[...] w miasto idę sobie zjem kebaba albo pizze jak przyjdzie ochota. Prawdziwe wyliczanie co do grama i dokładne pory posiłków proporcja tłuszczy 1:1:1 ig ww i takie tam duperele zaczynam na redukcji i to w tym wszystkim jest najtrudniejsze. A i na masie staram się trzymać granicy 20 bf jeśli idzie w górę to stopuje trochę z ww i aeroby po treningu.
[...] 7-8kg spokojnie możesz schudnąć w tym okresie czasu. Ale tak jak wpisałem wcześniej wszystko zależy od czynników choćby tak prozaicznych jak nasze podejście, jeden na redukcji będzie wykonywał treningi na 110% pilnował miski, a drugi będzie co prawda wypełniał założenia redukcji, ale nie tak dokładnie. Wówczas efekty mogą być zupełnie [...]
Robotę na redukcji robi ujemny bilans i trening, spalaczy to tylko drobny dodatek. W zasadzie jak to pierwszy to możesz śmiało brać bez dopisku extreme, ja stosuję go od lat jako pierwszy rodzaj spalacza na redukcji, a z czasem dorzucam "mocniejsze"
Oczywiście moze być split a może być kazda inna forma podziału bo na redukcji najwazniejszy jest deficyt kaloryczny i siłowy trening aby dać bodzieć dla mięśni jednak uważam że na redu znacznie lepiej sprawdzi się słabszy trening a częstszy i np PPx2 lub FBW x3 bo klasyczny split jest dość cięzki a tym bardziej na redukcji gdzie dostarczamy [...]
Witaj. Kombinujesz bardzo dobrze, na redukcji chodzi głównie o to, aby zmienić ilość dostarczanej energii do organizmu, jak i dodać nieco aktywności fizycznej, która zwiększy deficyt kaloryczny. Jeżeli zostaniemy na redukcji na treningu siłowym, jakim trenowaliśmy podczas masy, to istnieje dużo większe prawdopodobieństwo, że stracimy mniej tkanki [...]
Tak na prawdę trening nie musi się znacząco różnić i tak główne znaczenie ma dieta. Ważne żeby trening w okresie redukcji też był wymagający czy zrobisz w nim 6 powtórzeń w głównych ćwiczeniach czy 10 powtórzeń nie ma już tak dużego znaczenia ważne żeby był to trening ciężki. Nic tak nie zabezpieczy Twoich mięśni jak solidny trening siłowy. [...]
No zapi3rdalam od 7 misiescy bez przerwy 4x 130kg przysiady po 6x do upadku kazda seria rqz w tygodniu to samo martwy 150kg do upadku na 5x na redukcji to samo xD ale to ma zwiazek z moim lh?
[...] technicznych nie przyswoił. Druga ważna rzecz to dla mnie dieta, która u Ciebie nie do końca jest poprawnie skomponowana pod względem kalorycznym. Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale przy Twoich gabarytach przypuszczam, że zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie jest w granicach 3200kcal tak obstawiam. Jeśli Ty masz +- 2000kcal to jesteś [...]
100 x 50 to świetny wynik, wątpie by udało mi się to powtórzyć. Ale skoro Tobie się udało to dlaczego mam być gorszy ? %-) Tyle że na 2,5 tys kcal prądu troche brakuje. To fajna zabawa w sumie, ale na redukcji wiadomo że nie będzie łatwo.
[...] się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html Efekty są bardzo dobre, ale trzeba uważać z długością trwania redukcji tkanki tłuszczowej i że spożywaniem bardzo małej ilości kalorii w jej trakcie. Wspomniałeś, że jesteś na redukcji 4 miesiące, więc warto uważać.
Co się dzieje teraz z metą? Kiedyś na ruskim scanbachu wszyscy samopoczucie i libido +100 Cholera wie . Jakieś 6 lat temu chrupalem metkę z razaka i wszystko było luksio. Teraz żyć się nie da na metce. Zrobię jeszcze jedno podejście może jak będę na redukcji to mi apetyt zahamuje. Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-01-08 22:43:37
[...] witaminowego. B-komplex biore ok 5 - 7 dziennie, jeden tabs ma 40mg niacyny. Wczesniej bralem energy pack uniwersala, ktory zawieral 100mg niacyny w porcji. bralem na redukcji 1 - dwie paczki dziennie. federer27 - wydaje mi sie ze psuwasz sie za daleko w sugestiach i diagnozach. nie wiem czy nikt nie bierze samej niacyny. generalnie widze [...]
[...] zbyt długie przebywanie na głębokim deficycie sprawia, że hormony ustrzelisz i ogólnie ciało działa co raz gorzej. Dlatego też ja polecam osobom, które długo przebywają na redukcji przez jakiś czas podbić kalorykę do okolic zapotrzebowania, aby dać ciału odetchnąć od redukcji. Jak na niskiej kaloryce powoli ta waga nadal leci to trzeba [...]
[...] tluszczowa to typowy skutek uboczny przy wchodzeniu na takie zywienie, ale nawet jezeli sie pojawi to szybko ustepuje. Świetny temat. Ja mam tez pare pytan teraz jestem na redukcji hc makro B/WW/T 250/350/35 (liczone wszystko) i jak przejść optymalną z dnia na dzień wrzucić makro B/WW/T 150/60/200 czy stopniowo obcinac ww i dorzucać tłuszcze? I [...]
[...] przyszło na 8-9kg wagi. Czy to dużo? Nie mam pojęcia a masę robię nadal-przez następne 2 mies zamierzam a potem przytnę troche i zobaczymy jak się tłuszczówka spiszę na redukcji w moim wypadku bo na masie jest super. Co do karkówki i 18g to tak realnie a wartości mniejsze jak powiedziałeś nie ma co traktować poważnie. Zmieniony przez - [...]
U mnie się super masuje, po 3 tyg jest dobry progres, ziomeczki na silce widza duża różnice, kilku pytalo czy już na redukcji jestem a cykl czysto masowy, naprawdę dla mnie rewelacja, tylko ten śmierdzący pot, masakra nie wiem czemu tak yebie jak się spoce, strasznie mnie to wqrwia bo jestem bardzo na to wyczulony
[...] z tłuszczów zamiast z węgli trwa od 2 tygodni do czasami nawet 2 miesięcy w skrajnych przypadkach, teraz jesteś głodny bo twój organizm jeszcze domaga się węgli jako energii. U mnie przestawienie trwało 2-3 tygodnie, a jadałem po 3,7tyś kcal dziennie, teraz jestem na redukcji zjadam 1,8k kcal i nie chodzę głodny :) kwestia czasu, spokojnie ;)
Jakie wy stosujecie makro na redukcji? 1.2g Białka, 2g Tłuszczy, 0.8g węglowodanów to dobre rozwiazanie? Ja jestem na ŻO ponad 2 miesiące i ostatnimi tygodniami zalałem się fatem, jadłem duzo tluszczu malo bialka i prawei w ogole wegli i taki mam efekt. I czy wegle musza byc dostarczane w kazdym posilku czy mozna np zjesc tego ziemniaka usmazonego [...]
Jakie wy stosujecie makro na redukcji? 1.2g Białka, 2g Tłuszczy, 0.8g węglowodanów to dobre rozwiazanie? Ja jestem na ŻO ponad 2 miesiące i ostatnimi tygodniami zalałem się fatem, jadłem duzo tluszczu malo bialka i prawei w ogole wegli i taki mam efekt. I czy wegle musza byc dostarczane w kazdym posilku czy mozna np zjesc tego ziemniaka usmazonego [...]
Robienie masy bez diety... Czy to wogóle możliwe?
