kurde tyle osob pisze o tym low carb moze sprobuje jak bede na lekkiej redukcji bo na masie nie ma mowy zebym sie bawil w takie cos hehe czekamy czekamy na to co bedzie na koneic
[...] sylwetke. Z poczatku bylem przeciwny, ale lubie wyzwania... Jak to widze: Wszystko jest przeciw! Regulacja hormonow - na minus. Problemy z kortyzolem na skutek ciaglych redukcji, tendencji do lapania tluszczu, stresowanego trybu zycia i charaktery Niwixa. To jest powazna torpeda, ale bedziemy wlaczyc. Czas - No to jest makabra. 21 tygodni. 2 [...]
[...] się do zawodów potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia Mozemy pociac program redukcji na inne fragmenty. Ale bedzie element ryzyka. Tak czy siak - w identycznej formie jak ostatnio napewno nie zrobimy pamietajac reakcje na koncowy carb loading. 3 [...]
[...] i ograniczając ich udziała w przemianach energetycznych, pobudza jednocześnie spalanie tłuszczu., stad często suplementacja tym związkiem wykorzystywana jest w programach redukcji masy ciała. HMB pobudza także wydzielanie isnulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1, hormonu wykazującego silne właściwości anaboliczne. Czy suplementacja HMB [...]
[...] kg mięśni, czy moge temu zawierzyć ? Trenuje FBW głównie wielostawy na wolnych ciężarach, dzielone na A i B 3 razy w tygodniu Jeżeli chodzi o waszą poradę dotyczącą mojej redukcji, chciałbym jak najmniej stracić na wadze, ponieważ zawsze byłem bardzo chudy okolo (70-72kg) na 186 wzrostu, w 2021-2022 udało mi sie osiągnąć wagę 80kg i w końcu [...]
22.05.2018r. - 25 dzień redukcji - waga: 81,5kg LEGS 3 1. Suwnica stopy nisko i wąsko 335kg x 10, 315kg x 15 2. Banded hacksquat 130kg x 10, 110kg x 12 3. Banded sissysquat +30kg hantel x 10,10 4. Mcnpn z hantlami 50kgx2 x 15, 60kgx2 x 13 5. Uginanie leżąc 35kg x 11,10,9+1 6. Przywodziciele stos+15kg x 20, RP 15+7+5 7. Odwodziciele stos+15kg x 16, [...]
31.05.2018r. - 34 dzień redukcji - waga: 80,5kg Od poniedziałku kolejna obcinka kcal i dołożenie cardio. Na ten moment: HC 240b 480w 40t MC 240b 400w 40t LC 240b 120w 70t Cardio 50min x 6 PULL - 30.05.2018r. 1. DY row podchwytem 130kg x 8, 110kg x 12 2. T-bar w podparciu podchwytem 87,5kf x 8, 77,5kg x 12 3. Ściąganie chwyt V 72,5kg x 7, 62,5kg [...]
15 LUTY! 46 DZIEN REDUKCJI! Zmiany: - krece 2 x dziennie aerobow -> łącznie 70 minut w zależnosci jak wygląda moj dzien jest to np. 45 minut koło południu i po dwóch posilkach trening silowy + 25 minut aerobow DZISIAJ NIEDZIELA BARKI! 1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu) - 3 serie po 10-15 powt 2. Unoszenie [...]
[...] optymizmem. Najwidoczniejszy jest efekty poprawy talii która robi się jak u osy a co za tym idzie całej sylwetki. Sylwetka poprawiła się wizualnie ale po zakończeniu redukcji będzie trzeba dużo popracować nad rozwojem górnych grup mięśniowych (zwłaszcza). W tej chwili Karolina bardzo się wysmukliła - idealnie na lato 8-) Pozowanie też do [...]
