Trening Bruce Lee - Zmodyfikowany

Witam . Zmodyfikowałem plan na ,którym prawdopodobnie zaczynał Bruce Lee. Proszę o ocenę .

Moje wymiary :
Wzrost : 175 (około)
Waga : 63 kg

Poniedziałek , Środa , Piątek

1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10

2.Skrzydła ptaka(w dłoniach trzymam hantle , ręce tworzą linię prostą na wysokości barków,następnie uginam ręce w łokciu tak , by dłonie z hantlami były jak najbliżej głowy ) Dodam ,że ćwiczeni zostało wymyślone przeze mnie . - 3x 10

3.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 4 x 6

4.Pompki - 3 x 10 + obciążenie

5.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 3 x 8

6.Pompki tyłem z nogami wyżej 3x 10

7.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 4 x max powtórzeń

8.Zginanie ramion ze sztangielką nachwytem - 4 x 10 powtórzeń

9.Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą - 4 x max powtórzeń

10.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń

11.Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń

12.Brzuszki - 5 x 12 (tyko ciężar ciała)

13.Unoszenie prostych nóg wisząc 2x max

14.Unoszenie zgiętych nóg wisząc 3x max

15.Wspięcia na palce - 5 x 20 (tylko ciężar ciała)

Cele : Siła oraz rzeźba. Tutaj inspiruję się wyłącznie sylwetką Bruce Lee.

Priorytety : Siła rąk

Pozdro

Cel treningowy: Siła , rzeźba

MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .

twoje cele się mijają .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma powodu , by się chwalić. "

to nie jest punkt , gdzie się chwalimy .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Gdybyś się wgłębił choć trochę w życiorys , treningi oraz ciało Bruce'a Lee , to wiedziałbyś o co mi chodzi . Po prostu chcę Rozwijać siłę oraz rzeźbę , nie nabierając masy mięśniowej.

Nie sprawdzałem ile wyciskam na tych ćwiczeniach .

Hmm, proponuje zejść na ziemie, pójść na ustępstwa i dać sobie pomóc :P Jestem przekonany, że Tomasz wie czym się parał Bruce Lee. Przede wszystkim nie wszystko na raz ;) Pierw masa i siła, później redukcja, bo rzeźbić trzeba mieć co. Nie chcę zniechęcać, ale poziomu bf% raczej takiego nie osiągniesz. Jak już wspominałem, daj sobie pomóc i nie naskakuj na każdego, kto próbuje Ci tej pomocy udzielić.

k***a mać... rozumiesz, że siła jest w dużej mierze zależna od masy? Siłę i masę buduje się niską liczbą powtórzeń, redukcję robi się za pomocą aerobów i ćwiczeń o wysokiej liczbie powtórzeń. Jak ty chcesz to połączyć? To tak jakbyś chciał jechać samochodem 10km/h na 6 biegu

Spuść z tonu, komarwdk :)
Masz dziwne zdanie nt ludzi, którzy ćwiczą na siłowni by wyrobić muskulaturę. Po pierwsze, wymaga to samozaparcia, systematyczności, wielu wyrzeczeń, czyli silnego charakteru. Po drugie, to, że ktoś próbuje zdobyć trochę mięśnia, nie znaczy, że jest d****em, ani, że robi to "dla dziwek" :) Na razie to Ty tutaj prezentujesz bardzo niski poziom kultury i wypowiedzi, co nasuwa pewne wnioski.
Masz 18 lat, 63kg przy wzroście 175kg, czyli już jesteś strasznie chudy. Jeśli stracisz resztę tłuszczu i dodatkowo trochę mięśni przy redukcji, to zostaną z Ciebie same kości i żyły. Przyjrzyj się Bruce'owi, on ma mięśnie.

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-02 20:03:02

dziwny plan o tyle, że strasznie dużo ćwiczen na przedramiona, a tak naprawdę brak wielostawów i ćwiczeń najbardziej złożonych, rozwijających siłę całego ciała, siłę dynamiczną. Ok, nie chcesz ćwiczyć masowo. Ale pompeczkami nie staniesz się fighterem. zacznij robić podrzuty, rwania, push pressy, przysiad rwaniowy, swingi, pompki na poręczach z obciążeniami, high pulle z podłogi. Poza tym, ciekawy plan, zapodaj linkiem, o ile możesz, do oryginalnej stronki. Naprawdę Bruce Lee tak trenował?

Poza tym, Bruce Lee znał wartość wolnych ciężarów, ćwiczył naprawdę ostro siłowo, czego dowodem jest kontuzja odniesiona przy robieniu good morning. Boksował też ze sztangielkami stosując progresję ciężaru, co strasznie ponoć ćwiczyło motyle. Trochę dziwny masz trening, naprawdę

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-02 20:12:04

Kolega chyba myśli że zostanie nindżą i będzie wyrywał laski :d Niestety zawiodę cię: siła ciosu ani jego szybkość nie zależy prawie w ogóle od siły rąk, lecz od masy ciala i umiejętności odpowiedniego wyprowadzenia ciosu. Do tego właśnie potrzebujesz (tak jak ktoś już napisał) ćwiczeń wielostawowych, tj. przysiady, martwy ciąg itp.

Kultura nie jest mi do niczego potrzebna .
@ astrophysic - twoje nawiązanie świadczy tylko o tym ,że masz w tej kwestii kompleksy ; ))
To jest plan początkowy . Po jakimś czasie trening zostanie zmieniony na ćwiczenia dynamiczne. Tzn , dorzucę podciągnięcia na drązku z obciążeniem itp.
Przy dobrej diecie , to nawet przy tym treningu masa pójdzie choć trochę.

Co do boksowania ze sztangielkami, będę stosował ''Piramidową walkę z cieniem '' . Wiadomo o co chodzi.

Nawet jeśli mam kompleksy, to rozmawiamy tutaj o tobie a nie o mnie. Posłuchaj kolegów którzy spędzili lata na siłowni, przerzucili tysiące ton ciężaru, a nie sugeruj się filmami o Bruce'ie Lee bo tak to do niczego nie dojdziesz.