na redukcji

Ceść! Biniu obiecałem, że zaraportuję co i jak więc jedziemy: Mija właśnie 4 tydzień mojej redukcji na J/NJ. NJ kończę treningiem siłowym lub Aerobowym w zależności od dnia. Po siłowym także aeroby. Trenuję 6 dni w tygodniu. Post kończy się zwykle ok 18:00. J trwa od 18:00 do 23:00. Kalorie są ustawione na ok 2400 kcal. Jestem z wagą na -4,5kg. [...]

Kazdy powie, że na wole lepszą formę zbudujesz. Na tej redukcji od kwietnia będzie szła wołowina z kurakiem 50/50.

kawał mięcha na Tobie siedzi, jestem ciekawy redukcji :-)) PS: żeby nie było za kolorowo %-) NUKI jakieś małe się wydają na filmikach pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-02 18:08:59

Kurde, strony się skończyły, nie ma czego czytać. %-) Także zdecydowałem się na jem/nie jem, byłem na zwykłej 4 posiłkowej redukcji może z miesiąc, nie powiem, trochę zeszło. Aczkolwiek męczy mnie to, że muszę jeść zimne żarcie i o nim myśleć w ciągu dnia, wolałbym nie myśleć o tym w robocie i nie wykradać się, by zjeść. }:-( Zaczynam za tydzień, [...]

a ja w oczekiwaniach na clena i redukcji czas start, jestem w opór zaskoczony tym ze mam wiecej siły teraz niż na cyklu :o cholera myslalem ze to spam post, sorryu Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-02-28 14:40:21

a ja w oczekiwaniach na clena i redukcji czas start, jestem w opór zaskoczony tym ze mam wiecej siły teraz niż na cyklu :o cholera myslalem ze to spam post, sorryu Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-02-28 14:40:21 Obraziłeś mój temat :P Wyjdź!

[...] sie pewnie juz pojawilo ale musze sie upewnic - czy moge pozostac na jem/nie jem jesli zaczynam mase? :-) W sumie to przeczytalam wszystko co bylo na ten temat i jest napisane ze mase tez na tym sie da zrobic, ale tutaj dyskusja prawie ciagle jest o redukcji na tej diecie, stad pytanie... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-05 08:29:55

[...] jem jesli zaczynam mase? :-) W sumie to przeczytalam wszystko co bylo na ten temat i jest napisane ze mase tez na tym sie da zrobic, ale tutaj dyskusja prawie ciagle jest o redukcji na tej diecie, stad pytanie... faktycznie masy jakby mnie ale pewno dlatego ze slowo dieta kojarzy sie z redukcja ;-) no i moze dlatego ze wielkie chlopy jak ich [...]

[...] na 2300 kcal, czy po wejsciu na J/NJ zacząć z wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie czyli 2600kcal 4. Czy w J/NJ też obowiązują wzory coś jak w leangain ze przy redukcji kcal powiedzmy +10 w DT -30 w DNT? czy to już bez znaczenia i mogę jechać 2300 cały czas czy tam powiedzmy więcej lub mniej 5. Planuję taki schemat: 13 - posiłek 20% [...]

[...] wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie czyli 2600kcal nie widze powodu ...jesli chcesz sie redukowac 4. Czy w J/NJ też obowiązują wzory coś jak w leangain ze przy redukcji kcal powiedzmy +10 w DT -30 w DNT? czy to już bez znaczenia i mogę jechać 2300 cały czas czy tam powiedzmy więcej lub mniej sadze ze takie podejscie moze byc [...]

[...] co zmienić, by się poprawiło, bo w sumie chyba mi ten recomp nie idzie. Liczyłem dla pewności jeszcze raz wyliczałem ze wzoru i wychodzi około 2300kcal. Przy ostatniej redukcji leciało przy ok. 1950kcal i 1.8g/kg węgli ale na diecie 5 posiłkowej. Potem stop i musiałem obciąć do 1750 i 1.5g/kg węgli. Aktualnie 2300kcal, 2.5g węgli, 1.5g [...]

[...] co zmienić, by się poprawiło, bo w sumie chyba mi ten recomp nie idzie. Liczyłem dla pewności jeszcze raz wyliczałem ze wzoru i wychodzi około 2300kcal. Przy ostatniej redukcji leciało przy ok. 1950kcal i 1.8g/kg węgli ale na diecie 5 posiłkowej. Potem stop i musiałem obciąć do 1750 i 1.5g/kg węgli. Aktualnie 2300kcal, 2.5g węgli, 1.5g [...]

faktycznie wydaje sie malo wegli jak na poczatek redukcji no ale wszystko na pewno przemyslane, a jak pozniejsza faza wtedy wegle zostawione a ciecie z tłuszczy czy jak bedzie?

Jest mały progres i regres. Środki działają i chyba dzięki temu nie wyglądam jak gów.no. Co do mnie, te 5 dni cofnęło mnie o 2 tygodnie w redukcji. Zmiany w sylwetce na + ale każdy kto się przykłada wykorzystałby te 3 tygodnie o wiele lepiej. Od jutra pełna spina i zapier.dol na maxa!

[...] dawki, śpię jak dziecko, pałka staje. Nie zmieniłem dawki cabaseru. Leci ciągle 0,5tab e7d. We wrześniu chyba czeka mnie operacja zębów i dopiero po tej operacji będę wchodził na jeszcze lepsze rozwiązanie :-) 100mg a + 200mg e e2d / 100mg propa e2d Takie kombo na 2 miesiące redukcji i później masowanie prolo + deka + metka cyklicznie z insą.

[...] ze bedzie lipa a na drugi dzien jest jeszcze lepsze nabicie i uzylenie. Srodek ten czyni cuda naprawde ale oczywiscie nie mozna przesadzac. Mysle ze jak przez wiekszosc redukcji trzyma sie diete to po jakims czasie mozna troszke oszukiwac w jakies dni i wrzucis jakis dodatek,zwlaszcza po treningu. No chyba ze ktos jest pro to pewnie i takie [...]

nie, myslalem, ze chcesz robic mieso i palic fat jednoczesnie a po redukcji z robieniem masy recz jest lepiej, tylko trzeba stpniowo dodawac kalorii, bo szybko mozna zlapac spowrotem rozniez tluszcz a miesnie wyglodnialem po redukcji wrecz rosna jak na drozdzach mozesz przed treningowo dorzucic: [...]

chcesz redukcji a HST sie do tego nie andaje za lekkie treningi niektore Ty masz sie skupic na przysiadach i na MC zeby katowac jak najwiecej kalorii i robic mix w hormonach

Witam mam kilka pytań 1 Jaki jest sens chodzenie na siłownie w czasie redukcji jeśli nie jesteśmy w stanie zbudować masy mięśniowej? Chodzimy tylko wtedy by nie stracić mięśni? 2- http://www.sfd.pl/10_najcz%C4%99stszych_b%C5%82%C4%99d%C3%B3w_przy_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t733630.html Chodzi mi o 3 punkt. Mowa że masówka wcale nie jest [...]

[...] i czekaj,aż wszelkie dysproporcje się zmniejszą.No chyba,że mięsień ,którego nie czujesz-stoi w miejscu.Wtedy może to świadczyć o wadach postawy ,czy biednej technice. 2.Obwód nie jest za duży,więc nie ma się czym przejmować.Po redukcji noga zacznie wyglądać jak atlas anatomiczny(jeśli zbudujesz solidną ilość mięcha) i poleci kilka cm.