[...] sensie godzinowym? Od treningu silowego mija 2:10h do pierwszego posilku i zastanawiam sie czy nie wypic czegos po aerobach a poznien ten posilek co wy myslicie? Wiem ze na redukcji trzeba starac sie opozniac posilek najdluzej jak tylko mozna, tylko nie wiem czy napewno dobrze robie. Moj znajomy twierdzi ze powinienem wypic carbo i bialko zaraz [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety. Co należy w niej zmienić, zależy mi na redukcji. Czy wystarczy tyle posiłków dziennie? Ćwiczę codziennie od 2 tygodni, wtorek-czwartek-sobota siłka, inni dni ćwiczenia w domu. Posiłek 1 7:10: - 2 kromki chleba żytniego z szynką i ogórkiem Posiłek 2 10.40 - 2 jabłka, banan lub kanapka taka jak w posiłku 1 [...]
Witam, jestem na redukcji, mam juz dopasowana dobra diete i trening, została jeszcze kwesia aerobów moj plan wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia, Interwały(po treningu, ok 15m) Wtorek - Siłownia, Interwały(po treningu ok15minut) Sroda - Aeroby rano ok 40 minut (przed aerobami 4białka jaj i TSE) Czwartek - Siłka, po interwały Piątek - Siłka, po [...]
[...] + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ilosc makroskładników na redukcji wacha sie w granicach białko 2-2,2g(tylko zwierzece) na KMC tłuszcz 1,3-1,8g na KMC weglowdany 2-3g na KMC Z tego wyszło mi zapotrzebowanie 2880 kcal na dzień ale po [...]
[...] po treningu. Ale np. przy masie gdzie mam 90 min treningu silowego i 30 min aerobow musze troche odpoczac zanim zjem (jest to lacznie 30min). Dlatego odrazu po treningu chce wziac 40g carbo + 40g wpc, a na redukcji 20g carbo + 40g wpc. Chodzi tu glownie o wyrzut insuliny do organizmu. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-16 13:38:12
[...] wartość w kcal 124 pierś 108 izolat więc praktycznie do pominięcia. Finansowo też pierś wygrywa (piersi zawsze górą) 1,75 zł, a sztuczydło 2,4 zł. Dodam jeszcze, że na redukcji zupka kurczakowa (flaczkopodobna tylko z piersi z kurczaka) to miód w gębie i w żołądku, a proszek jak zawsze wstrętny i nie syci. Stąd moje pytanie. Po co truć się [...]
[...] za ok. 130 zł 2)Gotowy mix białek typu OLIMP 100% WHEY PROTEIN, czy OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 Dodam, iż chcę stosować jako drugi posiłek i przed snem, a w dodatku jestem na redukcji ;] Jeżeli opcja numer 2 jest lepsza, to jakie białko polecacie (nie musi być z tych co podałem, byle by miesięcznie nie przekraczało 150zł przy stosowaniu 2x30g [...]
[...] troche rozrośniete ale pod warstwą tluszczu- i to nei wygląda łądnie...tak wiec mam dalej ćwiczyć? czy najpioerw mam jescze schudnąć dalej ? ponieważ wszczesniej bylem na redukcji- ubyło mi 25 kg w niecały rok... dodam ze moje BMI wynosi 24.50, a procent tłuszczu: 16.60, mam 175cm wzrostu i waze 75 kg z góry dziękuję za odpowiedzi tak wiec? [...]
Siema jestem na redukcji od miesiąca dziś mam cheat day tak mnie coś napadło , zjadłem 2 pierwsze posiłki normalnie (ogólnie jem 4 dziennie) tylko że najgorsze z tego że to jedyne posiłki tłuszczowe i miały już 1500 kcal a dziennie jadam max do 2500kcal wpadło opakowanie lodów, czipsy, bułki z jajkiem sadzonym, żelki, jakieś ciasto myślę że jakieś [...]
