na redukcji

No dobra wiec sprawdze najpierw to 3200. Ale jeszcze jedno, jak wypisałem wczesniej B,T,W to zeby zwiekszyc do tych 3,2k mam tez zwiekszyc welgowodany czy mam podciagnac tylko białko i tłuszcze bo na forum jest duzo tematów o tym ze na redukcji mało wegli nalezy miec w diecie

to nic tylko pogratulować :D nie opier*alałeś się ;D co do autora tematu skup sie na masie brzuch wyjdzie na redukcji bo jak niemasz gena to i choc bys niewiadomo jakie interwały kręcił to i tak nie zmasujesz bez lekkiego zalania (wiem ze swojego przykładu a zaczynałem od wychudzenia a i tak nie zmasuje bez lekkiego, podkreślam lekkiego zalania [...]

po co masz co 2 tygodnie obcinać kalorii? Obcinasz w momencie zastoju, białko na redukcji ustalasz na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym 175g, tłuszczy około 1-1,5g na kg mc. Reszta węglowodany. Jak ktoś nie odpowiedział na Twój post, to przy wypowiedzi Twojej w prawym górnym roku jest ołówek - powoduje on edycję postu, by nie robił się [...]

Ale na redukcji gdzie czytalem ze nie moze byc np 6h odstepu.. I czy takie bialko w takiej sytuacji(odzywka na 250ml mleka) moze byc traktowana jako normalny posilek? Czy nadal wystepuja te 6,5 godz. Miedzy posilkami(sniadanie-obiad)

Spróbowałem dzisiaj na maszynie z podkładką pod nogi i lekkim odciążeniem, żebym mógł wykonać te 10 powtórzeń i powiem Ci, że rewelacja! dawno tak dobrze nie czułem najszerszego, jutro pewnie będę miał mega zakwasy... tylko co z tego mięsień i tak nie urośnie bo jestem na redukcji...:/

[...] w ogole) na tyle mało aero, że nie ma co zamartwiać o antykataboliki, chyba ze mamy pieniazki do "ukrzyzowania" - wiadomo ze i samopoczucie i regeneracja beda lepsze;-) Na redukcji prócz wyżej wymienionych dołożyłbym jeszcze beta-alaninę i glutaminę, której jednak jestem zwolennikiem, chociażby ze względu na jej dobroczynny wpływ na układ [...]

Jeżeli to redukcja to nie wiem co Ci doradzić. Jeżeli Ty cheat day robisz 1/ew na redukcji to kiepsko :) Coś z metody solarosa(z naszego forum)? Bo jeżeli nie masz doświadczenia za dużego w tych tematach to może się to nie za dobrze skończyć ale jak uważasz. Jeżeli ten cheat day ma być Twoim rytuałem i będzie to w normie co tydzień o podobnej [...]

Dzieki za odpowiedz! Jak na redukcji z ciezarem zrobic? Tak zeby miec w zapasie jeszcze np z 2-3? Bo z tym mam problem w tej chwili jeszcze

Na redukcji nie ma priorytetów;-) Nie dobudujesz mięśni na ujemnym bilansie.

+- musisz znać kaloryczność i rozkład b/t/w o ile na masie można na to przymknąć oko ,to na redukcji to podstawa

Byłem dzisiaj w sklepie, przejrzałem tabelki odżywcze wielu produktów. Szukałem niskokalorycznych rzeczy, które mógłbym dorzucić na śniadanie i kolację. Obiad taki jak podałem wyżej. Z ciekawszychg rzeczy znalazłem paprykarz, który o dziwo nie ma dużo kalorii i szprot w sosie pom. co sądzicie o tych produktach na redukcji?

Witaj, to jest mocno indywidualna kwestia. Ciężko powiedzieć jak będzie u Ciebie. Mi ostatnio udawało się progresować na redukcji, ale na wcześniejszej znów ciężary spadały. Z tym, że ostatnim razem robiłem dużo ciężkich powtórzeń w zakresie 1-3 na RPE 8-10. Pytanie czy Twoje stawy rzeczywiście potrzebują odpocząć?

Ehh zazwyczaj wsuwa sie paczuszke czyli 100 g, ale to kwestia indywidualna,przy diecie. Ja wsuwalem 1,5-2 godziny przed treningiem na cyklu masowym z cycami kury.Obecnie jestem na redukcji i nie tykam ryzu.

Zacznij ćwiczyć schematem do którego link został ci podany, od samego początku. Sprawdzi się bardzo dobrze na redukcji. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-10 14:11:37

Na masę tak i w sumie na redukcji też jeżeli nie patrzyć na ćwiczenia wykonywane przy tabacie

Czekam na odpowiedzi na temat dawkowania bcaa z mojego poprzedniego postu. Aa i jeszcze jedno pytanie, czy split jest odpowiedni na redukcji? Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-03 21:17:03

Remik7: kolega napisał że chodzi o minimalizację spadków, do czego kreatyna jest idealna. Swoją drogą to ostatnio na redukcji zanotowałem u siebie progresję ciężarów. Mimo wszystko trzymajmy się wersji oficjalnej.

[...] to ty masy dobrej nie zrobisz a jak chodzi o białko to ja mam odmienne zdanie i uwazam ze jest go ok bo masz 2 g/kg masy ciała i na masie tyle wystarczy , o ile na redukcji warto zwiększać ilosc białka bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia ) to 2 g/kg u osoby z twoim stażem i składem ciała w zupełnosci wystarczy

Rozumiem, czy na redukcji bardzo spadne z wagi ? czy nie lepiej trenowac tak jak trenuje i dac diete redukcyjna w dodatku dodac troche weglo.. aby miec siły ?na trening

wpisz w wyszukiwarkę "rozkład BTW na redukcji" ;-) , a na przyszłość - ewentualnie pojedyncze pytania.