Moje efekty. Zdjęcie "przed" i "Po"

Chcę was zmotywować w działaniu!! Przedstawiam wam efekty mojego odchudzania, niestety żałuję że mam tylko jedno zdjęcie "przed" odchudzaniem:/
I zdjęcie było robione 21.01.2012
II zdjęcie było robione 14.04.2012

Przez ten okres zrzuciłem 18,6kg. Jeżeli macie jakieś pytania, to chętnie na nie odpowiem.

Do wakacji jeszcze trochę czasu, więc zmieniamy zimowe oponki na letnie i do dzieła!
Sam chcę jeszcze wyrobić cały sześciopak!;)

POWODZENIA

UWAGA! Doradzę Ci jak nie mieć efektu jojo!
Zmień dietę!
O ile nie ważysz 41 kilo to same podstawowe czynności organizmu zabierają o wiele więcej niż 1000 kalori.
Dróg do odchudzania jest wiele! Wszystkie zostały opisane w podwieszonych postach! LC, Carbo cycling, dieta zbilansowana, aeroby, interwały, HIITy.

nie jest źle.

Wrzuć rozpiske diety jak możesz

ok 7kg/miesiąc, jojo będzie piękne jak sobie pofolgujesz...chyba kolejne w karierze, co?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-15 15:10:45

Sniadanie:
jajko gotowane, 2 kromkki chleba pełnoziarnistego z poledwica drobiowa, białko

II sniadanie:
sałatka z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre)

III posilek:
jablko/banan/białko

obiad:
100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami brokuly/fasola/szparagi

Kolacja:
białko, polowa kostki chudego twarogu z jjogurtem 0% plus dwie lyzki otrebow pszennych

@koniu151

tamto, to był błąd młodości... :D ...teraz jestem świadomy tego czego dokonałem i jakim nakładem pracy

Zmieniony przez - kaczoreek w dniu 2012-04-15 15:15:48

po diecie tego nie widać, dalej się głodzisz, ja się to kończy już wiesz...

Właśnie nigdy nie chodziłem głodny ;)

głód nie jest wyznacznikiem dobrego doboru diety.

Koniu czyli co robić by uniknąć jojo ? Na pewno nie głodzić się Załóżmy że dzienne zapotrzebowanie 3500 kcl Ile spożywać kalorii na redukcji ? Przy standardowym treningu

A jak wyglądał trening, mocno się katowałeś ? :D