Aeroby

Witam, jestem na redukcji, mam juz dopasowana dobra diete i trening, została jeszcze kwesia aerobów moj plan wyglada tak:

Poniedziałek - Siłownia, Interwały(po treningu, ok 15m)
Wtorek - Siłownia, Interwały(po treningu ok15minut)
Sroda - Aeroby rano ok 40 minut (przed aerobami 4białka jaj i TSE)
Czwartek - Siłka, po interwały
Piątek - Siłka, po interwały
Sobota - Tak jak w srode tylko Interwały ok 25minut
Niedziela - interwały lub wolne?

Ujdzie tak? czy przed porannymi aero nie jesc nic czy moga byc te 4 białka? zalezy mi zeby z miesni nie poleciec za duzo...

przetrenowanie gwarantowane
człowieku zajedziesz sie...
po co siłka 4x w tyg? wystarczy 3 to po pierwsze,
po drugie interwały słyszałem żeby lepiej nie robić po siłce, bo pojedzie po mięśniach ładnie
ja bym proponował tak
pon: siłka
wtorek: HIIT
środa: siłka
czwartek: HIIT
piątek: siłka
sobota: aeroby
niedziela: wolne
sam robię takim systemem i efekty jak najbardziej przyzwoite
pozdrawiam

jeżeli dopiero zaczynasz i nie biegałeś powiedzmy od zeszłego sezonu(nie licząc wf przykładowo), to zacznij od marszy, stopniowo przechodź w marszo-begi,następnie do biegów,hiit'u, jeżeli robisz "zawodowy" bf - alfa cardio.

przed bieganiem pełnowartościowy posiłek.


pzdr/

Koniu - moge zaczac od interwałów, bo biegam cały rok, kondycje mam dobra.
Czyli tak: wg Ciebie ten plan może być? I nie biegać na czczo? nawet z tego białka zrezygnowac i rano przed bieganiem zjesc pełnowartosciowy posiłek? Mysałem ze na czczo sie biega to lepiej spala

moj bf to ok 17-19% w brzuchu mam 85cm (w oststnim czasie juz 5cm zrzuciłem)
Cele: brzuch - ok 75-80max cm i bf

plan podany przez osobę nade mną ok, o reszcie już pisałem.

pzdr/