Budowa masy mięśniowej - porady

Elo pytanie
W 3 miesiace waga z 73kg na 76
Wymiary
Brzuch z 79 na 81
Lapa z 36 na 36.5
Klata z 102 na 104
Barki 120 na 122
Czy to idzie w dobra strone ? Czy zalewa mnie sam tluszcz?
Sila poszla troche w gore ale nie ma rewelacji na siadzie 5kg wiwcej na lawiw tez 5kg wiecej martwy az 10kg wiecej
Dodam ze mnie trocbe na brzuchu nie tylke co zalalo ale zamglilo












Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-08 23:07:24

Trzeba mieć świadomość, że to zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wartością stałą i ono się zmienia więc to nie jest tak, że mając 3800kcal jak wcześniej na takiej wartości tyłeś to teraz też tak będzie. Każda zmiana w naszym ciele będzie powodować też zmianę w zapotrzebowaniu.

Może się okazać, że teoretycznie na mniejszej kaloryczności podczas urlopu przytyłeś bo aktywności fizycznej mogło być mniej przez co wydatkowanie energii też się zmieniło. Najważniejsze są pomiary u osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Zmiany w diecie z automatu wprowadzą też zmiany w kompozycji sylwetki i tego trzeba być świadomym, ale jeśli w miesiąc wpadają Ci 2 kg to nie jest to na pewno masa mięśniowa bo tak szybko mięśni nie budujemy.

Z drugiej strony masz też poziom węglowodanów zmagazynowanych, to pociąga ileś wody i sylwetka też się zmienia na niekorzyść. U mnie większa ilość stresu w życiu codziennym też potrafi zmienić dość szybko negatywnie sylwetkę. Istotne jest aby cały czas kontrolować co się dzieje i obserwować te zmiany w sylwetce. A im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej znamy ciało i wiem jakie zmiany wpływają na naszą formę pozytywnie, a jakie negatywnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 16:37:03

Będąc na masie zawsze będzie zalewać bo nie da się budowac mięsa czystego bez łapania fatu , 3 miesiace to sporo czasu a przyrost 1kg na miesiac to optymalny wynik . Nie widać nic więcej poza fragmentem brzucha więc ciężko powiedziec czy złapałeś głównie fat czy jednak mięśnie gdzieś wzrosły też

monkey22

Będąc na masie zawsze będzie zalewać bo nie da się budowac mięsa czystego bez łapania fatu , 3 miesiace to sporo czasu a przyrost 1kg na miesiac to optymalny wynik . Nie widać nic więcej poza fragmentem brzucha więc ciężko powiedziec czy złapałeś głównie fat czy jednak mięśnie gdzieś wzrosły też

Taka fote jeszcze znalazlem
ogulnie za miesiac mam minicut zaplanowany









Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-09 07:27:26


Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-09 15:53:43

Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-09 15:54:28

Niestety ale trzeba się liczyć z tym, że budując masę mięśniową odłoży się również tkanka tłuszczowa. Szczególnie będzie to widoczne przy dość niskim poziomie tkanki tłuszczowej, ponieważ po okresie redukcji podleje nas wodą i wizualnie będzie znaczną różnica. Trzeba podejść do tego w odpowiedni sposób pod kątem psychiki i zaakceptować to. Oczywiście pod warunkiem, że dieta i trening są takie, jak należy. Najlepiej jakbyś jeszcze rozpisał to uwzględniając pomiary co dwa tygodnie oraz to jak korygowałeś w tym czasie kcal.

witaj.
ogolnie progres wskauzje na to, ze idzie to dobrze. To normalne, ze po okresie redukcji nasze cialo nieco tego tłuszczu złapie i wdody i nie bedziemy wygladac tak samo jak podczas wycinki. Tempo przyrostu masy ciałą jest optymalne, nie ma tutaj co przyspieszac na pewno. Masa mięsniowa buduje się dość powoli, potrzeba czasu, cieprliwości. Silowo troche slabo jak na 3 miesiace treningu. taki progres mysle, ze smialo mozna by bylo zanotowac w skali miesiaca, a nie trzech, wiec tutaj musisz pomyslec nad czym czy odpowiendio planujesz progresje

