giemien
po malej przerwie wracam powoli do starej formy.zaczynam od redukcji by potem wejsc na wieksza bombke przy niskim bft.
1 dieta
-owsiane 70g,rodzynki 20g,4jaja,oliwa
-twarog 250g,warzywa,oliwa
-piers 200g,ryz 70g,oliwa(przed treningiem)
-piers 200g,ryz 70g,rodzynki(po treningu)
-wolowina 200g,warzywa,oliwa
-losos 200g,warzywa,oliwa
(brokuly,zielona fasola...,oliwa z oliwek,orzechy,slonecznik,pestki dyni)
oczywiscie bedzie to dieta urozmaicana,podany powyzej przyklad na jeden dzien.bialko serwatkowe jako uzupelnienie.
2 trening
-aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek)
-silowy 4xtyg
~pon nogi,lydki,brzuch
~wto barki,biceps,przedramie
~czw klatka,triceps,lydki
~pia plecy,kaptury,brzuch
z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen w zaleznosci od parti.serie laczone max 30sec przerwy.plan bedzie sie zmienial dosc czesto.
3 cykl
1-8 prop(testovis) 100mg e2d
1-6 meta(jelfa) 10mg ed
clen(balkan,chinczyk)40-160umg 2tyg on off na przemian z lipo 6x
wit c
kompleks wit i min
magnez
cynk
potas
omega3
q10
czosnek
essentiale forte
czy moze tak leciec jak sobie ulozylem?maxow i wymiarow nie podaje bo nie sa to dla mnie wyznaczniki,przynajmniej na tym poziomie.pozdrawiam wszystkich,przyrostow i zdrowka na nowy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 86
Wzrost: 178
Obwód klatki: ~
Obwód ramienia: ~
Obwód talii: 84
Obwód uda: ~
Obwód łydki: ~
Staż na siłowni: 2,5
Ilość spożywanego białka: 3
Ilość spożywanych węglowodanów: 2
Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5
Opis przebytych cykli sterydowych: 1 prop 1-8 100mg e2d
winko 4-9 50mg e2d
2 enan 1-10 250mg e4d
Trening: bedzie sie zmienial
Cel cyklu: redukcja jako lepszy fundament pod nastepny cykl
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace
Poziom BF%: ~
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo
Stan zdrowia: b.dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: ~
Wyciskanie leżąc (MAX): ~
Martwy ciąg (MAX): ~
Przysiad (MAX): ~
1 dieta
-owsiane 70g,rodzynki 20g,4jaja,oliwa
-twarog 250g,warzywa,oliwa
-piers 200g,ryz 70g,oliwa(przed treningiem)
-piers 200g,ryz 70g,rodzynki(po treningu)
-wolowina 200g,warzywa,oliwa
-losos 200g,warzywa,oliwa
(brokuly,zielona fasola...,oliwa z oliwek,orzechy,slonecznik,pestki dyni)
oczywiscie bedzie to dieta urozmaicana,podany powyzej przyklad na jeden dzien.bialko serwatkowe jako uzupelnienie.
2 trening
-aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek)
-silowy 4xtyg
~pon nogi,lydki,brzuch
~wto barki,biceps,przedramie
~czw klatka,triceps,lydki
~pia plecy,kaptury,brzuch
z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen w zaleznosci od parti.serie laczone max 30sec przerwy.plan bedzie sie zmienial dosc czesto.
3 cykl
1-8 prop(testovis) 100mg e2d
1-6 meta(jelfa) 10mg ed
clen(balkan,chinczyk)40-160umg 2tyg on off na przemian z lipo 6x
wit c
kompleks wit i min
magnez
cynk
potas
omega3
q10
czosnek
essentiale forte
czy moze tak leciec jak sobie ulozylem?maxow i wymiarow nie podaje bo nie sa to dla mnie wyznaczniki,przynajmniej na tym poziomie.pozdrawiam wszystkich,przyrostow i zdrowka na nowy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 86
Wzrost: 178
Obwód klatki: ~
Obwód ramienia: ~
Obwód talii: 84
Obwód uda: ~
Obwód łydki: ~
Staż na siłowni: 2,5
Ilość spożywanego białka: 3
Ilość spożywanych węglowodanów: 2
Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5
Opis przebytych cykli sterydowych: 1 prop 1-8 100mg e2d
winko 4-9 50mg e2d
2 enan 1-10 250mg e4d
Trening: bedzie sie zmienial
Cel cyklu: redukcja jako lepszy fundament pod nastepny cykl
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace
Poziom BF%: ~
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo
Stan zdrowia: b.dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: ~
Wyciskanie leżąc (MAX): ~
Martwy ciąg (MAX): ~
Przysiad (MAX): ~
Krzysztof Piekarz
LukasWlkp
shaokan6
drRzezio
