na redukcji

to zrób raz aero a raz hiit i juz po kłopocie... Ja bym na redukcji bardziej obwodówką pojechał

Tak sobie myślę, że dam sobie spokój z HMB. Zostanę przy podstawie. Zapewnię ciągłość, żeby nie było katabolizmu, ale wszystko w mniejszych proporcjach. Jak dobrze rozumiem, podstawą na redukcji jest białko ? U mnie podstawą na masie są węgle. Teraz chyba powinienem odpuścić tak ?

[...] w okresie jesienno-zimowym witaminy mozesz sobie dorzucic, staraj sie jednak czerpac rowniez witaminy czy mineraly z pokarmow glownie z warzyw i owocow, glownie na redukcji zwroc uwage na kwasy tluszczowe omega 3, czt tez wapń ktore dodatkowo beda przekladaly sie na pomoc w walce z fatem;-) zerknij [...]

Jak tu radzić skoro nie wiemy co jest Twoim celem? Na redukcji mleko 3,2% odpada, podobnie jak dosładzanie. Kukurydziane to nieporozumienie, ale to juz wiesz. Oświec nas co chcesz osiągnąć.

I jeszcze mam pytanko: w jakim tętnie najlepiej robić aeroby na redukcji? Żeby spalać tłuszcz, to 65% max, ale z kolei gdzies czytałam, że jeżeli wysiłek jest wiekszy, co łaczy sie z wykorzystywaniem węgli jako głównego substratu w trakcie wysiłku, to spalamy większą ilośc kcal jeszcze przez nastepny dzień...

mowa o kataboliźmie mięsniowym który chyba jest naszym wrogiem numer jeden. poza tym odzywki carbo są oparte o maltodekstryny które też zupełnie od razu się nie wchłaniają. powiedz mi, skoro 2g białka to wystarczająco dużo na redukcji to ile jecie na masie? 1,5g? czyli gość ważący 80kg ma jeść 120g białka dziennie? głodowe porcje.

Gdzieś kiedyś przeczytałem żeby na redukcji trzymać tłuszcze w okolicach 20% zapotrzebowania kcal. Postaram się na dniach zamienić ilość węgli na rzecz tłuszczu

ta roznica niewiele wpłynie na całość bilansu w ciagu dnia, poniewaz 100g prochu z odzywki pewno i tak w ciagu dnia nie spozywasz, ale na redukcji na pewno warto zainteresowac sie bialkami z ograniczona iloscia ww (w tym głownie cukrów) czyli np. jakies izolaty lub izolaty cfm odnosnie reszty to czesc zdania juz napisałem, dla mnie wszystko jasne, [...]

Właśnie dość długo byłem na redukcji i treningu wczesniej zawsze było mało, byłem gruby ale na siłowni bardziej skupiałem sie na aero niż na ćwiczeniach lecz za kazdym razem coś robiłęm w sensie fbw typowe, mały cięzar bo sie szybko męczyłem itp. Dobra dziekuje bardzo, czyli jade fbw, a ten split jest wartościowy ? w sensie czy moge go sobie [...]

przy pracy fizycznej na budowie zapotrzebowanie masz wyższe niz standardowo na redukcji, wiec nie widze problemu w podniesieniu ww. oczywiscie, ze nie musisz ich dawac na śniadanie. z tego co napisałeś wynika, ze byłyby w II, III i V posilku- jak najbardziej OK. Wrzuć tam ryz, kasze czy jakis makaron w proporcjach jakie przyjąłeś w rozkladzie BTW.

Nie jestem na masie tylko na redukcji :) musze zrzucic opone wokol brzucha

Możesz zostawić albo brać jako antykatabolik i żeby siła nie spadła, ale sam wiem po sobie że na redukcji przy dobrej diecie nie potrzeba antykatabolików a siła nawet może iść do przodu ;] ale uprzedzam, że jak Ci poleci 8 kg, to 4kg to będę mięśnie + woda + ewentualnie glikogen :) i to będzie bardzo dobry wynik jak na pierwszą redukcję, bo skoro [...]

[...] produkty), niż ilość gram, które muszę zjeść na co dzień (ale staram się jeść więcej W niż T). Tylko białko staram się dostarczać w określonej ilości, ale to tylko na redukcji. Możesz także z kolacji obciąć 100 kcal i zjeść 100g twarogu chudego 2 godziny przed snem. To będzie tylko 100kcal a liczy się zachowanie ogólnego kalorycznego [...]

Nogi zdecydowanie odstają i na redukcji raczej ich znacznie nie poprawisz, łapy moim zdaniem najlepsze widać że w boczki trochę poszło trzeba będzie trzymać diety.

Ciekawe co za towar wcinają - pewnie całe życie na redukcji . Tego w środku to chyba gino dopadło

[...] treningu mozna kreatyne z carbo? Tak e). po treningu mozna kreatyne z aminokwasami (niby to samo co bialko ale jednak ... )? nie Z gory dzieki za odpowiedz (pozniej jak bede na redukcji to znowu popytam - sorki za upierdliwosc ) Rano: cp +30g carbo Po treningu: cp + 30g carbo Przed treningiem: aminki Na noc: bialko 30-50g No tos my pogadali

Zazwczyaj na redukcji zmniejszamy objętość treningu więc daj mniej serii a ciężar staraj się zachować jeśli to możliwe żeby był bodziec i utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej. Oczywiste jest że w pewnym momencie na skrajnym etapie ta siła zacznie spadać ale czym dłużej jesteśmy w stanie ja utrzymać tym lepiej

Badam się regularnie i ostatni raz badałem tarczycę pół roku temu i wszystko było ok w braniu krwi i usg. Powtórzę raz jeszcze, 2100 kalorii na redukcji, to nie jest głodzenie się dla przeciętnego człowieka, tylko zdrowa ilość kalorii Zdecydowanie bardziej niebezpieczne jest spożywanie większej ilości kalorii. Byłem na 2000 kalorii przez jakieś [...]

[...] będzie. Idea tego była chyba taka że jednak wszelkiego rodzaju kapsy pozwalają lepiej kontrolowac ilości mikro i makroelementów. Więc jak ktoś liczy wszystko bo np. jest na redukcji, masie, czy ma poprostu taką schizę z liczeniem to jest mu przez to łatwiej określać ile czego połyka. Koniec kropka finito i idźcie sobie chopy zrobić brzuszki żeby [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):troche tego było na redukcji się nie sprawdzałem ;d " Obciążenie robocze ? Uprawiane inne sporty - MMA ile razy w tygodniu ?