na redukcji

[...] gotowane, żadnych dodatków, chyba że jakieś sałaty to oliwa do tego. Pije odżywki białkowe, te sciteca są pyszne taka namiastka czegoś słodkiego :-) i na początku swojej redukcji też piłam z mlekiem 0 lub 0,5% ale potem był zastój 1,5 msc i ktoś mi poradził robić na wodzie, no i poleciało, da się przyzwyczaić chociaż nie powiem, że raz na [...]

[...] najlepszym pomysłem, choć dawniej było stosowane bez dodatków i przynosiło to pożądany efekt. Dwa miesiące powinny wystarczyć na to, żeby organizm wrócił do jako takiej równowagi. A nie myślałeś nad dodaniem jakiegoś iniekcyjnego testa do redukcji. Imo byłaby to chyba najlepsza decyzja. Test enan w dawce 250 mg ew jako antykatabolik byłby bdb.

Trening sponiewierał, ale ciężarowo jest słabo i to trochę frustruje. Takie uroki redukcji chyba. Ogólnie dziś nie mam dobrego dnia, jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) Gorsze momenty są po to żeby doceniać te lepsze. Eksperyment jest ciekawy - chociaż ciekawszy i [...]

[...] wyliczyć ze wzoru na stronie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, z fitatu wychodzi mi dla Twojego wzrostu i wagi, że zapotrzebowanie wynosi 2128 ckal bilans 0, wiec przy redukcji -200/300 to i tak 1800/1900. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-19 14:11:34

1.pierwsza sprawa edług mnie na suplementy za wczesnie niczego nie przyspieszysz w redukcji głowny czinnik gra DIETA I AREOBY, suplementy sa dla ludzi którzy maja wiedze i doświadzczenie i wiedza jak sie nimi posługiwac głownie w cieższych zastojach jak któs chce złamac mur na który sie napotkał. 2.ja osobiście bym ci polecił jechać na FBW [...]

[...] mniej, nie zjem też dzisiaj twarogu, bo nie mam. Wyjdzie jakieś 180g białka, 150g tłuszczu i 450g WW, łącznie ok. 3800kcal. Źle zrobiłem, że za masę wziąłem się od razu po redukcji, nie stopniowałem kaloryczności. Myślałem, że organizm przestawiony na małą ilość kcal będzie lepiej przyswajał duże pokłady energii i połowicznie miałem rację - [...]

[...] Teraz to bardziej pluskanie i oswajanie z wodą. Co do BTW to licze za pomocą aplikacji FatSecret. Co sie da to ważę, jak sie nie da to wpisuję na oko. Na ten moment redukcji tyle wystarczy. Jak bedzie zastój to będę starał się być dokładniejszy. Ronin - tylko że moje HRmax jest dosc niskie jak na mój wiek. Obstawiam 180. Ostatni kilometr [...]

my chcemy Ci doradzoc nikt nie pisal wyj.eb do kosza tylko wywal=odstaw na pozniej! tak jak Ci pisalem 5g aminek to tak samo jakbys robil cykl na krecie jedzac 1g mono....... z ta roznica ze jesli chodzi o aminki to sprawdzaja sie naprawde wysokie dawki (i najlepiej w przypadku redukcji) czego o kreatynie powiedziec nie mozna zrobisz jak uwazasz

Ze względu na to że jestem mniej więcej na półmetku planowanego końca redukcji a więc plany na tę drugą połowę (4tygodnie): Zmiany od jutra na 2tygodnie: -spalacz TSE 6x/dzień, -100kcal z fatu (1600kcal), -tabata w DT - 1x na noc, -ładowanie wraca co ok. 7dni, Planowane zmiany na ostatnie 2 tygodnie (za 14dni): -spalacz Clenburexin 4x/dzień, [...]

