na redukcji

[...] dzian, do tego 3 treningi i mecz w tygodniu.....dodatkowo rozgrywki podwórkowe------masa 85 kg, tłuszcz ok 5-7%, zawsze sprawny i wygimnastykowany, szybki i sprytny.....utraciłem to a do tego dąże, nie chcem byc klockiem który straszy juz sama postura, chcem być Niespodzianka a co do jajek to odradzasz mi przy redukcji??? co polecisz do jedzenia

Masz może zdjęcie z przed redukcji? Tutaj na fotce z marca widać że jeszcze sporo smalcu siedziało, więc nic dziwnego że tyle fałdy jeszcze zostało. To zaledwie półtora miesiąca różnicy między pierwszą a ostatnią fotką, a widać że zaczynałeś z dość wysokiego poziomu tkanki. Cierpliwość jest najważniejsza przy redukowaniu. :-)

Ja na ostatniej redukcji po zrzuceniu 18kg też miałem zastój :) Skończyło się to złapaniem kilku dodatkowych kg :)

Morales, właśnie tak zamierzam tym razem zrobić nie mam ciśnienia na jakieś szybkie schudnięcie, od czasu do czasu pozwolę sobie na jakąś przyjemność podczas poprzedniej redukcji, praktycznie przez całe 3 miesiące jadłam czysto i miałam wrażenie, że przez to, po samym zakończeniu i nieco potem, miałam ochotę na wiele rzeczy... i przesadzałam [...]

[...] więc do dzieła. potem powolutku będę się rozbudowywał w suchą mase , kaloryfer all year etc... TSE jest tu tylko bonusem powtarzam , mógłbym napsiać o tym środku więcej ( 6 tygodni redukcji na TSE od 4 do 8 kapsów i jak mi sie na nim ćwiczyło etc ale już dużo jest o nim opini , moge tylko pwoeidzieć TSE jest OK ) dzięki za słowa wsparcia

nie chce wpsomgać redukcji , tylko egzaminy na awf basen i 1500 , a że wypada sprawdzić jak na mnie działą to msuze żeżrec porcje jutro 1500 potraktuje jak vale tudo a basen zrobie ... w wannie ? nei na basenie zjem 3 tabsy + 2 tabsy ( 80 mg ) koffy scorch pójdzie jakieś40 mintu wcześniej potem zjem scorcha zaraz po posiłku i jakąs godzine [...]

[...] tylko o tym zamuleniu, sennosci i przepelnieniu. wiadomo aero bede tez krecic. teraz jak pomysle to faktycznie bold pozniej moze byc ciekawa opcja ze wzgledu na to ze w redukcji pewnie poleci tren wiec mimo wszystko po dece mialbym prolaktyne podbitą i jeszcze dobitka ze strony trenu.. mam nadzieje ze dawki stykną, bralem raz dece przez [...]

Tamta fota była moja jednak zatrzymała mi się waga, brak przyrostów po ponad roku redukcji, miałem 102kg teraz mam 77. Tu jest dokładnie 2100 kcal i docelowo lece na 2600. Potem z 2 tyg i redukcja. Na fotce mam 77kg i 26% BF czyli suchej masy mam właśnie tyle co koleżanki :PP

Jeden dzień na pewno zrobię sobie wolny. Tak więc Trening siłowy wypada pon, wt,czw, pt, środa na pewno Hiit. Czy 2x tyg aeroby/Hiit to nie za mało przy redukcji?

[...] raz 3 w życiu) żeby dojść do tej sylwetki i dodać do niej pięknego miecha i siły... Chociaż przy mojej obecnej pampuchowatosci wiecej razy sie podciagam:)) A pierwszej redukcji nie chciałby z was nikt zobaczyć to było z 105kg na 68kg przy wzroście 190... Niczym sie od sztangi nie roznilem... Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-31 [...]

[...] dam rady tego wszystkiego pomieścić w 6-7h. Tak więc posiłek główny =ryż, kasza itp a kolejne to owoce i ew jakiś chleb razowy. Czy takie coś może być? Tak się zastanawiam, bo te zmiany nie są jakieś znaczące i czy to zda egzamin, w tej konkretnej redukcji zależy mi dość mocno na czasie i nie wiem, czy nie obniżyć jednak tych kcal.. Pozdrawiam

czy przy ostatnim etapie redukcji bf 12-13 duzo pomoze booster tescia i Inhibitor aromatazy czy szkoda kasy? licze to z 600zl na 8 tyg ;/

czy przy ostatnim etapie redukcji bf 12-13 duzo pomoze booster tescia i Inhibitor aromatazy czy szkoda kasy? licze to z 600zl na 8 tyg ;/ przy niskich poziomach tluszczu odechciewa sie wszystkiego winny po czesci za to jest niski poziom T wiec owszem ale czy 12% tk tl to juz powod do zmartwien u zdrowej osoby - smiem powatpiewac jednak warto [...]

Jeśli dopiero zaczynasz IF to nie startuj z 5 godzinnym oknem jem zaraz. W dniu treningowym jesz przynajmniej 500kcal poniżej zapotrzebowania - na początek redukcji zbyt mało.

Jeśli dopiero zaczynasz IF to nie startuj z 5 godzinnym oknem jem zaraz. W dniu treningowym jesz przynajmniej 500kcal poniżej zapotrzebowania - na początek redukcji zbyt mało. OK, zacznę od siedmiogodzinnego okna (wynika to z mojego planu dnia) i podbiję kcal w dni treningowe. Dzięki wielkie!

Cel: redukcja BTW - 172/106/178 Kcal- 2361 (po odjeciu 500kcal z powodu redukcji) Wzrost 180cm na 81kg.

ale wpierw moze pozwolisz sobie na 2 tygodnie nieco wiekszych kalorii aby 'odpoczac' chyba ze nie odczuwasz zadnych skutkow dluzszego okresu redukcji - a przy tych kaloriach nie jest to wykluczone ...

[...] zjadasz glownie ww ale stosunkowo malo tluszczow A czy jeśli wrzucę jeden cheat day w przyszłym weekend, to nie nastąpi jakaś wielka apokalipsa (w kontekście destrukcyjnego dla dalszego etapu redukcji "szoku" hormonalnego itp.)? Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-11 15:05:52 Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-11 15:07:43

Biniu co sądzisz o przerwaniu IF, by przez tydzień utrzymywać węgle na <30g, żeby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu (tj. ciałek ketonowych)? Pytam, bo zauważyłem kolejną stagnację w redukcji (pierwszą od wprowadzenia IF) i pomyślałem, że mogłoby pomóc.

spekulowalem w poczatkowym watku o gliceru - w tym forum - ze moze pomagac w redukcji wiec na dwojej babka wrozyla - mozna sprawdzic - jakby ktos sie podjal prosze o komentarz po kilku tygodnaich :-)