http://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html Bardzo zaciekawil mnie ten artykul, co o tym wszystkich sadzicie ? Czy jest sens zaczac taki cykl? Czy ma on sens na redukcji? Jezeli tak to jakie suple kupic, bo temat troche stary i nie wiem czy aktualny, czy suple aktualne. Z gory dzieki
[...] się pozbyć tłuszczu nagromadzonego przed leki tj. hydrokortyzon tzw. berotek i masa innych? czy ten tłuszcz pali się tak samo jak "normalny" fat? - czy mogę brak kreatynę na redukcji w celu zwiększenia obwodów? - czy podczas aerobów kreatyna nie wyjdzie przez moją skórę w postaci potu? - czy mogę mieć dietę redukcyjną przy treningu masoym w celu [...]
[...] ten z mocniejszych :P (efedra,kofa,yohi) witaminy i mineraly omega 3 Zamierzam dokupic : bcaa cell pump I teraz pytanie czy taki zestawik ma sens ? Czy bcaa przyda sie jako antykatabolik przy bf 23-29 % (taka rozbieznosc, bo kalkulatory roznie pokazuja ), czy mozna jakos zastapic wpc ? Warto brac kreatyne ? Czy to na redukcji raczej luksus ?
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: listopad 2012 110kg -martwy ciąg:listopad 2010 166kg -przysiad: listopad 2010 150kg później już maksów nie robiłem Więc tak zależy mi na redukcji. W domu mam Yohimbine HCL oraz BCAA. Kiedyś brałem Yohe przez jakiś czas i dużo zostało. BCAA mam zawsze. Do tego chciałbym coś kupić i rozpocząć ostro redukować. [...]
Witam, proszę o ocenę treningu który stosuję od ok 2 m-cy. Udało mi się już zejść z 91kg do 82kg jednak nie czuję żadnych postępów jeśli chodzi o siłę czy masę (wiem, na redukcji to może nie być odczuwalne). Każdy trening zaczynam od 10 min truchtu i kończę na 10-20 min truchtu lub ostatnio interwałów (20s bieg 13kmph, 40s trucht 8kmph x 10-12). [...]
[...] jadę na tym. Mam wrażenie że efekty są znikome waga taka sama. Po 6 miesiącach stażu planuje dorzucić gainera i kreta. Pracuje na 2 zmiany wiec rożnie jest z tymi godzinami i treningami staram się przestrzegać treningów i godzin posiłków. I czy na masie da się zrzucić trochę brzucha? Czy dopiero na redukcji? Czekam na Wasze oceny i porady.
Witam. Czy wie ktoś mozę jak jest z zawartością składników i kalorycznością sałatki z tuńczyka (skład: tuńczyk, ryż, kukurydza, zielona fasolka, jajka, majonez)?? I najważniejsze, czy moge ją jeść na redukcji?? (ten majonez)
Witam. mam " mały problem" odczuwam nieprzyjemny ból w kolanach. jestem na redukcji i to z pewnością dlatego stosuje Forflex. ale słyszałem o maści końskiej. doradźcie mi czy lepsza jest ochładzacza czy rozgrzewająca ?. osobiście uważam ze rozgrzewająca może doprowadzić do nadmiernego rozgrzania stawu i jeszcze większego bólu proszę o pomoc ! [...]
[...] nie moge gdyż nie mam dostępu do siłowni oraz nie mam takiego sprzętu i w takim razie jeśli bede masował to zaleje się tłuszczem . I tutaj bardzo ważne pytanie czy na redukcji nie spale tych mięśni które mam ? bo nie chce mieć bicepsu jak zapałka a klaty jak kura . Więc prosze o radę . Diete mam już ułożoną lecz nie wiem czy redukując 300 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 1.5 miesiaca jestem na redukcji i moga waga poczatkowa wynosila 57.7kg-reszlo jedynie do 57. Jestem kobieta, wiek 16 lat, 160cm wzrostu. Trenuje silowo FBW 3 razy w tygodniu+15 min interwalow po treningu. W jeden dzien nt staram sie dorzucic jakies aero po godzinie. Ogolnie w dt jem 2000kcal-200g wegli, 120g bialka, 70g tluszczy, w dnt [...]
