okazuje sie że moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to wedlóg wzoru zamieszczonego na forum TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wynosi 2530kacl , czyli tyle ile teraz mam przy redukcji według tego co jem. bede musiał zmniejszyć na 2000kcal ,niema wyjścia, wtedy zobaczymy k........... ale mnie gościu zagrzał ,musiał by strzała dostać :)
[...] optymalne rozwiazania? oczywiscie oddziecze sie przelewem na konto w walucie EURO lub jak ktos woli PLN to moge uzyc western union. szanuje wasz czas. po spaleniu tłuszczu planuje wrocic do planu 531 Jima Wendlera ktorym to obecnie trenuje. nie zamierzam brac sterydow do redukcji. odzywki moga byc (o ile warto je brac). czy jest chetny pomoc?
[...] normalna diete i z tego startuj, ale wtedy zapomnnij ze bedziesz wazyc ponizej 70. Na twoj wzrost przy masie miesniowej nizej sie nie da, rozumiesz? Chyba ze na totalnej redukcji do zawodow, czyli spiro, cytomele, diuretyki, ale to nie sa rzeczy na amatorke! Taka jest twoja naturlana waga i dobrze, nie wiem skad u kobiet taka schiza?! Myslisz [...]
[...] ma prawo sie pomylic, intencje miales przynajmniej dobre spiro to clenbuterol. Nogi autorki mi sie bardzo podobaja, wygladaja swietnie, wiec moglaby wygladac rewelacyjnie jezeli popracowalaby nad gora i zaczela sie odzywiac jak trzeba, ale najwazniejsze - zadnej redukcji w chwili obecnej Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-11-07 15:05:10
[...] z takiego ich poziomu - bo w jaki sposob w takim razie zamierzasz je progresjonowac? w treningu siłowym nie ma cwiczen obreczy barkowej. odpowiedzi na Pytania: 1. przy redukcji na diecie niskotluszczowej ok 3g/kg mc(zlozone, niskie ig) rozlozone glownie w porze okolotreningowej(srednie, wyzsze ig) i rano(srednie, niskie ig). 2. [...]
O masowaniu nie ma mowy. Jak powiedział koleżka wyżej - nie idzie w parze z deską. DZIEŃ 3 Niech będzie ostry cheat day na słodko... Wpadło sporo czekolady, już trudno, dzisiaj nie policzę kcal \-) Z redukcji nie rezygnuję, co najwyżej z IF ale dalej będę trzymał kcal na deficycie. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-29 17:20:09
[...] organizmu, przy braku jakiejkolwiek aktywności. Zapotrzebowanie kcal CPM wylicz ze wzoru a nie z kalkulatora. Skoro od lutego jesteś na ujemnym bilansie kcal, to niezwłocznie należy wejść na zero lub lekki plus i zrobić roztrenowanie. Nie można być wiecznie nz redukcji i w cyklu treningowym. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-06 07:09:26
[...] czy ogolnie jest ok?! heh teraz pytanie o motywacje ;p jak sie zmotywowac w chwili zawachania, załamania... bo podejrzewam ze mysl o super sylwetce, lepszej sprawnosci fizycznej itd moze nie pomoc :P gdzie moge znalezc jakies foty ludzi przed i po redukcji... moze to mnie troche bardziej zmotywuje :) licze na pomoc i wsparcie :) pozdrawiam... !!
Mlody Kolego, posluchaj starego endomorfika. Po pierwsze, i najwazniejsze, jesli masz 15 lat, to jestes zdecydowanie za mlody na robienie masy, redukcji, ciezkie treningi silowe czy rygorystyczne diety. Jestes w srodku dojrzewania i Twoj organizm potrzebuje bardzo roznorodnego pokarmu w odpowiednich ilosciach, absolutnie nie mozesz skazywac go [...]
[...] i zejść do ok 72 kg? Przyznam, że coraz trudniej jest mi się redukować...stanąłem w miejscu Chyba dokupię jetfuela, pokombinuję z treningiem i zrobię jeszcze miesiąc redukcji, po którym to zrobię restart i wezmę się za masowanko...co wy na to? Ktoś z was brał jeta? Jakie opinie? Jakieś skutki uboczne? A i BMF~22% Dorwałem się też do [...]
Dam znać za miesiąc dwa jak tam poszło z potomstwem ;) Zdecydowałem się na zrobienie mostku na około 2 max3 miesiące. Obejmie koniec masy i pewnie połowę redukcji. Podpowiecie co i jak? Do tej pory wpadało 250mg teścia e5d. Obciąć dawkę do połowy i e7d? Coś takiego wystarczy żeby odpocząć od cyklu, ale nie mieć dużych spadków? HCG normalnie co [...]
Nie widze treningu nog.Bez niego slabo ci pojdzie ta "rzezba". Odnosnie treningu-zbyt lekki.Przy redukcji przedewszystkim powinienes sie skupic na: martwych ciagach przysiadach podciaganiach dipsach trening ma byc ciezki-oparty na najciezszych cwiczeniach. Niektorzy mowia ze trening na rzezbe powinien byc zlozony z cwiczen izolacyjnych [...]
[...] jest podkreślone bardzo niskim poziomem BF (swoją drogą jak mierzyłeś?Jaką metodą?) Najsensowniejsze w tym wypadku będzie rozpoczęcie treningów siłowych-nie pod kątem redukcji, ogólno rozwojowo-aby zbudować sylwetkę.W toku tego z czasem ten brzuch będzie wyglądał lepiej.Jednak o redukowaniu zapomnij, do momentu kiedy będziesz ważył [...]
chciałam też zaanonsować po powrocie na swoje treningi że siła mi nie spadła ale muszę pracować nad wydolnością, bo w parterze trochę brakuje w ogóle po tej redukcji to mam więcej mięśni niż miałam
[...] moim zdaniem to jest najlepsza obecnie znana droga i w przyszlosci stanie sie coraz popularniejsza w kregach naturalnej kulturystyki wyjatkiem moga byc osoby o bardzo wysokim% wlokien wolnokurczliwych i o duzej wrazliwosci insulinowej ... tyle ze te osoby w zasadzie redukcji nie potzebują Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-03-11 01:20:46
[...] temat od poczatku poniewaz bylam bardzo ciekawa rezultatow, szkoda ze nie zostana przedsawione. Postanowilam sie odezwac poniewaz zaciekawilo mnie pytanie Wodyna odnosnie redukcji na treningu silowym. W chwili obecnej mam trening silowy i nie robie aero po, wiem ze pare osob proponuje aero po silowym ja natomiast nie moge tego strawic. [...]
[...] się ziemon - kwestia wysoce indywidualna. Gdyby to byla sprawa "typu chciec i poszukac", zawodnicy nie dzielili by okresow przygotowan na robienie masy i redukcji. Mowie, wielokrotnie juz udawalo mi sie poprawic relację obwodów przyslowiowego pasa i bicepsa, ale nie uwazam, by bylo to palenie tluszczu i budowa masy miesniowaj [...]
[...] tłuszczu dość wysoki :D Także mam typ ciała "skinny fat" przez co redukcja na mnie już nie działa, a tłuszczyk utrzymuje się cały czas. Już zakończyłem swoje mądrości co do redukcji mimo wszystko aż do końca bo jak widać średnio to na mnie działa. Teraz rozpocząłem odżywianie na poziomie "zerowym" jeśli chodzi o kcal czyli bez obcinania i [...]
ziomus123
