na redukcji

[...] dzień na samych papkach i szejkach. Jutro i pojutrze już głodówka i środki przeczyszczające. W piątek po południu biopsja. Dzisiaj jeszcze zrobię trening FBW, bo następny będzie najszybciej w sobotę jak dojdę do siebie. Także w piątek wybiją 4 tygodnie redukcji i na tym kończę minicuta. Do świąt faza podtrzymania. Po świętach podbijam kalorie.

[...] trening jest robiony z zapasem. Już blisko 2 tygodnie od podbicia kalorii i na prawdę fajnie mnie nabiło. Narazie waga 2,5 kg do góry i to jest właśnie mój ulubiony okres po redukcji jak wchodzi to nabicie, ale jeszcze nie zaczęło podlewać. Obecnie makro: DNT: 3000kcal, 200b, 95t, w – reszta DT: 3600kcal, 200b, 65t, w - reszta Na wyniki biopsji [...]

[...] i to nawet nie od rana do wieczora, a 3 razy dziennie do syta i potrafię złapać 4kg w tydzień po 3 miesiącach masowania, gdzie metabolizm był już na obrotach. Od razu po redukcji nie byłoby to nic dziwnego. Do 15 pracuję, ogarniam zakupy bo lodówka pusta, kręcę cardio i ten dzień lecę na samych odżywkach i mięsie z warzywami. W sumie to czuję [...]

[...] jeszcze spalania przede mną ale coś tam ruszyło. Ogólnie mój błąd że wcześniej fotek nie dałem ... bo na ostatnim cyklu nieźle kg załapałem. Zamieszczam fotki po 24 dniach redukcji. Ok zamieszczam obiecane fotki ogólnie dużo jeszcze spalania przede mną ale coś tam ruszyło. Ogólnie mój błąd że wcześniej fotek nie dałem ... bo na ostatnim cyklu [...]

[...] tygodnia rozpoczynam suplementację kreatyną i drżyjcie ciężary :-D Suplementację zrobię bez ładowania, stała dawka, codziennie 3-5g. Nie wiem jeszcze czy będę robił masę na LC. Planuję jeszcze zbić ze 4-5kg a po redukcji spróbwać CKD lub TKD. Ten pierwszy system wydaje się przyjemniejszy, pozostaje kwestia jak będę na ładowania reagował.

Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u [...]

Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję? Bo tak robilem na pierwszej redukcji i co prawda chodzilem zatankowany mleczanem po korek ale efekty mialem bardzo dobre.

No to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]

[...] zacznę dorzucać repsów we frontach. W pistoletach cały czas pracuję nad szlifem. Suunto coś zaczął gubić kontakt i na wykresie po pierwszym zestawie jakiś zwis. Część się zlała w linię. Może bateria słaba? /SFD/2016/7/23/5d616f32cf5c469ba9d460eb7a401a2e.jpg Koniec redukcji. !!! SIŁA !!! Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-23 22:21:12

he he - chłopaki zmieńcie dyscypliny jak się o zwykłe 5 kg martwicie;-) He he, chyba Ty pierwszy wspomniałeś coś o redukcji? Mnie pięć kilo nie martwi. Martwi mnie to że te dodatkowe 5kg w żaden sposób nie przekłada się na wyniki, a wręcz je obniża. Tymczasem ... Dotarłem do domu. Trening Rozgrzewka 90 pompek w 200s. Jest progres w ilości ale [...]

Jakiś, niewiadomego pochodzenia, lęk mnie przytłacza gdy spojrzę w stronę roweru. Do wczoraj stał przykryty kocem %-) Na czas redukcji i jazdy na tłuszczach muszę zrewidować swoje FTP lub pojeździć bez zrywów w zakresie 60-80%. Szczęśliwi Ci, którzy nie mają w domu tego narzędzia diabła, a kto nie użytkował nie jest w stanie pojąć umysłem :-D [...]

Podsumowanie 80 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny CIEN+RUTKOW WYMIARY WAGA 88----->74.3 -13.5 KG Klatka 112------>104 cm - 8 cm Obwod ramienia 42.2----->41.1 -1,1cm Obwod pasa 91,5 -----> 77 -14.5 cm Obwod Uda 62----->60.1 cm -1.9 cm Obwod Łydki 39-----> 37.9 -1.1 cm Przedramie 32,5 31.8 -0.7 cm [...]

[...] z tego co kojarze to jeszcze sporo biegasz więc siłownia to nie jest Twój jedyny exercise tak jak u mnie. W moim wczorajszym pytaniu dnia, bardziej chodziło mi pod kątem redukcji tzn. skoro ćwiczę tylko co drugi dzień to czy aby nie powinienem dołożyć bieżni żeby dobić do 2h wysiłku w DT. Do sesji siłowej nie chcę dokładać bo zrobi się zestaw [...]

no czym dalej redukcji to wieksossc z nas ma problemy ze spaniem U mnie zależy od dnia, bo jak zmęczenie daje się we znaki to śpię jak dziecko po 8h To ja zaś mam taki problem, że jak jestem niesamowicie wymęczony, to leżę na łóżku, nie mogę się nawet ruszać, ani wstać do łazienki odlać się nie chce, a zasnąć nie można ;-D

widzę ze kolega w takim samym czasie zaczął okres redukcji i jesteśmy na tym samym etapie ;)

widzę ze kolega w takim samym czasie zaczął okres redukcji i jesteśmy na tym samym etapie ;) To było chyba najbardziej optymalne rozwiązanie w tym kiepskim okresie, bo w tej piwnicznej sytuacji byłbym nieco ograniczony ciągnąć dalej masę, gdyż progres z ciężarami i możliwościami ograniczony ;-D

17.05.2020 Niedziela (8 tydzień redukcji) Dziś totalny rest day - bez treningu, bez cardio, a od jutra do przodu w opór, ile się da ;-D Czuję się już mega dobrze, więc oby i ten tydzień był taki owocny ;-D Co do zmian tylko obcięcie 10g tłuszczów w dni treningowe i +5min cardio. Sił nie brakuje, a myśl o tym, że już za 2 tygodnie mają otwierać te [...]

24.06.2020 Środa (14 tydzień redukcji) Planowy off od siłowego. Ten tydzień to jakaś kpina }:-( O ile ubiegłe tygodnie zapowiadały się naprawdę obiecująco, tak w tym samopoczucie to dno ;-D apetyt powoli wraca i dyskomfort trawienny przemija, ale czuję się taki zmulony i ciągle zmęczony, że szok. Ogólnie chyba jakiś wirus panuje, bo wszyscy w domu [...]

Petarda to wygląda jestem ciekawe efektu końcowego redukcji pod jakieś zawody jak to będzie wyglądać na pewno kosmos

Ja swojego czasu łączyłem lantusa bitego w każdy dt z 30mg mk, i cukier na czczo nawet 90 nigdy mi nie przekroczył :-D Ale co wody wtedy trzymałem to masakra, po rozpoczęciu redukcji spadło 6kg w tydzień %-)