Myślisz, że dobrze by było zrobić miesiąc redukcji, żeby potem znowu wskoczyć na masę? Bo lipo mi się trochę na masie zwiększyło i mi przeszkadza, ale nie wiem czy jest sens takiej redukcji

dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)

Dzis trening plecy + dwuglowy uda i 15 minut cardio. Jutro lece po pracy biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio :-) Redukcji dzien 22 , zlecialo ponad 7 kg , pewnie sporo wody , z pasa ponad 5 cm , gacie mi zaczynaja leciec . Na zdjeciach slabe swiatlo , jak bede z mlodym robic trening to mi porobi zdjecia . Bo moja zona czasem , jak robi [...]

Po redukcji pewnie rekomp a później będzie , nie wybiegamy tak na przód :) ale myślę że w głowie Przemka już siedzi jakiś zamysł , będziemy się wiedzieć w połowie Lipca , to zobaczy na żywo jak to wygląda i oceni sytuację :) pozdro

[...] stwierdzić więc tak... Słabo cos to idzie wszystko wymiary stoją w miejscu w pas też nie idzie bez zmian. Co jest najlepsze odnotowalem dzisiaj najniższą wagę nawet po końcu redukcji nie miałem tyle waga dzisiaj pokazała 71.8kg W tamtym tygodniu 72.6kg a jeszcze wcześniej również 72.6kg Ja rozumiem i wiem to że waga nie jest wyznacznikiem tylko [...]

[...] g W - 6,1 g T - 1,8 g Myślę, że skład całkiem całkiem ;) Co do obwodów w niedzielę zrobię pomiary to powiem, bo postanowiłem co 2 tyg robić. Wtedy w sumie minie miesiąc od redukcji. Mogę powiedzieć, że chyba "coś" idzie (patrząc na lustro) albo po prostu ja sobie tak wkręcam%-) Jak ważyłem się po 2 tygodniach to waga była nawet chyba większa [...]

[...] jest takie - ciąć na le mamy ochoty i motywacji potem wchodzic na masę można też robić siło-maso-rzeźbe cały rok jak niektórzy i kręcić się centymetr mniej,kilogram więcej na rok bo tak to wygląda z reguły można też przywalić masę agresywną - ale coś za coś dużo masy = duzo fatu po redukcji okazuje się że tego mięcha wcale tak duzo nie ma

[...] jak pisałem wcześniej napiszę mała historię tego jak minęły moje ostatnie 5 tygodni%-) Tak więc... Na VLCD zdecydowałem się ze względu na niezadowalający efekt mojej długiej redukcji. Po obejrzeniu kilku dzienników zdecydowałem, że i ja spróbuję. 99% procent opinii było przeciwnych, jednak ja uparcie robiłem swoje. Pierwsze 4 dni były kiepskie, [...]

Dzisiaj niedziela i małe przemyślenia. Chyba zbliżające się lato nie sprzyja do robienia masówki u mnie, bo już przychodzą mi do głowy myśli o robieniu redukcji}:-( Tylko blokuje mnie to, że mięsa nie ma dużo, ale chyba coś tam wpadło (mam nadzieję). Za 2 miesiące jadę na Sunrise do Kołobrzegu, a nie chcę pojechać tam jako zalana świnia, a coś [...]

[...] natychmiast składniki transportuje do mięśni ? w uproszczeniu tak Więc można się na tym spokojnie redukować ? przedstawiony model zywienia moze byc wykorzystywany i w redukcji i w recomposition i w masie (choc niektore osoby - te ktore musze spozywac ogromen ilosci pozywienia - nie beda w stanie ich dostarczyc - wtedy pomysl ten odpada) I [...]

Próbuj śmiało. Mi wydawało się, że z moim gównianym metabolizmem i budową ciała zaleję się na tym raz dwa. Na delikatnej redukcji schodziłem o parę % z poziomem tłuszczu bez utraty wagi, ale pewnie dla Ciebie spadek wagi jest ważny. Startuj od jutra, a nie za miesiąc, bo potem znowu coś będzie stało na przeszkodzie. Tutaj nie musisz się sztywno [...]