na redukcji

[...] + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Brakowalo sil i mocy, ogolnie ciezko bylo mi cwiczyc. Zostaly tylko 2 treningi na ,,redukcji".

[...] bo mało zajęć :) wpisałam to jaki mam plan, jeśli ktoś uważa, że ego jest dużo za dużo, to liczyłam, że mnie poprawi, poradzi ile razy i jak ćwiczyć... zależy mi na redukcji przede wszystkim i na ujędrnieniu, podniesieniu pośladków, ujędrnieniu ud, zrzuceniu brzucha i pleców. Generalnie nie chcę być bardzo chuda, wiem, że to głupie, że [...]

troche dziwnie gadacie bo będąc na redukcji i spożywając np. 400 gram frytek czy sporo węgli nie koniecznie to będzie zmagazynowane w tkance tłuszczowej bo ciężko 1 posiłkiem wyjść na nadmiar kaloryczny w czasie redukcji prowadzonej już jakiś czas. na CKD spożywa się spokojnie 800 gram węgli na ładowaniu i tkanka tłuszczowa wcale nie rośnie. co [...]

[...] pomiedzy redukcja a masa nie odczuwam- byc moze dlatego, ze u mnie w diecie jest sporo pieczywa pelnoziarnistego gdzie mozemy go znalezc. Chrom zaleca sie bardziej na redukcji gdzie ogranicza sie wegle i mysle, ze takie zalecenie jest prawidlowe. solaros- dzieki za linki, szczerze mowiac jakims cudem ich nie widzialem co do zakwasow czy [...]

[...] i zrobie owsianke + na koniec zjem jajka i pieczywo. No i teraz tak, przede wszystkim do tej pory jadlem rano owsianke z 5-6 lyzek platkow, czyli pewnie z 70g max, tutaj na redukcji jest 100g. Wydaje mi sie, ze i tak nie zapelnie zapotrzebowania a to jest redukcja. Mam na sile dopelniac jakos te kcale? Na redukcji? Wydaje mi sie jednak, ze jest [...]

[...] co podałeś. ciężar oczywiście duży >75% ciężaru maksymalnego , poczytasz w lnku. udaj się także do działu odchudzanie i poczytaj tam o dodatkowej aktywności w czasie redukcji (biegi w terenie interwałami polecam) "Dieta 0 slodyczy , fastfoodow , napojow gazowanych ani nic takiego " ok 1 krok zrobiłeś ale o dietę musisz wyjątkowo zadbać [...]

[...] taki fajny nie jest, bo oliwa podobno też jest wymieszana z olejem słonecznikowym i wcale nie taka dobra w związku z tym. To może olej z pestek dyni? Inne pytanie: czy na redukcji warto zastąpić masło czymś innym? Benecolem, olejem kokosowym? Muszę tak czy inaczej zrobić najazd na sklep ze zdrową żywnością i kupić to, co polecacie. Robię listę [...]

[...] nie strace nic z miesa ?? Zalezy mi na tym zeby zrzucic tluszcz i zeby nic z miesa nie spadlo TAKIE RZECZY TO TYLKO W ERZE :D aha no i jaki trening jest najlepszy podczas redukcji ?? podobno silowy a ja chcialbym robic masowy co wy na to ZAJRZYJ DO DZIALU: TRENING?? Pomoze ktos ?? JASNE.. UWZGLEDNIJ ZAMINY,POZNIEJ WKLEJ PONOWNIE POWODZENIA [...]

[...] hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 32,5 *lekko Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 64 Żołnierz 3x5 32 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 25+20 Progres idzie mimo redukcji, klatka idzie lekko o dziwo, może na redukcji dobiję do 80-90 kto wie:) Poniżej wczorajsza kolacja: moja chyba najbardziej ukochana kanapka z rostbefem. Zakupiłem [...]

No wiadomo, że też nie jesteś drobnym gościem więc tutaj tego jedzenia nawet na redukcji musi trochę iść, ale masz rację jak wliczasz całe białko to nie trzeba jeść aż tak dużo choć białko na redukcji i tak jest z reguły nieco podniesione bo większa ilość białka dobrze syci, ale można odpowiednio zbilansować dietę aby była sycąca. Natomiast co do [...]

Nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, non-stop na masie byłem czasami tylko węgle obcinalem ale uzupełnialem to tłuszczem tak by bilans był dodatni. Teraz bede się starał przeplatac masę z redukcją. Łatwiej będzie oceniać postępy i przyznam że póki co uczucie głodu na redukcji jest przyjemne, chociaż 4 pełnowartościowe i nie małe posiłki to sporo [...]

Jeśli jesteś na redukcji powinienes zmienic kilka rzeczy w treningu zwłaszcza liczbę serii najlepiej od 6 do 8, a liczba powtórzrzen w cwiczeniach powinna byc większa niz 12, przerwy między seriami 30 - 45 sek. no i jesli masz możliwosć to cwicz częściej bo 3 dni to troche mało jak na redukcje, Twój trening nie powinien byc za długi ale bardzo [...]

Niestety, ale Twój przykład nie dowodzi kompletnie niczego odnośnie szkodliwości postu typu ese... Na redukcji zawsze w jakimś %-cie mogą ulec spaleniu mięśnie, a z tego co piszesz to miałeś kosmiczny wprost deficyt w skali tygodnia.... W przypadku 2 dni na tydzień było to średnio prawie 1060 kcal (!), a przy jednym dniu postu na tydzień - [...]

[...] Poza tym jeśli jednorazowo zjesz za dużo - to organizm odłoży to w sadło. Myszolap22, napisałeś: "Na mase uwazam, ze 2 g bialka maks wystarczy, ja teraz bede chcial na redukcji zarzucic 2,5 g" Robiąc mase dajesz mniej białka niż na redukcji ??? Na dwugłowy możesz jeszcze przywiązywać sobie talerz do stopy i robić z nim uginania nogi w [...]

[...] - a lekka przewaga grupy spożywającej węglowodany + białko + leucynę Ktoś napisze ze można to samo uzyskać bez węglowodanów - tak może i można, jeśli jest się na redukcji,czy na low carb wysoki poziom insuliny jest niewskazany czy spożycie węglowodanów. Ale będąc 'na masie' - czy nawet na redukcji, ale mając możliwość spożycia [...]

nie stosowałem żadnych supli ani mocniejszych środków na redukcji, co jeszcze hmm, siłowo stoję dobrze, ćwiczę do upadku mięśniowego na dużych ciężarach, stosuję powtórzenia wymuszone- niestety co było potwornym błędem może jeszcze gorszym niz obcięcie kcal na redukcji też zdażało mi sie ćwiczyć do upadku mięsniowego- nie róbcie tego [...]

1. Teoretycznie ma znaczenie. Optymalnie 4-5 dziennie. 2. Ja węgli prostych raczej unikam na redukcji, czasem po naprawdę wyczerpującym treningu banan poleci. Cukierki wybij sobie z głowy. Bądźmy poważni. 3. Jeśli nie będą to skrajnie różne pory - nie. 4. Mogą, a nie muszą się sprawdzić. Mi podczas redukcji najbardziej odpowiada 40/30/30% (w/b/t). [...]

[...] szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się że w posiłkach masz za mało białka pełnowartościowego - powinno być około 2-3 gram na kg masy ciała podczas redukcji aby nie tracić mięśni tylko tłuszcz. Jeśli chodzi o węglowodany to masz ich tu zaś całą masę - tak na oko z 250 gr czyli tak ok 5 gr na kg masy ciała - na redukcji [...]

[...] 14 lutego... i od tamtego czasu nic choć już 45 dni minęło... nie wiem o co chodzi bo wcześniej dwa razy odstawiałam już tabletki na kilka miesięcy i wtedy nie było z tym problemu. czy radykalna zmiana nawyków żywieniowych, trening i ogólne "bycie na redukcji" mogą mieć taki efekt...? :-? Zmieniony przez - bentomat w dniu 2014-03-30 22:10:29

[...] na siłowni powinni robić cardio przynajmniej 3 razy w tyg. rozkład makroskładników zostawiasz czy redukcja czy masa, czyli dostosowujesz pod zapotrzebowanie na masie lub na redukcji, białko i tłuszcz zależne od masy ciała więc rotujesz węglowodanami najbardziej. Jak lubisz węglowodany to nie baw się w low carb, ten podany rozkład to dieta [...]