[...] tydzien treningowy będzie wyglądał tak: 3 x siłka + rower 30min ( a zaczasem więcej!) 3 x basen + sauna (razem z 2h) Taki 6 dniowy zestaw jest bardzo dobry? Czy może w dużej redukcji coś byś jeszcze zmienił, "podkręcił" ? napisałeś też: >>> w tym planie i tak masz priorytet na klatke jeszcze wieksza ich liczba może doprowadzić [...]
[...] ale jak dalej bedziesz chcial zrzucać to co potem weźmiesz ? Ja juz jestem pewny że za jakiś miesiąc kończe z redukcją. Przecież nie można tak wiecznie a to co chciałem to w sumie osiągnołem, nie dzieki T3 ale glownie dzieki wczesniejszej diecie i treningom. T3 to jako faza końcowa tej całej redukcji. Później stopniowa zmiana diety i treningów.
[...] których nie liczysz i mogłeś się wprowadzić w stan oszczędzania. W tym stanie możesz niestety tyć. Możesz zacząć jeść jeszcze mniej niż teraz i to da rezultaty w postaci redukcji kolejnych kilogramów, ale za 2 miesiące problem powróci. Moja rada oblicz zapotrzebowanie, obetnij 300kcal, jeśli nie pomoże to 500 i przeprowadź przemyślaną [...]
[...] w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko [...]
Efekty redukcji tkanki tłuszczowej, bez wątpienia są bardzo dobre, patrząc na pierwsze zdjęcie w porównaniu z kolejnymi. Jesteś więc na dobrej drodze. Warto jednak pamiętać o tym, że nie można być na ujemnym bilansie kaloryczym stale, przez długi okres. Jeżeli jesteś już 7 tygodni, to czas najwyższy na wprowadzenie okresu strategicznego [...]
Metki bym nie ruszał raczej do redukcji. Prop będzie trzymał anabolizm. Wina ja już nie ruszam - ryje mocno stawy. Bym delikatnie Trenem małymi dawkami podjechał zamiast tej metki. Metkę bym zostawił na masę. Zmieniony przez - drRzezio w dniu 2011-01-09 23:38:25
[...] to mało. Masz konkretny cel - zredukować tkankę tłuszczową, ale to nie polega też na ucinaniu kalorii na starcie na minimum. Ja jakoś nie jestem za dietami LC. Na początku redukcji, gdy bilans kaloryczny jest dość spory, bo później z tej diety robi się białkowo - tłuszczowa micha. A my trawimy też węgle, więc... Nie wiem, to Twój wybór. Ja [...]
Wyjdę pewnie na hejterkę i osobę bez serca, ale jak na taką otyłośc i taki czas trwania redukcji, to mogłoby byc duzo lepiej.Najważniejsze jednak że tendencja jest spadkowa nie wzrostowa . Ale żeby teraz znowu coś radzić, to trzeba mieć dane - czyli zaktualizowaną ankietę i zrzut diety.
[...] mam stały ciężar ( wtedy staram się bardziej o napięcie mięśniowe i dokładny ruch, szczególnie dobrze działa na mnie taki trening kiedy robię nogi ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę [...]
[...] to na standardy ladies sfd będzie, chleb razowy czy kasze to luz zamiast ziemniaków bo to nie takie drogie ale wołowina i łosoś ciężko W ogóle czy jak sie nie jest na ostrej redukcji to można pizze/loda zjeść raz na dwa tygodnie? Czy raczej wcale nie wolno, bo na razie nie jadłam słodyczy wcale ale okres i troche mnie ciśnie na gałke truskawkowych
Twoja dieta nie jest ostatnia ale można ja poprawic. Szczególnie posiłek potreningowy. Warto wykorzystać ten okres na cześciową odbudowe mieśni utraconych przy redukcji. A to wymaga dostarczenia organizmowi prostych ww i białek.
Dziękuję za rozwinie mojego d****nego pomysłu :-]. Krete zostawię sobie po redukcji jak będzie zastuj. W tym momencie jestem na dalekiatnym plusie kcal w DT i na zero w DNT. Mam większą energię na treningach i ogólnie czuje się bardzo dobrze. Myślę że te 2 miechy odpoczynku wpłynie dobrze na moją psyche ( w końcu bylem 4 miesiace na deficycie) [...]
[...] odchudzanie. Czy ma się dwadzieścia kilo tłuszczu do zrzucenia czy dwa, to te artykuły warto czytać, bo zasady zdrowej diety są podobne dla wszystkich i problemy przy redukcji mogą być też podobne. Prosiłeś o porady, a nie znając Ciebie dokładniej, trudno cokolwiek napisać (poza jakimiś ogólnikami), natomiast czytając artykuły natrafisz [...]
Nie jestem fachowcem od żywienia, ale wg mnie patrząc na Twoją aktywność i wagę, to 2500 kcal jest troche mało, nawet przy redukcji. Niech się wypowiedzą specjaliści. A i jaką pracę wykonunesz na codzień? Chodzi mi o aktywność fizyczną. Ja też nim nie jestem :-) dlatego między innymi założyłem ten BLOG żeby ktoś kto ma bardziej obszerną wiedzę w [...]
[...] rośnie i ma taki stosunek wagi do wzrostu jak Ty to jest ok, w wieku 20+ to już faktycznie trochę za mało, ale jak masz te 16lat to nie ma co kombinować na siłę. Co do redukcji i rzeźby to nie masz czego rzeźbić bo mięśni masz mało przy takiej wadze :P Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to tutaj raczej każdy powie Ci, że trenując na siłowni [...]
Obwody i waga nic nie mówią... Jaki procent tłuszczu był, a jaki teraz jest ?? Na 20kg zrzutu powinna być rewolucja w wyglądzie, tu niestety rewolucji brak. Domyślam się, że wyciagniesz konkretne wnioski z tej redukcji i nastąpną redukcją przypniesz skośne brzucha powiedzmy na 8% fatu... Powodzenia. ;)
Ja odpadam Goldi bo do dzisiaj mnie przedramię jeszcze boli Od tego łokcia poszło dalej. Nie dla mnie na końcówce redukcji takie ciężary :/ zresztą ja nigdy nie używałem dużych ciężarów.
Ja odpadam Goldi bo do dzisiaj mnie przedramię jeszcze boli Od tego łokcia poszło dalej. Nie dla mnie na końcówce redukcji takie ciężary :/ zresztą ja nigdy nie używałem dużych ciężarów. Nie jesteś sam Green 1985H też odpada bo uraz taki sam jak ty masz.
[...] Suple już kiedyś brałek ok. rok temu. Dla mnie przejście na diete z dnia na dzień nie istnieje. Najpierw przygotowuje swój organizm wprowadzając go w kolejne fazy, zaczynając od zmiany godzin posiłków znacznej redukcji w ilości spożywania wyelimonowania z posiłków wszelkiego rodzaju batonów i chipsów a kończąc na wprowadzeniu diety w życie.
Problem waga stoi w miejscu
