na redukcji

[...] w bilans, ale raz dajesz więcej tłuszczu w posiłkach, raz mniej. trzymaj się tygodniowego, jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie wypisujesz warzyw albo ich nie jesz - nie wiem, strzelał nie będę. - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym [...]

[...] ale dla klatki rzecz naprawdę dobra. Fajnie wchodziło w każdym zakresie powtórzeń (8-20 ruchów). Postanowiłem, że znowu zacznę biegać, żeby mieć w razie czego pod koniec redukcji bazę pod interwały/sprinty. Z rana przebiegłem więc 5,85 km w pół godziny, a po treningu stwierdziłem, że zrobię sobie jeszcze interwały na rowerze: 5 minut [...]

[...] siły na zamiary ;-) zawsze wyglądaj w przód, czyli załóżmy, że chcesz realizować Low fat i masz aktualnie 200g tłuszczu, zastanow się po ile ucinać byś w tym 12tygodniu redukcji był na tym poziomie na którym chcesz. Łatwo policzyć, że ucinając po 10g po 12tygodniu będziesz miał 80g, przy 15g zaś po 12 tygodniu będziesz z tłuszczem 180g do [...]

Odniosę się jeszcze do swego rodzaju "eksperymentu". Na tym forum i nie tylko można było przeczytać informacje, że nie da się robić masy mięśniowej podczas redukcji (deficytu kalorycznego) co mnie bardzo zdziwiło, ponieważ w dawnych latach zawsze robiłem mini cykl redukcji, podczas którego zawsze przychodziło mniej lub więcej masy mięśniowej. [...]

[...] obecna forma na dzień dzisiejszy /SFD/2016/12/12/efd014333b364d04a46b0673f5f0df28.jpg masa ciała 107,5 kg pas bez zmian 89/90 wraca powoli nabicie i obwody po redukcji gdzie byłem wypompowany z życiodajnej energii%) wiec od razu humor też lepszy, tym bardziej, że jutro HC i klata8-) po konsultacjach z Marianem, nic nie zmianiamy i [...]

[...] podczas klasycznego WL i wiem, ze ma dla mnie to cwiczenie pewien potencjal. jednak na nastepnym cyklu masowym skupie sie glownie na gornej czesci piersiowych, bo w toku redukcji widze sporo barkow miesnia w tych obszarach Suple przed treningiem silowym Black Widow, w trackie BCAA po RESPAWN inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, [...]

Tylem to na po redukcji jesteś większy niż przed%-) ale na spokoju zaraz będzie 110 na dobrej formie:-) no sylwetka jest optycznie duzo wieksza, pomimo nizszej masy:-) idź na solarium %-) widać progres :-)) plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa) jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, [...]

Tylem to na po redukcji jesteś większy niż przed%-) ale na spokoju zaraz będzie 110 na dobrej formie:-) dokładnie takie samo spostrzeżenie jak się spojrzało na foty, dobra robota :-)

- ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów spełniam powyższe warunki i jestem z chęcią wezmę udział w teście redukcji tłuszczu. Ankieta : http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s77.html#post7 Dlaczego ja: Ponieważ od ponad 3 lat sumiennie przykładam się do [...]

Hehe nie kumacie co chciałem przekazać - nie robimy redukcji na hamburgerach i snikersach! Mamy np 3g białka, 0,5g tłuszczu i 2,5g ww -> z tego wychodzi xx kcal. Jeśli BTW i kcal się zgadza, to forme będziecie robić nie zależnie czy ww podchodzą z żelek czy z ryżu. A jak jecie cista czy tzw. "czity" macie tłuszcze+ww+bombe sodu to puchniecie wodą [...]

[...] do następnego cyklu. Szczyt formy jeżeli chodzi o siłę przypadł na 4 tydzień (klata,triceps,plecy), biceps, nogi szczyty odnotowywałem w tygodniach 3,5. Na samym początku redukcji miałem problemy z kolanem. Co wykluczyło mnie z treningów na okres jednego tygodnia. W trakcie trwania redukcji trzymana była dieta która nie do końca była [...]

[...] dośc wyraźnie, ale spoalaczem lepszym zdecydowanie był wynalazek MAN'a. MOżesz zacząc od olimpa, ale raczej inicjacyjnie bym potraktował Thermo speeda. Jesli chodzi o czas redukcji - j/w - ale, wiedz iż długotrwały niski bilans kaloryczny wiązać się będzie z 'adaptacją metaboliczna" i spowolnieniem przemiany materii. IMO 6 - 12 tyg [...]

jokeero7 - 4kg w dół w ciagu 3 miesięcy tojest raczej dośc ostrożne tempo redukcji. warto byłoby dać dietę do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Jesli chodzi o suple, najpierw skoncentrowałbym się na srodkach redukcyjnych, kreatyne bym dorzucił na koniec redukcji, moze byc mono, może być jabłczan itp... Narazie warto byłoby zakupić spalacz jakiś, [...]

[...] Nikt nie odpisal bo miales podane: "mabiala na poczatek musisz ulozyc porzadna diete redukcyjna, za malo jesz by chudnac taka dygresja mala. DZIAŁ ODCHUDZANIE: ] -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI ] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA ]" Jesli to jest poczatek Twojej redukcji to zostaw te spalacze na sam koniec.

[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: bcaa , bialko , testuje przedtreningoweczki ;p 11. STAZ TRENINGOWY:ok 9 miesiecy 12. BUDŻET: bez znaczenia 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Potrzebuje Dobrego spalacza pod koniec redukcji - po ktorej krata ma wychodzic przez koszule :D Moze byc cos z yohą Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2013-05-21 11:04:10

[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: Olimp multi vita, omega-3 11. STAZ TRENINGOWY: 9 miesięcy 12. BUDŻET: 150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy warto na ten ostatni etap redukcji z 15-10 BF zakupić jakiś spalacz czy szkoda kasy? Jeżeli tak to proszę o propozycje (problemów z łaknieniem nie mam) Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-13 [...]

[...] 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: rok na siłowni 12. BUDŻET: brak 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: chciałbym pomóc sobie w redukcji, ponieważ bardzo opornie idzie.

[...] mocna kawa daje rade STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:teraz resztka granatu kiedyś cuts scorch burn schape staż:Konkretne treningi z dietą 1,5 roku -40kg BUDŻET: Jaki polecicie spalacz coś żeby też fajnie pobudzało na sam koniec redukcji chciałbym spróbować joszke ale to długa droga Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-10-02 20:13:02

*******PODSUMOWANIE******* ****WYMIARY I WAGA***** Przed redukcją/po redukcji WAGA CIAŁA: 96.3/90.9 -5,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/33 -1cm OBWÓD BICEPSU: 42/40.5 -1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 43/42 -1cm OBWÓD UDA: 69/65 -4cm OBWÓD BIODER: 100/97 -3cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95/89z rana -6cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121/116 -5cm OBWÓD BARKÓW:132/129 -3cm *** D I [...]

[...] triathlon w czasie ok 3h:30min, nie być ostatnia i przegonić na trasie jakiegoś faceta :) No i urwać kilka minut z maxów :) Cel redukcyjny schodzi na dalszy plan, do redukcji wrócę jesienią. Maxy na dzień 05.05.2013: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f845c74928884c8bbe141ff29b4670d6.jpg 01.05.2013: rower: 18,93km, avg 17,8km/h, 1h:03m:43 [...]