powszechne jest stosowanie preparatów typu BCAA czy [...]
[...] przypadku. Kreatyna bez wątpienia jest najsilniejszym legalnym suplementem. Stosowania jest ona z powodzeniem w budowaniu mięśni, regeneracji ich, ochrony mięśni w czasie redukcji, czy w różnych innych dyscyplinach sportu. Między innymi sportach walki, bieganiu, piłce nożnej, czy pływaniu. Wszędzie tam, gdzie mięśnie nasze narażone są na [...]
kreatyna to bardzo uniwersalny suplement, który ma szerokie spektrum działania i sprawdza się zarówno podczas okresu budowania masy mięśniowej jak i podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Jak najbardziej warto ją włączyć do swojej suplementacji - stosując kreatynę w trakcie redukcji możemy odczuć jej pozytywne działanie poprzez mniejsze [...]
Może wyrażałem się trochę niejasno w temacie redukcji. Od ostatnich kilku miesięcy byłem na diecie (wynikało to zarówno z nadwagi ale i komplikacji zdrowotnych, które za nią szły). Teraz już ten temat wyprostowałem i chciałbym teraz zwiększyć siłę, mam świadomość, że to wymaga ostatecznie zwiększenia masy ciała ale tym razem w kontrolowany sposób [...]
Czytałem troche o tej rekompozycji, jest wiele teorii na jej temat. Nie łatwiej byłoby najpierw zrobić redukcji by pozbyć się tkanki tłuszczowej mimo niedużej wagi 173cm/67kg a potem zacząć ćwiczyć typowo na mase? Tylko pod jaką ilość kcal mam ułożyć diete redukcyjną bo dalej nie wiem jak będzie najlepiej? Dla utrzymania wagi bez żadnej [...]
[...] chętnie z tego zrezygnuje :) przez najbliższy miesiąc wypróbuję tą metodę z FBW i może raz w tygodniu dołożę cardio i zobaczymy co się stanie :) Mam nadzieję że nie spowolni redukcji:) Jeżeli chodzi o obcicanie kalorii to generalnie obcinam tylko węgle czy wszystko zgodnie ze spadkiem wagi? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/25/2018 10:05:20 PM [...]
Co do redukcji, to od czasu do czasu (raz na tydzień) można coś takiego dać i dobrze żeby to było wartościowe przy okazji i wliczone w dietę. A co do dziewczyny, no to nie sądzę żeby jej sposób żywienia był zdrowy dla jej organizmu. Nie wmówisz mi, że dobrze jest jeść dużo słodyczy. Powodów jest masa. Choćby większe ryzyko cukrzycy. Samo to, że [...]
Masz w tematach podweszonych...Zbiór linków działu Odchudzanie...Tak przy redukcji robi sie wiecej powtorzen na mniejszych ciezarach w porownaniu do robienia masy.
Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)
