na redukcji

[...] nie takie szybkie ruchy. Na biceps wystarczą dwa ćwiczenia po 5 serii (jeśli trenujesz te grupe raz w tygodniu). ja na masie/sile robię tak (nie wiem jak się to sprawdzi na redukcji): 1)Uginanie przedramion ze sztagą 5 serii (PROG) 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (STAŁY CIEŻAR, dokładasz co trening po najmniejszym [...]

[...] co się ze mną dzieje. Zawsze brałem malo na MC i przysiad. Wczoraj jak podszedłem do sztangi 75kg na MC to zrobiłem bez problemowo 15 ruchów. Przy czym wcześniej robiłem max 10. Kończyłem MC na 95kg, pierwszy raz w życiu. Na redukcji siła podskoczyła, czy to może działanie efki, jak myślicie? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-13 20:27:56

[...] treningu... potem tydzień przerwy, a potem reduckja ostateczna :D z zachowaniej jak największej ilości mięsa, którego i tak dużo nie ma :D. Może zrobie na redukcji 4 dniowy plan treningowy? Zaczne powoli, bez chaosu jak ostatnio, ze stopniowym obcinaniem węgli, stopniowym dodawaniem spalaczy i zwiększaniem HIIT . Planuje coś [...]

Witam Chciałem zrobić up date po roku. Więc wzrost ten sam tłuszczu troche mniej niż na tamtych zdjęciach a 10kg więcej Zdjęcie robione jakieś 1,5 miesiąca temu. Aktualnie jestem na redukcji. Ostro ćwiczyłem brzuch cały rok więc po redukcji wrzucę jakąś fotkę

[...] zoladek, poprzedzajac to BCAA inaczej np. wieczorem nie ma to sensu i jest stratą czasu, bo po calym dniu zarcia wegli nie spalimy nic procz glikogenu z calego dnia, a na redukcji bardzo latwo popalic miesnie. Na forum czytalem, ze godzina o ktorej bedziemy robic cardio nie ma znaczenia i mozna robic kiedy sie czujemy na silach, to jak to z [...]

Przy Twoim wzroście i wadze powinnaś na spokojnie wcinać na redukcji 1800kcal, a nawet może i więcej. Mało tłuszczy, mało węgli...ogólnie dieta słaba. Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj też http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wg tego [...]

[...] mzieniał tego że raz zrobisz skos a raz płaską 2 zamaist wiosła mzoesz dać raz drążek, zamaist gdzieś tricepsa zamien na pompki na poreczach 3 siłą czy redukcja zależy od planu żywieniowego 4 wyrówna się 5 jak zaczynasz dopiero przygodę to zostaw sobie kreatyne na później nie popsuje sie 6 jak jesteś na redukcji to będziesz palikł tłuszcz

[...] jak powinno, bo płaski strasznie jesteś i brakuje motywacji to yebnij sobie ładowanie np. białko 2 g, tłuszcze 50g i z 8-10g ww jednego dnia, ja ładowałem co tydzień/dwa na redukcji w zależności od tego jak się czułem i jak lustro wyglądało, na wysokich węglach to zamiast ładowania zrobiłbym cheat meal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-25 [...]

jak tam żyjeta ? ja 39 stopni gorączki..........:D To niefajnie... :-p Ja dzisiaj pierwszy dzień na redukcji IF. 2400 kcal na razie :-D No i kupiłem Machine Man Burner jako spalacz, tak jak polecałeś :-D

Ile byście na moim miejscu siedzieli na redukcji? http://iv.pl/images/63653264818835345271.jpg

ale czy to w ogóle coś zmieni na IF na redukcji czy wezmę izolat czy hydrolizat?

Hahah ozzy widzę że zaczęliśmy chyba w tym samym czasie i w tym samym kończymy . Ach te Endomorfy ... Siedz pół roku na redukcji -.- . No cóż ale co roku po masie kończę na coraz niższym bf wiec wiadomo za rok będzie już git

o panie, o czym wy gadacie? :F lepiej mi powiedzcie czy warto aeroby po treningu siłowym wrzucić na redukcji ? :-D

ta, ale ja o 9:30 mam kolejny posiłek i chyba go zrobie jako 1 w ciągu dnia. Doszedłem do wniosku, że olewanie śniadań na redukcji to jest dobra opcja ;-) popytam tomaszów co o tym sądzą, ale tak mi się wydaje

borek ja jestem na redukcji a masy przybywa i siły też :))

pewnie , ale wegle trzeba spozywac chociaz w minimalnych ilościach Dzisiaj 50g. Na redukcji właściwej, gdy złapie mnie stagnacja, zamierzam cisnąć w dt 100g (80po treningu, 10 do kolacji i 10 do innych posiłków), a w dnt 50g, powoli robię już przymiarkę jak się czuję, co gotować itd.

XDD ja nie jestem na redukcji, to był joke - jeszcze spokojnie ciągnę masę parę miechów.

a mnie przybywa na redukcji :D

Ozzy ja to cie nie poznaje... ten co przez 80% czasu masy z miską czystą w 100% na redukcji zaczyna cheatować :D

Nie wiem czemu, ale bicki na redukcji mi maleją, a siła w nich wzrasta.