[...] że ilość kalorii w Twojej diecie jest bliska głodowej i Twojemu BMR. Nie na tym polega sensowne kształtowanie sylwetki. Rozumiem jakby to były np. dwa ostatnie tygodnie redukcji, ale wtedy zmiana planu treningowego nie byłaby zbyt sensowną. Sugeruję zagłębić się w Twoją dietę tutaj, lub też w dziale odżywianie: [...]
Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy tego typu odżywianie będzie dla Ciebie dobre pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Kalorii na równo jest głodowo mało. Dla kobiety ok, ale nie dla mężczyzny. Nawet pijąc dodatkowo odżywkę białkową. Sugeruję zacząć od początku. Wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj: [...]
[...] ogolnie przede wszystkim masz do zredukowania sporo tluszczu, aby mozna bylo oceniac tutaj wyglad klatki piersiowej. Masy miensiwoej tez jest niewiele, wiec tutaj nawet po redukcji moze sie okazac, ze ten wyglad nie bedzie zadawalajacy. Co do klatki i jej zapdniecia nie widac tutaj nic niepokojacego po tych zdjeciach. Na pewno zbyt mocno masz [...]
[...] ogolnie przede wszystkim masz do zredukowania sporo tluszczu, aby mozna bylo oceniac tutaj wyglad klatki piersiowej. Masy miensiwoej tez jest niewiele, wiec tutaj nawet po redukcji moze sie okazac, ze ten wyglad nie bedzie zadawalajacy. Co do klatki i jej zapdniecia nie widac tutaj nic niepokojacego po tych zdjeciach. Na pewno zbyt mocno masz [...]
Wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest bliski 18 procent, a raczej więcej niż mniej. Zdecydowanie warto zakończyć już budowę masy mięśniowej i skupić się na okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można późnej budować. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich [...]
[...] problemu, o którym wspominasz. Ogólnie jem dużo kalorii, z uwagi na sporą aktywność fizyczną, więc niespecjalnie mamy problem z głodem. Posiłki są obfite, a nawet w czasie redukcji tkanki tłuszczowej potrafię je tak skomponować żeby się najeść. Jeżeli chodzi o posiłki gorszej jakości, które ogólnie nie są zalecane w zdrowej diecie, to nie mam z [...]
[...] placki. Istotną zaletą ziemniaków jest również ich skład. Zawierają sporo potasu i witaminy C. Mają również wysoki indeks sytości. Dlatego też sprawdzają się dobrze w czasie redukcji, gdy jemy mniej, a chcemy się najeść. To z czym można lub należy jeść ziemniaki, wynika z zasad diety zbilansowanej. Aby wiedzieć, z czym łączyć ziemniaki, czyli [...]
[...] głodówka, którą stosujesz juz może mieć znaczenie w kwestii funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Skąd pomysł, aby jeść aż tak mało? Poza tym, źle mierzysz efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Masło sensowne jest określenie efektów na podstawie masy ciała i zakładanie zejść do konkretnej wartości. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale zakończyłeś okres redukcji tkanki tłuszczowej i wszedłeś na zerowy bilans energetyczny organizmu, po to, aby zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break? Rozwiązanie jak najbardziej dobre. Jesteś już około miesiąc na prawdopodobnie zerowym bilansie energetycznym. Nie wiemy jednak jak przez ten czas zmieniły się [...]
[...] diety z ujemnym bilansem kalorycznym, a po drugie trening, ale nie tylko mięśnie brzucha, ale całościowy trening całego ciała. Wówczas mamy szansę na powodzenie naszej redukcji. Tłuszcz nie spala się miejscowo więc jeśli chcemy zredukować go na brzuchu i ogólnie poprawić jakość naszej sylwetki musimy się za to wziąć kompleksowo, a trening [...]
Próbuj na sobie , zrób sobie jeden okres masy czy redukcji takim systemem potem zmień i przerób cały okres i po dłuższym czasie będziesz miał wyrobione zdanie które schematy sa najbardziej odpowiednie dla ciebie a ewentualnie później możesz zmieniac pojedyńcze ćwiczenia już pod dane potzreby
[...] ważnym aspektem oprócz odżywiania ,podczas pracy nad masa mięśniową, jest trening - nasze mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym, oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu, jak również zmianą systemu [...]
To zależy od wielu czynników. - Jak długo byłeś na takim deficycie? - Czy zmieniałeś coś? - Czy dodasz treningi, jeżeli tak, to jakie? - Czy dobrze sypiasz? - Jak długo chcesz by redukcja trwała? - Jaki jest cel finalny redukcji - waga czy wygląd? Zmieniony przez - FighterX w dniu 6/3/2020 9:29:12 AM
witaj. ogolnie progres wskauzje na to, ze idzie to dobrze. To normalne, ze po okresie redukcji nasze cialo nieco tego tłuszczu złapie i wdody i nie bedziemy wygladac tak samo jak podczas wycinki. Tempo przyrostu masy ciałą jest optymalne, nie ma tutaj co przyspieszac na pewno. Masa mięsniowa buduje się dość powoli, potrzeba czasu, cieprliwości. [...]
[...] , ja np robie nase 6 miesiecy i różnica od startu do konca to 400 kcal nadwyzki i zawsze jestem zadowolny z efektow , patrzac cyklicznie w lustro małe zmiany ale sumujac po wielu miesiacach juz widac wszystko ale tak naprawde to efeky masy i tak ocenia się nie w jej trakcie czy na jej koncu a dopiero na koncu redukcji
[...] lustro małe zmiany ale sumujac po wielu miesiacach juz widac wszystko ale tak naprawde to efeky masy i tak ocenia się nie w jej trakcie czy na jej koncu a dopiero na koncu redukcji No tak ale skoro sila nie szla od 3 miesiecy i wymiary tez nie to wywnioskowalem ze 3800 to raczej moje 0 kaloryczne. MA to sens ? Zmieniony [...]
[...] tak bo jednak zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia i ruch na pewno wpłynie pozytywnie. Jednak ta super sytuacja nie trwa długo po początkowych spadkach niestety szybkość redukcji hamuje lub staje zupełnie. Nasze ciało też adaptuje się do nowych warunków i musimy kontrolować przede wszystkim dwa aspekty. Po pierwsze dieta na oko się nie [...]
Tragedii nie ma, sylwetka do redukcji jest. Jeżeli Twoje zero to okolice 3k kalorii, to właśnie utnij sobie do tych 2700 na start i obserwuj efekty. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-22 11:25:40
[...] czerwonej herbaty zachodzą krócej niż w przypadku herbaty czarnej, zawiera ona więcej enzymów i polifenoli. To właśnie im zawdzięcza swoje właściwości sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej. Polifenole obniżają poziom cholesterolu, regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, wspomagają pracę wątroby, a także przyspieszają [...]
[...] spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście zbijanie kortyzolu może mieć sens, ale tylko w przypadku u osób, które mają go znacznie ponad normę, co może wiązać się z hamowaniem redukcji wagi. Ja osobiście postawiłabym na standardowe termogeniki (spalacze ze stymulantami). Powinnaś też wiedzieć, że spalacz tłuszczu to wartościowy dodatek, który [...]
