na redukcji

[...] /SFD/2021/4/12/c7f2843726374c0e97d7554589576909.jpg Teoretycznie pierwsze 4 tyg powinny być na stałym ciężarze ale biorąc pod uwagę, że dopiero wychodzę z mocnej redukcji to zakładam że obciążenie też będę delikatnie zwiększał. :D Ciężar który jest podany to ten od którego planuje zacząć :D Zmieniony przez - skibi89 w dniu [...]

[...] wszystko dokladnie poczytac. Dzis wstawie moje zdjecia. Wstydze sie niemilosiernie, bo zdaje sobie sprawe.ze jestem wielka skrzynka tluszczu. Mam nadzieje,ze pomozecie mi w redukcji i po niej. Chce zmienic moje nawyki zywieniowe i nigdy wiecej diet. Prosze o ocene diety;) Jesli chodzi o cwiczenia to cwicze rano na czczo. Dzis orbitrek 40min.

[...] czasu na czytaniu forum. W jednym z pamietnikow wyczytalam,ze areoby nie sa zbyt dobrym treningiem. Boje sie ,ze wiecej moge sobie nimi zaszkodzic niz pomoc. Od powrotu do redukcji trzymam sie jadlospisu i codziennie cwicze. Oczywiscie robie sobie jeden dzien odpoczynku . Mam pytanie odnosnie odzywki bialkowej. Ktora jest odpowiednia dla [...]

Dzieki dziewczyny . Tak praca pod foliami daje czasami popalic. GLownie jak temperatura dochodzi do 45st. Co do redukcji to nie nastawiam sie na szybki sukces. Malymi kroczkami do celu.

[...] bym nie dokładał ciężaru jak zetkniesz kalorie bo popalisz mięśnie Czyli w ogóle, ale to w ogóle nie progresować, nawet te 2.5kg co 5 treningów? Przez te wszystkie tygodnie redukcji trzymać się ostatnich ciężarów na hipertrofię? Myślałem, że uda mi się zrobić (chociaż częściowo) rekompozycję, głównie z uwagi że mój staż to 6 miesięcy, jak [...]

A zes się uparł,już dostałeś odpowiedzi ze nie masz napewno 13% Redukuj i nie patrz na cyferki,skąd wiesz ze będziesz musiał zejść poniżej 70kg?redukcja redukcji nie rowna,w zeszłym roku kończyłem na 83cmw pasie i wadze 84 a w tymroku w pasie podobnie a waga 87-88 Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-07-19 12:55:24

[...] przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to BCAA okolotreningowo, spalacz zostaw jak zejdziesz do 12-13 BF . Jakie BTW przyjales i deficyt kcal ? Wydaje mi sie ze masz mjniejszy BF niz 25, ogolnie to wyglada nie najgrzej , 42 w bicu bedzie ladnie wygladac po redukcji.

obejrzyj wywiad z Dr. Dariuszem Szukala na sfd.tv . Miedzy innymi bardzo logicznie odniosl sie do aero/hiit podczas redukcji.

Tak ,myślałem ,że w drugim tygodni redukcji dorzucę Thermo Stim'a . mam zamiar zrobić fotki przed masą po masie i po redukcji ,gdy już będzie po wszystkim ,a efekty będą zadowalające ,to pochwalę się na forum :D

Aktualnie rozpoczalem 3 tydzien redukcji ;) waga spadła juz z 88.3 na 85.2 :) Zmieniony przez - Korasow w dniu 2011-06-21 00:06:22

I dobrze by było jakbyś jeszcze napisała jak cały Twój plan wygląda i jak długo już nim lecisz. Treningi metaboliczne są bardzo intensywne i dobrze zostawić je sobie na końcówkę redukcji dla podkręcenia a nie opierać na nich non stop.

[...] wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 69kg, 9kg, 9kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 35 minut a więc dośc krótko. Po treningu odrazu poszwedłem pobiegać czas biegu 25min. Do tego w robocie byłem rowerem 6km w jedna strone i także się troche zmęczyłem. Pierwszy dzień redukcji zaliczony oby tak dalej.

[...] 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok.

no tak na LC trudniej, ale mysle teraz po zakonczeniu redukcji podniesc troche ww oraz dac ww w ostatnim posilku, co o tym myslisz?Czy bilans w pierwszej fazie dac na zero??? I jaki podzial BTW

[...] po ostrym rezimie dietetycznym) ,natomiast dla kulturystow potrzeba jest najbardziej nadkapensacjia glikogenu w miesniach i watrobie dla lepszej jakosci treningow, co przy redukcji jest rzecza bardzo wazna. Jednak jesli nie potrzebujemy ladowan nie ma potrzeby ich wykorzystania gdyz organizm adaptuje sie i do trenongow zóżywa mniej [...]

winstrol wypala sadło?? to hit jak dla mnie!%-), bo ja zawsze myślałem że wino jest na ostatni etap redukcji do polepszenia wyglądu muskulatury i poprawy użylenia ale tak jak mówie w ostatnim etapie redukcji

Taa, dałaś czadu na interwałach 15/45 które są mega rozruchowe i właśnie mają być lekkie. Jak było za lekko, to zrób 4 x 400 m sprint albo 10 x 15/15 Jeśli szło lekko, trzeba było zrobić 10 interwałów od razu. Można określać dystansem i prędkością - efektywność. Co do diety kcal wg efektów redukcji.

Ogólne założenia. Wiem, że wiele osób poleca trening na rzeźbe i aeroby podczas redukcji, ale niestety nie wpływa to dobrze na mase mięśniową. O wiele lepszym rozwiązaniem jest trening z małą ilością powtórzeń i wieloma seriami obejmujący same podstawowe ćwiczenia i HIIT. Jeśli nie wiecie co to HIIT to wpiszcie w wyszukiwarke i wyskoczy wam wiele [...]

[...] tylko jeden dzień z samymi aerobami np. 3 - 4 dni ćwiczenia siłowe, na koniec treningu ok 45 min aerobów i jeden dzień na same aeroby - ja tak miałam ułożony plan przy redukcji i uzyskałam planowany efekt bo w sumie sporo ćwiczysz, kiedy się regenerujesz? kolejna sprawa ćwiczysz tylko górę, a na dole myślisz, że nie masz skumulowanego [...]

[...] to wszystkoi skomponowane i dopasowane indywidualnie pod ciebie. Na początek proponuje zaznajomić się z 10 wskazówkami żywieniowymi (wyszukiwarka) i rodzajami treningu przy redukcji. Narazie to tyle. Poczytaj i spróbuj coś ułożyć i daj do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/wojtas1985%2Fblog%2Fczas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html to link do [...]