Kuba - napiszę krótko, głowa do góry, to jest tłuszcz i możesz go dalej zrzucać :-) Miałem ten sam problem tylko, że u mnie jeszcze gorzej po redukcji to wyglądało, jak robiłem pompki to szorowałem tą niby "skórą" o podłogę. Zrzuciłem mniej więcej 35 kg w 10 miesięcy, na łapach powychodziły żyły a na brzuchu zostało coś takiego... Też myślałem, że [...]
[...] jakichkolwiek węgli przed, no i zeszło 1,5h, ale mile zaskoczony jestem że na samym białku + resztkach glikogenu dałem rady nadążyć reszcie jutro rozpocznie się 13 tydzień redukcji, z tej okazji postaram się zrobić zdjecia sylwetki, przy okazji podam obwody planowałem od jutra ruszyć ze spalaczem, jednakże w sobotę zostałem zaproszony na [...]
[...] orzechowego. Mam dylemat czy nie zaczac przygotowań do GP Opole 31maja. Czytałem regulanim i wygląda bardzo ciekawie fajne nagrody i kulturystyka klasyczna do 178cm czyli moja kategoria na dodatek sponsorowana przez UNS Supplements :) Kolejne 6 tygodni redukcji mi nie straszne gorzej z finansami. Musze na spokojnie wszystko przekalkulowac:)
Kiedyś muszę spróbować redukcji na wysokich tłuszczach ;) Aktualnie naszczęscie mam dużo pracy i nie mam czasu myśleć o jedzeniu:) Najgorzej jak wracam do domu po 22 to wtedy musze walczyć z moją silną wolą żeby nie zjeść lodów i zagryźć ich czekoladą :) Obserwuję przygotowania naszego PRO Roberta Piotrkowicza, gdzie opisuje swoją dietę na [...]
Jeśli chodzi o brzuch - to doskonale o tym wiem, ponieważ po tej redukcji dopiero wyszło że nie mam wyebanych mięśni brzucha - dlatego teraz przez cały okres budowania masy mięśniowek w tym roku - robie teraz brzuch tylko i wyłącznie z wielkimi obciążeniami - ALLACHY, UNOSZENIA NOG W ZWISIE NA DRABINCE - z ciężarem itd. Na tamtej masie wogóle [...]
[...] ząb, że już nawet uodporniłem się na ibupromy, dziś już bolało trochę mniej to zrobiłem lekki trening po 3 nocach gdzie spałem po 4-5h jak dobrze poszło. Jutro podsumowanie redukcji i od razu uprzedzam, że ostatnie 10dni z dietą była masakra myślałem że się jeszcze ogarne ale się poddałem psycha siadła i leciały czekolady i mnie troche [...]
wiesz, jak juz jestes na koncowce redukcji to ja jeszcze dociagnij skoro planowales dluzszy etap redukcji. BF jest juz akceptowalny jezlei chodiz o budowanie masy, tylko musisz tutaj dzialac na spokojnie, by szybko nie lapac fatu ponownie. Niestety sylwetke buduje sie latami i tutaj zbyt szybkie przybieranie na wadze koncy sie tym, ze musimy [...]
[...] dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz dopiero pojawily sie jakies postepy na tej redukcji, a wczesniej mozna powiedziec ze stalem w miejscu, nie wiem kiedy skoncze redukcje, nie mam dokladnie ustalonego terminu trening: szrugsy 30 x15 30 x15 30 x15 30 [...]
[...] źle w swoim ciele. Wyglądało estetycznie ale po prostu byłem za mały, a moim głównym założeniem odkąd zacząłem ćwiczyć było by być wielkim. Zmierzam do tego czy może zamiast redukcji, nie lepiej byłoby ograniczyć węgle w diecie żeby za dużo fatu nie przyswajać i rosnąć w mięsko. Czytałem kiedyś artykuł o beztłuszczowym przybieraniu na masie. Co [...]