[...] to wybitnie zdrowo, z grubsza produkty typowo redukcyjne bo mi to zwyczajnie smakuje, tylko że dotąd jadłam na maksa nieregularnie. mam za sobą kilka "udanych" redukcji, np teraz od stycznia do kwietnia zeszłam z 72 kg do 65, niestety teraz znów mi się wahnęło do 67 więc biorę się w garść. kiedyś praktykowałam jeden cheat day w [...]
Witam, po tygodniu przerwy : ) Troszkę zaniedbałem temat ze względu na pracę (wyjazd delegacyjny), więc powiedzmy, że to był tydzień regeneracyjny. Progres po redukcji cały czas na pełnych obrotach. 25.04 1. Przysiady: -110kg x8 -100kg x8x8 -80kg x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować [...]
[...] trochę było Ale jutro postaram się o lepszego czita jak będzie coś godnego uwagi to walnę fotkę A tak w ogóle to pytanko do Ciebie solaros: Jak teraz przygotować się do redukcji, żeby nie zmniejszać od razu zapotrzebowania? Tak jak planuję? np jutro odjąć 30g węgli, za tydzień 30-50g itd? tłuszcze zostawić na takim poziomie jak mam ? [...]
Kopt a jakim treningiem ćwiczysz?? Na masę?? Bo przy redukcji trening na wytrzymałość siłową jest do dupy. Sporo mięśni na tym spada i już nigdy więcej redukcji z treningiem na wytrzymałość siłową!!
A próbował ktoś oprócz Kopta ćwiczyć na masę przy redukcji?? Moim zdaniem spadki mięśni to wina złego treningu przy redukcji, czyli treningu na wytrzymałość siłową(na rzeźbę). Przy takim treningu zmniejsza sie nasz poziom testosteronu, a w połączeniu z ujemnym bilansem kalorycznym to nie wpływa zbyt korzystnie na nasze mięśnie. Przy treningu na [...]
[...] dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę BF tym bardziej że moze sie okazać błędny szacunek i BF jest jeszcze wyższy pozniej ogarne tą diete jeszcze raz, a zdjecia jakie konkretnie? z [...]
[...] dopiero później zmiana. Widzę także jego pozytywne efekty, bo nie dość że fat leci, to jeszcze cały czas mocno atakujemy dwójki i zadek żeby jak najmniej ucierpiał przy redukcji :-)) ZOSTAŁO 7 TYGODNI 88-O 88-O Pozowanie czas start, bo zaraz z marszu wyjdę na scenę, a tego bym nie chciała, ani inni |-) |-) }:-( W każdym razie poniżej foto [...]
[...] odpowiedniej kategorii w której mógłbym startować z dobrymi wynikami - do klasyka brakuje z 5-7kg i trzeba zdecydowanie poprawić klatkę i pośladki które okazały się małe po redukcji ( gdyby nie te zawody nadal bym myslal ze sa ok ) - do męskiej myślę że gabarytowo za duży no i brak klaty, a do tego jak wszyscy wiedzą tam się liczy estetyka [...]
[...] udach,brzuchu,troche na boczkach.Bede probowal sie tego pozbyc.Moze zarzuce jakis spalacz.Masowac raczej nie bede,bo przy grze w pilke nie moge miec zbyt wysokiej wagi.Jesli macie jakies pytania dotyczace przebiegu mojej redukcji to prosze pytac. Aha,moglby mi ktos powiedziec ile moge miec % BF? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-26 14:03:50
[...] napisałem bodajże, że waga leci, jednak nie na tyle szybko. Wszyscy piszą, że dieta ketogenna znana jest z bardzo szybkiego pozbywania się tłuszczu, szczególnie pod koniec redukcji - chodzi mi o ostateczną docinkę w jak najkrótszym czasie, a nie ciągnięcie redukcji kolejne 2-3 miesiące, bo wióry ze mnie zostaną przy obecnej masie i wzroście.
TEST:Masz być jak Tommy Lee Jones w "Ściganym"-dsdamian
