na redukcji

Redukcja i nieregularne treningi - idę na siłownię się zabawić i skatować . Swoją drogą lubię się bawić w łączone serie na redukcji, bo potrafią przyspieszyć tętno . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-01 15:02:41

Jezeli nie jetes kulturysta przygotowujacym sie do wystepuyy..jestem kobietą, na redukcji. Mówią różnie, ja sądzę że endo, łatwo mi przytyć. Chętnie spróbuję Twoich propozycji, przez tydzień: -twaróg na noc zamienię na odżywkę białkową -owsianka, jako jedyne źródło ww (+ z warzyw)/o wapniu poczytam co i jak. Dziękuję

tez tak mam na redukcji ze progres ciezarow jest szczegolnie na nogach i plecach gdzie to widac poprzez poprawe wydolnosci tlenowej

[...] Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem: Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po [...]

[...] Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem: Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po [...]

Stary, pij to z mlekiem... Ty się widziałeś w lustrze? :P Nic Ci się nie stanie. Przecież Przemyski napisał wyraźnie, że na redukcji nie opłaca się mleka pić, czy Ty jesteś na redu? :P

troche nie w pipe ni w oko nie mialem jak sie spiac nawet robiac se samemu, aktualnie na redukcji

efedryne kiedys bralem na redukcji :D poza tym jak zobaczylem niektorych co maja niezle juz dupy poklute i wygladaja tak sobie to pomyslalem ze sobie wrzuce swoje foty :)

[...] się na tłuszcz "w pierwszej" kolejności, nie ma badań na potwierdzenie tej tezy, są badania które potwierdzają odwrotnie 2) powoduje minimalne spadki testo 3) powoduje spadki wody - co jest dobre dla ludzi na redukcji. fitnessowcy abstynenci z różowymi hantelkami i opaskami na głowie nie wiedzą co tracą. opierając się na tych bzdurach.

[...] i dobijam nawet do 170bpm 18:00 cardio 10 minut na orbitreku umiarkowane tętno 140 +- No więc ktoś ma jakiś pomysł czemu to nie idzie? Ja rozumiem zwolnienie metabolizmu na redukcji na "mniejszych" ilościach kalorii, chociaż nie uważam, że 2300 kcal na redukcji dla amatora z małą masą mięśniową i wzrostem 175cm takiego jak ja, to jest mało, no [...]

[...] być mniej. Ale dodanie tłuszczy przy zachowaniu kalorii spowodowało zmniejszenie objętości posiłków i to może być powód. Daj jeszcze zrzut diety jak to poukładałeś i napisz kiedy jesteś głodny. Ogólnie lekkie ssanie na redukcji raczej jest normalne. Możesz testowo zwiększyć pulę warzyw niskokalorycznych żeby objętość posiłków była większa.

schodzenie poniżej BMR nie jest wskazane czyli w teorii na redukcji powinieneś poruszać się pomiędzy BMR (~1750) a 2400 czyli TDEE (2750) minus przynajmniej te ~300 żeby redukować z gorszym lub lepszym skutkiem ;-) monitoruj podaż, ćwicz, monitoruj postępy i reaguj w zależności od potrzeb :-)

Daj się przebadać! Coś za bardzo się użalasz i masz zmienne nastroje! Klika dni temu dorównywałeś kabo9 a dzisiaj padasz! Masz z czego zrzucać i nie ciesz się miesiącami na redukcji bo w takim tempie to będziesz się redukować do końca świata i jeden dzień dłużej :-)

[...] 3z4 tak jak radzil rr-28. Ale nie bardzo wiem jakby tu dozucic tych kalori i do ktorego posilku mniej wiecej , ale na to przyjdzie czas, do pazdziernika pojade jeszcze na redukcji a w srodku jesieni zabieram sie za mase tak jak radzicie. Oraz podkrece aeroby do 3h dziennie albo 2, zalezy czy wytrzymam. Myslalem tez o zapisaniu sie na jakies [...]

WK mowi tez ze nie biora koksu i nie robia cardio. WK = wiele gadania glupot. Na redukcji 6-10 powtorzen by miec sile i nie spadalo miecho. Tak naprawde cwicz na redukcji w ten sam sposob jak na masie tylko wskocz na ujemny bilans kaloryczny i dodaj cardio. Jak maszpytania to zapraszuam na priv albo tutaj. Pozdrawiam.

No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie [...]

No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie [...]

[...] ton, nie ma czasu na wymyślanie, nie lubi połowy produktów i nie zarabia milionów żeby kupować mąkę kokosową za 7 zł czy mleko kokosowe, gdy dla dwójki dziennie robi się prawie 9 tys kcal to już nie jest tak różowo. Na żywieniu się nie znam, gotować nie potrafię i nie lubię. Za to uwielbiam ćwiczyć, więc na redukcji będę bardziej się pilnować.

[...] że nie masz jak zmierzyć dokładnie swojego pulsu,a dwa...no ja po treningu nóg ledwo się czołgam. możesz podrzucić tabelkę? bo bez tego ciężko coś podpowiedziec. na pewno cięcie kcal nie ma sensu, co najwyżej modyfikacja makrosów. jezeli tak Cię ciągnie do takich produktów to możesz też postawić na IFFYM, ale na redukcji trochę szkoda kcal.

[...] to może być :) kibicuję w nowym treningu i czytam z zaciekawieniem swoją drogą zazdroszczę jedzenia 2300 i chudnięcia :) chociaż ciebie to chyba nie cieszy? Cieszy mnie stan mojego metabolizmu i to, że mogę dużo jeść, ale planowy czas na masę się kończy powoli %-) mam też nadzieję, że nie będę musiała schodzić tak nisko na redukcji jak tym razem.