[...] rodzaju sosy na śmietanie i panierki do mięs, wieprzowine. Rzeczy,które wymieniłem powyżej zawierają dużo tłuszczy oraz węglowodanów prostych i powinieneś ich unikać podczas redukcji. Natomiast Twoja dieta powinna opierać się w większości na ww.złożonych oraz wysokiej jakości białkach do takich zaliczamy między innymi: płatki owsiane, ryż [...]
[...] pełnej odpowiedzi.Nie wiem jaki masz staż na treningu, jaki jest jego cel w chwili obecnej, czyli czy skupiasz się raczej na budowaniu masy mięśniowej czy też delikatnej redukcji?? Jeśli masz już za sobą przynajmniej rok regularnych treningów to myślę,że spokojnie możesz wydłużać te okresy o dobrych kilka tygodni. Chodzi o to,że jeśli masz [...]
kasior proszę bardzo jakby co to pytaj śmiało,postaram się pomóc. AO11 tak jak napisał Tomek,w tej chwili najlepszym spalaczem jaki stosujemy w trakcie redukcji jest LipoXPack, natomiast jeśli po prostu jest dla Ciebie zbyt drogi,to możesz spróbować Clenburexin jest jakieś 30zł.tańszy a również bardzo dobry. Natomiast jeśli będziesz musiał [...]
Sean666 na pewno po dobrej redukcji i przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej o dobrą gęstość mięśnia będzie łatwiej. so nervous tutaj wszystko znajdziesz apropos rozkładu diety i treningów w poszczególnym okresie przygotowawczym do zawodów. http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html Co do poziomu fetu na [...]
[...] diety jaką stosowałeś wcześniej,czy różni się ona znacznie proporcją ww./b/t?? Ja np.na taką ilość tłuszczy kiepsko reaguje i oliwy nie stosuje praktycznie w ogóle podczas redukcji,polegam wyłącznie na tłuszczach z łososia, którego jem ok.300 gr.dziennie oraz maśle orzechowym lub orzechach. B5Daniel85 u mnie w przerwach od kreatyny świetnie [...]
Juby1910 pytasz o ostatni posiłek??Jeśli tak to w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej nie dodawałabym już żadnych węgli do ostatniego posiłku. Co do surowych jaj to pozwolę sobie zacytować wypowiedź dietetyka w tej sprawie… „pomijając szkodliwy aspekt salmonelli - białko jaja zawiera awidynę - substancję wiążącą biotynę [...]
[...] będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany podczas redukcji (obecnie FBW, 2 zestawy). w dni bez treningu oprócz niedzieli 60 minut cardio (chyba ze cos ulegnie zmianie). Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi [...]
[...] jedz nie dogotowanej piersi bo może Cie rozboleć brzuch. Co do procentowej utraty tkanki tłuszczowej, to nigdy nie bawiłem się w te wszystkie procenty w trakcie redukcji,nie wiem czy ten 1% to dobry wynik, najlepiej będzie jeśli wrzucisz swoje foty o których wspomniałeś, wtedy będę mógł coś więcej powiedzieć. Szprota94 1.Treningi nie [...]
[...] lub uginań o kolano ( dla mnie są to podobne ćwiczenia) uginania młotkowe, przydałaby się tez sztanga przy której mógłbyś użyć nieco więcej ciężaru.Pamiętaj, nawet w trakcie redukcji musimy pobudzać oba rodzaj włókien mięśniowych, te które reagują na mniejszcze ciężary i większą liczbę powtórzeń jak i te które dobrze pracują przy krótkich seriach [...]
[...] też regeneracji "popękanej" skóry. Słyszałem opinie, że dobry jest Lioton 1000. Także pochodne mocznika mają podobno działanie poprawiające elastyczność skóry i redukcji rozstępów. Spotkałem się też z opiniami, ze tak naprawdę nie ma skutecznej metody na rozstępy. Chciałbym wiedzieć jakie jest pańskie zdanie na ten temat i jak pan [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
