[...] Patrząc na ciężary Marty, Ani, Vajolet , Agi , Akneraj , Veny itd. to moje ciężary są normalnie J Oveja już mi trochę przeszło. Po prosto całe życie byłam na „redukcji” i trochę ciężko jest przyzwyczaić się do tego , że waga , wymiary mają iść w górę. Jutro się zmierzę i zważę. W dzień kiedy pisałam posta miałam na [...]
z tego co pamiętam ty po redukcji (test) również zmieniłaś nastawienie do siebie i to chyba jest najlepsze co można osiągnąć wtedy również,ale przełomem chyba był początek w treningach typowo na siłę,bo jednak to jest to,co daje mi najwięcej przyjemności w sumie od początku zawsze mówiłam,że wolę treningi typowo siłowe niż jakieś [...]
[...] Mam nadzieję , że redukcja się powiedzie. Marian Wiesz Dawid jest teraz bardzo zajęty tym bardziej od lutego to już w ogóle. Wcześniej już rozmawialiśmy po prostu na temat redukcji więc wszystko mam ładnie ustalone . Tylko trening po prostu ten sobie zmieniłam na ten od Lejjli bo tamten mi się po prostu znudził, a są w miarę podobne. heh nawet [...]
atomson zglaszasz sie jednoczesnie do redukcji i masy;wez no chlopie nie odstawiaj szopki; kazdy moze w ankiecie napisac 'sucha masa' etc. i zglaszac sie do wszystkiego ; a jasno w ankietach jest napisane podac KONKRETNY CEL (albo sie zglasza do masy, albo do redukcji) do godziny 00:00 czekam na powiadomke w tej sprawie TU nic nie pisz; [...]
[...] sie równomiernie, nie pozwalają na bezproduktywne pompowanie mięśni i pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu, oraz zużywają najwięcej energii co wszystko jest przydatne przy redukcji. MC romanian: pupa winana jak najdalej do tylu, nogi lekko zgiete, sztanga schodzi do polowy piszczeli, nacisk na posladkowe i dwuglowe MC na prostych, nogi proste w [...]
[...] tak strasznie rozleniwia, nie ma stałego planu dnia, a ja lubie byc zorganizowana:-D i teraz pytania do szefostwa: 1. Jak kalorycznie i rozkładowo mam zacząć ten drugi etap redukcji? 2. Teraz w święta, jadłam nabiał normalnie i nie zauważyłam jakichs drastycznych różnic, mam go wyeliminować czy mogę od czasu do czasu cos zjeść? 3. Mogę sobie [...]
[...] 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg zaczynam się powoli rozkręcać, wszystko lekko idzie jak na razie co mnie cieszy waga wczoraj pokazała 80,5kg także bariera 80kg przekroczona, postaram się złapać jeszcze z 2/3kg i rozpocznę redukcję po skończeniu redukcji http://www.youtube.com/watch?v=d2KlCa_wonQ&feature=youtu.be
Zobaczyłem mc na 1x125 w rozpisce, w podsumowaniu było 190, więc to jest już spadek jednej trzeciej ciężaru. Zdziwiło mnie to po prostu. Ciekawe jak będzie to wyglądało po redukcji, bo na masie było nieźle. A zamierzasz się wycinać tak na szczypkę ?
[...] mniej zmęczyłem przez co w żurawiu mogłem pokusić się o kilka ruchów więcej http://www.youtube.com/watch?v=zjuxtvcvObA http://www.youtube.com/watch?v=GGNqH75V6r0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=6EHTHMUWrjg&feature=player_embedded zaraz wstawię podsumowanie z połowy redukcji, od poniedziałku ruszę z lekko zmienionym planem
[...] do udanych, bo szybko siły zabrakło. Odpuściłem odwrotne wiosłowanie, myślałem, że mi czasu zabraknie, a okazało się, że mam go jeszcze nadmiar %-) Został mi jeszcze miesiąc redukcji, z ciężarami nie będę szalał, bo naprawdę nie mam co liczyć już na jakiś progres ciężarowy, w mc odejmę kg i dam sobie rampę 8 za tydzień :-) [...]
w zasadzie to robota nie jest męcząca, tyle, że zajmuje mi praktycznie cały dzień, na razie nie jest źle, zaraz idę na trening, potem pokręcę aeroby i będzie git, zostało mi 3tyg redukcji, więc postaram się to przetrzymać %-)
dobra, od jutra ucinam lekko węgle, dodaje aeroby i biorę się za tą redukcję, bo zostały mi już jedynie 2tygodnie dzisiaj miska dopięta gdzieś na 70%, wpadło parę czitów, ale teraz na pewno będzie mi się łatwiej trzymało czystą dietę do końca redukcji :-)
[...] 30x85kg +łydki metodą szoprexa - 1 obwód bardzo szybki trening, zrezygnowałem jednak z żurawia i zostawiłem sobie jedynie 3 ćwiczenia, za tydzień został mi ostatni tydzień redukcji, więc będą jedynie 3 treningi z taką ilością ćwiczeń w siadach, w ostatniej serii zwężyłem chwyt, przez co sztangę trzymałem nieco wyżej, wydaje mi się, że siadałem [...]
[...] / 30x85kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +łydki metodą szoprexa - 1 obwód koniec redukcji, ostatni trening przed chwilą skończyłem, nawet nie robię już tych aerobów dzisiaj, bo mi się po prostu nie chce, mam już dość %-) w tych siadach dwa ostatnie powt, [...]
[...] ( na masie skupiasz sie na ciezarze? dopieciu? jakies techniki?? ) towar jezeli nie masz nic przeciwko ( albo na pw bym prosił? ) i co ile tak wdrazasz zmiany na masie/redukcji? która partia jest u ciebie najsłabsza?? i masz jakies swoje specjalne wskazówki do danej partii? mega podziw, jestem pod wielkim wrazeniem ( bez lizania dupy ) za [...]
Nie masz jeść 1500-1800 tylko co najmniej 1800. Jak ułożysz 1500 to 1800-1500=3 dni ban Zaufaj nam, na prawdę. Im szybciej zaczniesz normalnie jeść tym szybciej będzie ładna sylwetka. Bawienie się w stopniowe podbijanie nie ma sensu i wydłuża niepotrzebnie czas redukcji. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-22 11:46:40
[...] niekoniecznie z "uporem maniaka"); pytałem o jakiś zestawik ogólnorozwojowy jako uzupełniający do tego co już robię. chociaż zdaję sobie sprawę, że -pod kątem redukcji-lepiej mogłoby na mnie zadziałać robienie 2-3 treningów ogólnorozwojowych w tygodniu - jako BAZA. nawet gdyby były to treningi z obciążeniem własnego ciała, a [...]
[...] ba! nawet powodują że tłuszcz który masz już odłożony na nowo zostanie wprowadzony do pracy i wykorzystany bardzo szybko;) dlatego zdrowe tłuszcze są świetne w redukcji!!! Gdybyś wyeliminował węglowodany z diety, a jako jedyne źródło energii wziął zdrowe tłuszcze i białko... to byłaby to tzw. dieta anaboliczna. Bardzo skuteczna ale [...]
[...] (tak na podtrzymanie sytości) i w domu: 20-21 - twaróg + olej lniany (może mała kromka z wędliną do tego) Dobrze to rozwiązałem Simonidasie? Lasagne może nie polecisz przy redukcji, ale to główne danie dnia - choć tak wcześnie.. potem już tylko lekkie posiłki z dosyć sporą jak dla mnie zawartością białka. Normalnie po treningu byłby miód, a [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
