na redukcji

[...] -ziemniaki 30g(wywal, daj lepiej wiecej kaszy ) B:50 T:4 W:36 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g(na redukcji zrezygnuj ) -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 300g -ser twarogowy półtłusty 100g B:51 T:30 W:5 Brak zdorwych tłuszczy

[...] skóry 200g -kasza gryczana 50g B:49 T:4 W:32 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g (na redukcji zrezygnuj ) -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 200g -ser twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10g Dlatego trochę się [...]

Kreatyne pojedyncza forme czy tez nitrobolon możesz stosować zarówno na masie jak i na redukcji . To tylko dodatek najważniejsza jest odpowiednia dieta .

3 czy 4 piwa nie wpłyną jakoś specjalnie na formę, oczywiście należy je wliczyć w bilans, bo jak jesteś na redukcji to już znacząca ilość kcal.

zaczynaj wyzej z kaloriami na redukcji bo pozniej nie bedzie z czego obcinac

1. diete uloz sam a na forum daj do sprawdzenia 2. najpierw spal zbedny tluszcz, a potem zacznij cwiczyc na mase 3. jak w 2. - najpierw l-karnityna, potem kreatyna, (serwatke mozesz i na redukcji i na masie ) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 01:14:10

na redukcji%-)

Możesz brać też na redukcji.

gainer? przecież robisz redukcję? Tylko co ma jedno z drugim wspólnego? nic tylko to ,że nie sądzę żeby na redukcji trzeba było węgle uzupełniać dodatkowym prochem %-)

Koniu czyli co robić by uniknąć jojo ? Na pewno nie głodzić się Załóżmy że dzienne zapotrzebowanie 3500 kcl Ile spożywać kalorii na redukcji ? Przy standardowym treningu

musiałaby być naprawdę spora nadwyżka kaloryczna, która niekoniecznie musiałaby iść tylko na pokrycie strat energii z interwałów i treningu. wg mnie interwały na redukcji super, na masie raczej cardio, ale spróbuj bo nic tak nie uczy jak własne doświadczenie.

Nie za mało kcal? Ja na redukcji mam aktualnie 2400kcal przy 177cm i 78kg.

[...] czynnością tarczycy miały na to wpływ.Miałem iść się poradzić lekarza,ale w końcu jestem w Grecji i więcej dowiem się z netu,niż od jakiegoś konowała.Przerzuciłem się na redukcji na efke,teraz dałem sobie trochę odpocząć i za jakiś tydzień lub dwa znów zarzucę ECA.Ciągne teraz na propie,a za jakieś 2 tygodnie dorzucę wino.Może zrobię pod [...]

Być może ale to dla mnie troche dziwne że jak kiedyś na redukcji ćwiczyłem to mięśnie mi wyraźnie zmalały a teraz tylko 2 razy w tygodniu pływałem a mięśnie mam nienaruszone i tłuszcz ładnie sie spalił(oczywiście nie cały). Może ja po prostu jestem jakiś inny. Jak będę miał następną redukcję to spróbuję ponownie chodzić tylko na basen oraz [...]

[...] z odżywki i masła migdałowego, ale po jakimś czasie cięższe masło opada na dno szejkera i trzeba się gimnastykować, żeby je wydobyć. Orzechy arachidowe swego czasu jadłem na redukcji, te z Piotra i Pawła bez soli. Były tanie i smaczne, tylko łatwo było się zapomnieć bo wchodziły jak woda. Teraz jednak znów wróciłem do laskowych i brazylijskich.

na redukcji potrzebujesz ujemnego bilansu kalorycznego i odpowiedniej JAKOSCI produktów pokarmowych. To wlasnie sie nazywa dietą. Bez spelnienia w/w warunkow nie ma zadnej gwarancji iż stracisz chocby milligram, choc szansa zawsze istenieje. Ja dalbym spslacz ciut lepszy niz thermo fat burner, proponuję: [...]

Pomysl o diecie a potem suple niestety na suplach nic nie zrobisz żaden venom, czy scorch na początek weź sobie thermo speed extreme jak chcesz spalacz. Po co Ci cell pump ? To jest stak kreatynowy, słaby składem ale jest, jabłczan jest ok, w sumie możesz brac na redukcji ale staż 4miesięczny przemawia na nie.

[...] jest nie widzę potrzeby bawić się w cukierki :) albo z grubej rury albo wcale :) PS winko niestety nie dla mnie nie chce rozwijać dlaczego :) QbiX89- Z tego co wiem to na redukcji również wiele osób stosuje niski zakres powt na dużych ciężarach i im służy , nie uogólniał bym , żę 5x5 to typowo masa i siła. 5x5 pasuje mi rodzaj treningu [...]

Jaki jest Twój cel wchodzenia na masę na miesiąc? Rozważałabym wywalenie mutanta, nie wiem, czy w obecnej sytuacji jest Ci potrzebny. Jeśli długo jesteś na redukcji to zrób sobie chwilową przerwę, tylko nie wiem, czy (chyba dość spora?) nadwyżka będzie potrzebna, zero ew lekka nadwyżka w tym czasie, a nie typowa masa....ale tutaj decyzja należy od [...]

Ja na twoim miejscu najpierw bym się zredukował a potem robił masę. i nie martw się że te 2 miesiące przepadną. Po pierwsze 2 miechy na siłce to tyle co nic a po drugie to nie jest tak że każdy gram mięśnia jaki zrobiłeś od razu znika na redukcji :P Ps nie skupiaj się tylko na klacie, wszędzie by się przydało mięsa dorzucić