na redukcji

[...] budowy masy mięśniowej. A tak na prawdę możemy trenować takim samym planem treningowym. Zarówno w przypadku treningu prowadzonego podczas budowy masy mięśniowej, czy też redukcji podstawą są ćwiczenia wielostawowe, w których budujemy nasz progres siłowi. W okresie masowym ćwiczenia podstawowe dają progres ciężarowy i impuls do budowy masy [...]

Witaj , aktywność o charakterze aerobowym może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego [...]

[...] Jeśli idzie o amatorski trening siłowy i amatorskie obciążenia - to nie ma takich ćwiczeń. Gorsetu nie używałem %-), nie znam nikogo kto by używał - nie wypowiadam się. Robienie cardio samo w sobie nie jest warunkiem zrobienia udanej redukcji. Osobiście bym polecał kilkunastominutowe interwały niż monotonne cardio - to napędza metabolizm.

[...] to na koniec każdego treningu siłowego możemy dać jakieś ćwiczenie angażujące mocno brzuch do pracy bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym trzeba mieć świadomość, że brzuch w okresie budowania masy mięśniowej nie będzie prezentował takiej jakości jak na koniec redukcji. [...]

[...] czerwonej herbaty zachodzą krócej niż w przypadku herbaty czarnej, zawiera ona więcej enzymów i polifenoli. To właśnie im zawdzięcza swoje właściwości sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej. Polifenole obniżają poziom cholesterolu, regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, wspomagają pracę wątroby, a także przyspieszają [...]

ok :) zmienione i poprawione :) przed i po = out, w dni normalne po równo = 5x20 g. jeszcze pytanie z innej beczki, czy przy redukcji wskazane jest spożywanie nabiału? oczywiście chudego. na śniadanie do płatków owsianych używam 200 ml mleka 0,5% a na kolacje ser twarogowy chudy wraz z pomidorem no i teraz oliwą.

Witaj , aktywność o charakterze aerobowym to nie konieczność , jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne [...]

[...] Po drugie, zadbaj o aktywność. Bieganie jest dobrą formą podczas redukcji wagi, jednak nie wpływa ono znacząco na poprawę jakości ciała, a przy tak dużej nadwadze, redukcja wagi z jednoczesną poprawą jakości ciała jest niezwykle ważna. [...]

[...] i po trzech miesiącach takiego celu nie skończysz jakiś mega zalany, a ciągle powinno być dość estetycznie. Oczywiście zakładając, że będzie stosował się do zaleceń żywieniowych i treningowych. Po zakończeniu redukcji należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Około 7-14 dni, w zależności od długości redukcji.

z ta mega kosa to nie ma co przesadzac.widac dosc mocno otluszczony organizm.oby z tej 'masy' po redukcji nie zostalo 80 kg suchara bez tluszczu i miesni. Być może nawet 60 kg, a kto wie, czy sięgnę magicznego szymdziesiąt. Dobrze przeczytać "fachową" opinię jaiegos zakompleksionego dzieciaka. Redukcje już robiłem przedtem, a teraz jestem na [...]

redukcji nie robiłem, bo ogólnie tłuszcz się mnie nie trzyma :) dodam, że idzie ok. 1,5g tłuszczy/kg masy przez ostatni miesiąc na masie.

Bez obrazy Kajdan, ale wcale nie jest tak słabo. Talia jest dość szeroka ze względu na tłuszcz, który tam siedzi więc automatycznie szerokość traci, ale po redukcji może to fajnie wyglądać. Rób swoje dalej Molotov i fajnie, że piszesz ze zaczales sie przykladac zobaczymy jak to będzie wyglądało w takim razie dalej :-)). Zmieniony przez - Aksel w [...]

Po dobrej redukcji na pewno barki będą się bardziej odznaczać.

Na pewno jest masywnie, po redukcji będzie kosa ;)

na ta chwile wyglada to fatalnie. oby cos po redukcji zostalo bo teraz to wiecej tluszczu niz miesni.

lodzianin1 a myślałam, że będą pojechanki, że cienias jestem }:-( nuras to by było zbyt piękne, żeby było prawdziwe |-) gienus12 chcę mieć większe! ;-D A tak było na początku ostatniej redukcji... chcę progresu! %-) /SFD/Images/2015/9/6/ad01d9c45a454db9ad6b45195ba7f8ce.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-09-06 20:04:39

Całkiem możliwe fatu jeszcze troche jest zobaczymy na koniec redukcji,ale te dziury dziwnie wyglądają :D

[...] Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Dawkowanie Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas [...]

Witaj , aktywność o charakterze aerobowym to nie konieczność , jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne [...]

[...] zależy Ci na utrzymaniu masy mięśniowej, to warto włączyć także kreatynę. Teraz przejdźmy do obliczeń zapotrzebowania. Tą kwestię i całą strategię postępowania podczas redukcji wagi, ale także budowania masy mięśniowej, przedstawił w swoim artykule Maciej Sulikowski. Artykuł znajdziesz w artykule niżej. "Ile kalorii na masie, redukcji, [...]