SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja tluszczu (trening)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 929

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 944
Prosze o ocene i opinie nt. ponizszego treningu. Glownym zalozeniem jest redukcja tkanki tluszczowej. Oczywiscie mam zamiar dodac do tego diete redukcyjna i cwiczenia aerobowe (rowerek, biegi itp).

info o mnie:
waga: ok 84kg
wzrost: 175cm

KLATA/TRICEPS
1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 5s. 15-20p.
2. wyciskanie sztangi glowa w dol 5s. 15-20p.
3. rozpietki na laweczce plaskiej 3s. 15p.
------------------------------------------
4. wyciag 4s. 15p.
5. francuskie wyciskanie siedzac 4s. 15p.

PLECY/BICEPS
1. przyciaganie na wyciagu w pionie 4s. 15p.
2. wioslowanie polsztanga 4s. 15p.
3. martwy ciag 4s. 12p.
-----------------------
4. uginanie ze sztanga 3s. 15p.
5. sztangielki 3s. 15p.
6. modlitewnik 2s. 18p.

BARKI/NOGI
1. wyciskanie zza karku 4s. 15p.
2. wzniosy boczne w opadzie 3s. 20p.
3. przyciaganie sztangi 3s. 20p.
--------------------------------
4. wyprosty podudzi 4s. max p.
5. uginanie podudzi 4s. max p.
6. przysiady ze sztanga 2s. 15p.

Zastanawiam sie tez czy dobre bylo by nastepujace rozlozenie tego planu:
klata/triceps - wtorek, plecy/biceps - środa, barki/nogi - piatek, nastepnie klatka/triceps - sobota, plecy/biceps - przechodza na wtorek i tak w kolo. Moze sie myle ale przy takim planie, takie rozmieszczenie bylo by dobre...

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 944
oto link do dietki jaka ulozylem: http://www.sfd.pl/temat195725/ 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie za często aeroby?

Następny temat

hst do oceny

Black weekend