[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Dzisiaj dzien bez treningu silowego.

Rano na czczo zrobione 12 minut solidnych interwalow na bieżni, tempo 30/30 30 szybki bieg, 30 trucht, dalem ostro w kosc, ostatnia minuta to odcinka, przycisk awaryjny i rzut na podloge, zeby oddac sie agoni

po interwale sniadanie i koniecznie 30 minut drzemki

zapalanowana micha na dzisiaj

poka dziarke tu lub w naszym temacie
mi została jeszcze jedna sesja i będzie cały rękaw

cos cykne jak sie uda%)

Też mnie ciekawi co tam poszło

o tez jestem ciekaw

mam nadzieje że trafiłeś do dobrego studia

w sumie ten za 1000 tez sredni

Haha

na szybko z kibla%)
tatuaz to motyw czasu, przemijania, smierci polaczony z biomechanicznym motywem, to dopiero poczatek%)
diojdzie do tego caly bark i czworoboczny, jak i lopatka cala z plecami, wiec troche bolu bedzie mnie czekalo jeszcze hehe

DT Klata, barki, tric
-wl klasyczne 4x6-8 nadal oszczedzam klate bo mam uraz psychiczny do wl po mojej akcji, ale 120 kg w serii juz leci, dobre tempo i nie trzeba duzych klamotow
-wl SMITH skos dodatni 4x6-8 401
-rozpietki masyzna 4x8
-wyciskanie hantli skos dodatni sciskajac 3x12

-wyciskanie siedzac smith 3x5 + wznosy z talerzem w przod 3x10 + wznosy boczne 3x20

-wl wąsko sztanga 3x5 + pompki na poreczach w wersji na tric 3x10 + wyprosty z linkami 3x20

-allaszki + wznozy w lezeniu 3x max

po treningu interwaly 12 minut tempo 30-30, bieżnia bieg

komentarz
cos mi sie poj**alo i zroblem triceps zamiast bicka w zestawie, nie szkodzi, jutro go dojade.
WL nieco podkrecam, powoli przelamuje sie w psychice z ciezarami, a robie tylko dlatgeo, ze po prostu czuje dobrze prace piersiowych podczas klasycznego WL i wiem, ze ma dla mnie to cwiczenie pewien potencjal. jednak na nastepnym cyklu masowym skupie sie glownie na gornej czesci piersiowych, bo w toku redukcji widze sporo barkow miesnia w tych obszarach

Suple
przed treningiem silowym Black Widow,
w trackie BCAA
po RESPAWN
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk


Dieta dzisiaj zamiennie HC, a jutro MC