na redukcji

Panowie, na jakim poziomie trzymać e2 podczas redukcji ?

Panowie, na jakim poziomie trzymać e2 podczas redukcji ? W dolnej granicy widelek

Obecnie jest 13 %bf a chce zejsc do 8%bf mam okolo 2150 kcal ale waga cos slabo spada o 0.5 kg przy poprzedniej redukcji mialem przy tej samej wadze 70 kg okolo 1700 kcal wtedy fajnie tluszcz lecial,waga okolo 1 kg w dol co tydzien a niby kcal malo. A teraz jakos slabo idzie takze co zrobic ujmowac po 100 kcal czy odrazu przywalic na 1700 kcal ale [...]

[...] niskich weglach, około 220g białka, wegle nigdy wiecej jak 200g mniej niz 100g róznie to bywało, tłuszcze koło 120g. Trening siłowy 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 miesiące z początkiem tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty [...]

węgli bać się nie trzeba, ale warto umiejętnie sz nich korzystać. Ja akurat jestem zdania, że węgle warto przyjmować przede wszystkim w dni wyższej aktywności fizycznej / treningów o wyższej intensywności, a zwłaszcza w okresie powysiłkowym. Osobiscie skłaniam się ku rezygnacji z wegli w śniadaniu choćby dlatego, że ich spożycie może podnosić [...]

[...] bo nie od tego jest to forum. Witaminy i minerały to coś złego? Budowa szybkości i skoczności to praca nad siłą i dynamiką, a przy tym raczej trening aerobowy i brak węgli obecny przy redukcji nie pomaga. Ja nigdy takich problemów nie miałem i pomóc nie potrafię, sorry. Musisz liczyć na mądrzejszych (Sprinterek, Dudek, Pavlo, Anferny,...)

[...] już są sobie przeciwstawne (zakladajac aeroby w duzym natezeniu) 2 - brak wartości odżywczych dla wykorzystania maksymalnego zjawiska nadkompensacji Przy redukcji niestety zwykle celem jest jak najmniej stracic a nie budowa. Fakt, że osoby trenujące LA mają szczupły sylwetki z niskim poziomem tłuszczu, ale to jest proces [...]

[...] tydzień temu zjechałem o 200 kcal i coś się ruszyło Jakiś kg poszedł w dół . Wcześniej waga nie szła w dół (jakiś miesiąc temu) bo przyłożyłem się do treningu nóg i pomimo redukcji 2 cm przybyło w nogach więc to też jakiś wpływ na wagę miało Główne pytanie - to te boczki - one na końcu zejdą?? Jakie trzeba mieć %BF żeby to dziadostwo ruszyło [...]

[...] bardzo niski poziom kultury i wypowiedzi, co nasuwa pewne wnioski. Masz 18 lat, 63kg przy wzroście 175kg, czyli już jesteś strasznie chudy. Jeśli stracisz resztę tłuszczu i dodatkowo trochę mięśni przy redukcji, to zostaną z Ciebie same kości i żyły. Przyjrzyj się Bruce'owi, on ma mięśnie. Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-02 20:03:02

[...] mi mniej czasu niż mierzenie się. A ważne jest dla mnie to jak będę wyglądała a nie to ile będę ważyła czy ile cm będę miała. Być może się wiele nie nauczyłam po poprzedniej redukcji, nie wiem. Sądzę jednak, że sporo osiągnęłam swoimi sposobami.Jeśli nie piszę co jem, to bardzo proszę nie wróżcie sobie z herbaty ile kcal dziennie pochłaniam i nie [...]

Jezeli na prawde zalezy Ci na szybkiej redukcji zajrzyj to dieta 9wiadomo postawa) trening HIIT i jakis efedrynowy spalacz. Ale po prostu pcozytaj dzialy odchudzanie, trening itp i zobacz co ma jaki wplyw ;)

też włąsie kiedys juz sie wystraszyłemn że gino a to było lipo bo zeszło po redukcji bf z 22% do 15% ( jestem endomorfikiem) ale było cos twardego pod spodem a teraz nie ma i klata kształtna jest, więc redukcja pomogła cokolwiek to było ;). Jak gino masz i wiesz na 100% że to gino to mozesz sprobować z nolvą jak jest świerze, pozatym redukcja [...]

Dzisiaj waga pokazała 79,8 czyli więcej niż na początku redukcji,3 dni temu ważyłem 79.Nie wiem czym to może być spowodowane.Co myślisz o dorzuceniu jeszcze jednej kapsułki spalacza:2x rano/2x przed treningiem.Kofeina 200mg/2kapsółki

[...] to naturalny składnik naszego organizmu. Lecytyna, która otrzymywana jest z ziaren soi. W medycynie od dawna stosowana jest w leczeniu zatorów tłuszczowych, redukcji lipidów we krwi oraz w szeregu innych wskazań. Fosfatydylocholina podawana w tkankę tłuszczową powoduje uszkodzenie komórek tłuszczowych, a po wniknięciu do komórki [...]

Kładę się spać, więc nie rozpiszę się za bardzo. Najważniejsze rzeczy. Na początkowym etapie redukcji powinieneś wykorzystać potencjał, który daje Ci dobrze skomponowana dieta i odpowiedni trening. Z suplementacji - skoro białko już jest, to je zostaw. BCAA - może być. Możesz ewentualnie dokupić coś prozdrowotnego - Omega-3, jakieś witaminy (choć [...]

może spróbuj wejść na swoje zero kaloryczne, zregeneruj się trochę i próbuj podejść jeszcze raz do redukcji? Wydaje mi się, że przy Twojej wadze, wzroście i aktywności 2400kcal to już za mało

Zdecydowanie warto po okresie długiej redukcji, a tym bardziej głodówki wykonać badania podstawowe, takie jak morfologia, crp, lipidogram, witamina D3, glukoza, TSH, ft3, ft4, kortyzol. Do tego pełen panel hormonalny w postaci np.: testosteronu, FSH, Lh, prolaktyna. Polecam poczytać więcej na temat w tym oto artykule: [...]

[...] Jak chcesz zachowac jak najwieksza mase miesniowa daj 12-8. Trening redukcyjny nie wiele sie rozni od tego na mase. Rózni sie tylko dieta tak na prawde. Jak chcesz zrobic redukcji to ułoz diete z ujemnym bilansem kalorczynym i lecisz :). Osobiscie na redkucji trenuje dość specyficznie: 1 Trening klatki na ciezarach zakres 12-6 (5 serii) 2 [...]

[...] pojęcia o diecie nie masz, nie tylko tłuszcze, ale przede wszystkim nadmiar węglowodanów w diecie przekłada się na zwiększanie tkanki tłuszczowej w organizmie, brzuszki do redukcji nie są niezbędne, musisz dbać o zwiększoną aerobiczną aktywność organizmu, biegaj ale nie na trampolinie tylko normalnie :) jeździj na rowerku, skacz na skakance, [...]

a po co wszstko na raz? Rob mase. A bieganie tylko w okresach redukcji. Tak sobie rozpalnuj by redukcja akurat konczyla sie na wakacje.. kiedy krata najwidoczniejsza:) Poprostu nie bigaj a pilnuj fatu. JA akurat stosuje inna metode. metode na dziurke od paska od spodni. Mam tam taka dziurke ze wiem ze jak sie na nie nie umiem zapiac to znacszy ze [...]