Wzrost 181 cm
Waga 93 kg
Dieta na redukcje jest.
Brzucha nie robie na silce. Zaczalem od poniedzialku a6w.
Wspomagam sie Thermo Speed Extreme
Moja propozycja:
Poniedzialek. klata + biceps
wycisk na poziomej 15,12,10,10 (lepiej hantlami?)
wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?)
rozpietki w bramie (linki wyciagu) 15,12,10,10 (lepiej butterfly ?)
przenoszenie 4 x 12 ( czy cos innego?)
uginanie krzywki stojac 15,12,10,10
mlotki i supinacja 15,12,10,10
Sroda. plecy + nogi
drazek 4 x max
lawka rzymska 3 x 12 (jako rozgrzewka przed martwym)
martwy ciag 15,12,10,10
wioslowanie sztanga w opadzie 15,12,10,10
sciaganie drazka gornego wyciagu 15,12,10,10
przysiad 15,12,10,10
prostowanie nog siedzac 15,12,,10,10
uginanie nog lezac 15,12,10,10
wykroki ze sztangielka 15,12,10,10
wspiecia na palcach (łydki) 4 x max
Piatek. barki + triceps
wyciskanie sztangi z klatki 15,12,10,10
wznosy hantli bokiem stojac 15,12,10,10
podciaganie sztangi do brody 15,12,10,10
odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 15,12,10,10
francuskie lezac krzywką 15,12,10,10
francuskie oburacz siedzac 15,12,10,10
sciaganie linki gornego wyciagu 15,12,10,10
Nie za duzo serii w kazdym cwiczeniu? ( 3 serie zamiast 4 ?? )
Przed i po treningu 10 minut szybkiego marszu i 5 minut biegu.
Dni nietreningowe: 30 minut marszu i biegu + HIIT.
To moja pierwsza redukcja. BF na poziomiej 25%. Prosze o solidne korekty. Nie szczedzic slow pogardy .