Juz raczej rozwiazalem problem z tym progressem a wiec tak.
Sprawdzilem aplikacje i ona mi mowi ze zeby przytyc 1kg miesiecznie powinienem jesc 4000 kalori zwby utrzymac wage 3800
Jadlem 3 miesiace 3800 po czym mialem urlop i jadlem 3500 gdzie moje zapotrzbowanie wynosilo 3100 i w urlop przybralem z 1kg na wadze i sila poszla na lawie.
Wydaje mi sie ze 3800 przez 1 2 miesiace dalo mi lean giansy bardzo maly przyrost ale zero dodadkowego tluszczu xD
Takze od dzisiaj 4000 kalori i matematycznie powinno wszystko wystrzelic w gore.
Ah no i dodam ze na 1 masie jadlem po 4250 i masa szla 2kg/miesiac tak,e matematycznie wszyatko sie zgadza.
Poprostu balem sie zalac i dlatego tak to szlo jak szlo ale j**ac lecimy z tematem <3
Ma to sens?

Zdecydowanie nie należy patrzeć na tego typu magiczne założenia. Kształtowanie sylwetki nie podlega na zwiększaniu masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie, np. raz w miesiącu zdjęcia całej sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Na podstawie ich zmian będziesz w stanie określić czy i jakie są efekty budowy masy mięśniowej. Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to należy przemyśleć zwiększenie kcal.

domer

Zdecydowanie nie należy patrzeć na tego typu magiczne założenia. Kształtowanie sylwetki nie podlega na zwiększaniu masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie, np. raz w miesiącu zdjęcia całej sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Na podstawie ich zmian będziesz w stanie określić czy i jakie są efekty budowy masy mięśniowej. Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to należy przemyśleć zwiększenie kcal.

To ci mowie na 3800 obowdy nie szly sila szla albo bardzo powoli takze wniosek jest jasny 4000

Nigdy nie patrz a pilkacje tylko obserwuj ciało ponadto nie skupiaj sie tak na cyfrach bo obwody nie beda ci szly szybko jesli chcesz łapac czysty miesien , ja np robie nase 6 miesiecy i różnica od startu do konca to 400 kcal nadwyzki i zawsze jestem zadowolny z efektow , patrzac cyklicznie w lustro małe zmiany ale sumujac po wielu miesiacach juz widac wszystko ale tak naprawde to efeky masy i tak ocenia się nie w jej trakcie czy na jej koncu a dopiero na koncu redukcji

monkey22

Nigdy nie patrz a pilkacje tylko obserwuj ciało ponadto nie skupiaj sie tak na cyfrach bo obwody nie beda ci szly szybko jesli chcesz łapac czysty miesien , ja np robie nase 6 miesiecy i różnica od startu do konca to 400 kcal nadwyzki i zawsze jestem zadowolny z efektow , patrzac cyklicznie w lustro małe zmiany ale sumujac po wielu miesiacach juz widac wszystko ale tak naprawde to efeky masy i tak ocenia się nie w jej trakcie czy na jej koncu a dopiero na koncu redukcji

No tak ale skoro sila nie szla od 3 miesiecy i wymiary tez nie to wywnioskowalem ze 3800 to raczej moje 0 kaloryczne.
MA to sens ?


Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-13 12:59:00

Zgadza się. Właśnie na tym polega obserwacja organizmu i na podstawie zmiany obwodów ciała reagowanie z ilością spożywanych kalorii i/lub też aktywnością fizyczną. Może nie do końca w ten sposób, jak Ty to zrobiłeś, a w zasadzie nawet jeszcze nie zrobiłeś. Trzy miesiące obserwacji obwodów ciała, żeby dojść do wniosku, że należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii, to tak średnio, bym stwierdził. Jeżeli więc celem Twoim jest budowa masy mięśniowej, to nie pozostaje nic innego jak dodać około 200 kalorii i obserwować dalej.