Powrót "emeryta" do formy

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12133 Napisanych postów 30544 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131028

Głód a energia to różne rzeczy.
Im dłuższe głodzenie tym bardziej chce się jeść.
Białko daje mniej energii niż węgle a węgle są pond 2x mniej kaloryczne niż tłuszcze.
Czytaj artykuły z niebieskiej belki

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Vexatus
Kabo pytał wcześniej o cholesterol - końcem grudnia miałem 290. Wątpię, żeby już drastycznie spadł, ale za jakiś czas znów zrobię badania.

Dziś w zasadzie drugi dzień, jak po Waszych radach wrzuciłem ponad 2g białka, tłuszczu wchodzi poniżej 1g. Się zauważyłem, że w porównaniu do wcześniejszej miski, pomimo, że ilość kalorii jest taka sama, to jestem dużo bardziej głodny. W zasadzie wcześniej nie odczuwałem głodu, a teraz przez większość dnia. Tłuszcze dłużej oddają energię niż białko, czy co jest?

Tłuszcze obniżają IG i spowalniają trawienie przez co w teorii powinno być odwrotnie niż piszesz w sensie że głodu powinno być mniej. Ale dodanie tłuszczy przy zachowaniu kalorii spowodowało zmniejszenie objętości posiłków i to może być powód.
Daj jeszcze zrzut diety jak to poukładałeś i napisz kiedy jesteś głodny. Ogólnie lekkie ssanie na redukcji raczej jest normalne.
Możesz testowo zwiększyć pulę warzyw niskokalorycznych żeby objętość posiłków była większa.

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Vexatus

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 178 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1443

No teraz właśnie tłuszczy jest mniej. Podstawowa wersja miski:
Śniadanie: 2x kromka chleba wieloziarnistego, trochę masła, 200g pieczonego schabu, jakaś herbatka
2 śniadanie: 2x kromka j/w, 4x jajko duże całe, 125g twarogu chudego, trochę masła
obiad: duża pierś z kurczaka (około 180-200g), 100g ryżu brązowego, jakaś sałatka z vinegret z oleju lnianego
kolacja: mój ulubiony koktajl, czyli: banan, 2 łyżeczki kakao (lub miodu), 125g twarogu chudego, szklanka mleka 0,5%

Oczywiście podmieniam zawsze coś, żeby urozmaicone było.

Głodny się zaczynam robić praktycznie godzinę po każdym z posiłków...

Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-03-10 22:05:11

...

bartek81

Ekspert

Szacuny 703 Napisanych postów 1196 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75579

Kabo9 wg mnie 9kg, ale oceń sam
Paawo jeszcze nie znalazłem, szczerze mówiąc byłem troche zajęty pisaniem przez ostatnia chwilę ale będe szukał. Parę dni temu poswięciłem popołudnie oglądając polskich youtuberów "żyjących" z branży fitness wypowiadających sie na temat rekompozycji. Ponieważ może to byc dłuższa dyskusja postanowiłem nie spamować autorowi tematu i napisałem swój post: https://www.sfd.pl/Masa_+_redukcja_vs_rekompozycja:_kulturyści,_street_workersi,_siłacze,_fighterzy_dyskusja_blog_-t1186921.html#post-18878216
Zapraszam do kontynuacji dyskusji

...

fanss

Ekspert

Szacuny 2001 Napisanych postów 2999 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78076

kabo9
Czyli ile zbudowałeś mięśni w 9 miesięcy?

bartek81
Kabo9 wg mnie 9kg, ale oceń sam

Kilogram na miesiąc? Wkrótce zawstydzisz Arnolda

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie wiem co to dieta ale się wypowiem.
Problemy ze snem, to wywal białko na noc, jak szafę zamkniesz to katabolizm nie wyskoczy bez obawy.
W ogóle Ci tyle białka nie potrzeba, dwa gramy na całkowitą wagę przy bfie ze 30, to bzdura.
Ciągłe zmęczenie nie od teścia, musiałbyś go niemieć w ogóle, na 90% to od skoków cukru.
Tak, że obcinanie tłuszczy to delikatnie mówiąc, nierozsądne posunięcie.
Chciałem jeszcze ale straciłem wątek.

...

bartek81

Ekspert

Szacuny 703 Napisanych postów 1196 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75579

fanss

Kilogram na miesiąc? Wkrótce zawstydzisz Arnolda

Nie chce go zawstydzać, chce go upokorzyć

...

fanss

Ekspert

Szacuny 2001 Napisanych postów 2999 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78076

Nie ma takiej igły

...

bartek81

Ekspert

Szacuny 703 Napisanych postów 1196 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75579

fanss
Nie ma takiej igły

he, dobre

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Vexatus
No teraz właśnie tłuszczy jest mniej. Podstawowa wersja miski:
Śniadanie: 2x kromka chleba wieloziarnistego, trochę masła, 200g pieczonego schabu, jakaś herbatka
2 śniadanie: 2x kromka j/w, 4x jajko duże całe, 125g twarogu chudego, trochę masła
obiad: duża pierś z kurczaka (około 180-200g), 100g ryżu brązowego, jakaś sałatka z vinegret z oleju lnianego
kolacja: mój ulubiony koktajl, czyli: banan, 2 łyżeczki kakao (lub miodu), 125g twarogu chudego, szklanka mleka 0,5%

Oczywiście podmieniam zawsze coś, żeby urozmaicone było.

Głodny się zaczynam robić praktycznie godzinę po każdym z posiłków...

czyli tej miski gdzie było 50g tłuszczy nie stosowałeś w ogóle? Bo ja pisałem żeby podnieść tłuszcze z tych 50 dlatego się nie zrozumieliśmy,

Daj proszę rozpiskę jako zrzut z potreningu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
będzie bardziej przejrzyście.
Najlepiej sprzed zmiany i po zmianie.

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat