na redukcji

siemka powodzenia na redukcji :) I masz jakiś plan obcinasz węglę co jakiś czas np 1tydzien albo co kilka dni ?Czy stosujesz na redukcji posiłki oszukane?Zwiększasz białko?Jakieś ładowanie/ketoza na koniec ? Na razie plan jest taki że trzymam michę na 100% ale systematycznie co tydzień zwiększam ilość Aero było 3x30min teraz 4x30min a następnie [...]

[...] zamiaru opuszczać tak jak wam trudno pozbyć się pasa lub przeszkodzić w jego rozrastaniu Co do pasa, to u mnie właśnie jedynie jest problem na masie z jego utrzymaniem. Na redukcji lajtowo schodzi i waga i pas, tak jak powinno... ale to czeka mnie dopiero w kwietniu/maju. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-30 18:07:49 Zmieniony [...]

[...] kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + orzechy Marian: Wiem Marian jak to u Ciebie wygląda, bo po cichu oglądam Twoje zmagania Co do BCAA, to ja rok temu na redukcji spożywałem około 5g BCAA na porcję i mi to wystarczyło (nie odczuwałem żadnego katabolizmu mięśniowego, ale micha była oczywiście trzymana) Bulek: wiec stawiaj [...]

[...] BARDZO POTRZEBNE...jezeli mamy dodatni bilans kaloryczny,po jaka cholere chcemy brac BCAA?zeby chronic sie przed katabolizmem? bzdura...BCAA u mnie zawsze bedzie TYLKO na redukcji. Jeden plus BCAA(oprocz dzialania antykatabolicznego) to zwiekszenie wydolnosci. Tyle z mojej strony,pozdro Miki Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-09 [...]

[...] +28min aero koment do treningu pompki - dobrze czułem pracę klatki piersiowej, ale ciężko mi idzie do ćwiczenie, ponad 2 miesiące go nie robiłem i nie wiem czy dam radę na redukcji wrócić do dawnych ciężarów wycisk + rozpiętki - masakra, ciężka superseria mimo tak małych ciężarów, za tyg. chyba zostawię 26tki, bo ciążyły wycisk góra na [...]

[...] tutaj słaby %-) ale najważniejsze, że solidnie czuję te plecy. W sumie to i tak spory progres jak na mnie, kiedyś max 5kg podwieszałem a teraz już dyszka. I to jeszcze na redukcji ! wiosło sztangą - tutaj w ostatniej serii docelowej Longer mnie przekonał do 12 powtórzeń %-) Bo planowałem 8, ale moje ego poczuło się zagrożone, więc doyebałem [...]

Wiesz co , niekoniecznie siła musi spaść przy redukcji :) Jeżeli to umiejętnie rozegrasz to strat w sile nie powinno być. Metoda 5x5 na redukcji powinna zdać egzamin.. ja swego czasu waliłem metodę 3x3 na redukcji przy odpowiedniej diecie i byłem bardzo zadowolony , a i siłowo wyszedłem znacznie na + Więc jeżeli dobrze czujesz się robiąc metodę [...]

[...] więcej i raczej nie na zasadzie jak jestem głodny to jem, tylko staraj się spozywać regularnie 5-7 posiłków dziennie nie widze zdrowych tłuszczy wogóle ilość białka na redukcji, myśle, że można by nieco zwiększyć do samej redukcji dobrym rozwiązaniem byłyby tez aeroby trening oczywiście HST od zapotrzebowania rozumiem odjąłeś odpowiednią [...]

[...] co i jak, ale Mleka w ogóle nie pije. Kiedyś brałem Twaróg wrzucałem do miksera/blendera dodawałem - 1łyżeczkę gorzkiego kakao - 2-3 słodziki - Wodę i trochę mleka Mixowałem i miałem Kazeinowe Białko, co prawda robiłem to na redukcji schodząc co raz bardziej z mleka, to mi smakowało w miarę , jak wypiłem na Masie to już nie było tak fajnie.

[...] Tak wiem, dlatego Biały Ryż odpada z mojej diety. Ja lubie brązowy ryż, kasze gryczna MNIAM MNIAM a na ciężarach nie ćwiczy mi się , powiem nawet że lepiej mi się ćwiczy na redukcji tak bo ciężary nie są ciężki. A jak bym miał zrobić go na koniec treningu to już bym się tak nie przyłożył i nie mógł zrobić tak dobrze przez to opicie woda.

Adam to nie ma być trucht tylko dosłownie szybki marsz. Kasteta najlepsze są serie łączone, na redukcji to na prawdę masakraa ale dają odpowiedni efekt. Przykładowe serie łączone: wyciskania nogami z wykrokami lub syzyfkami wyprosty nóg siedząc + przysiady ze sztangą z przodu. Przy wyciskaniach jak i przysiadach nigdy nie prostuje nóg w kolanach, [...]

Obys sie wykurował szybko, a co do klaty, to jak to nie jest twoja mocna partia to ja nie wiem dla mnie wyglad klaty 10/10 a ze bf to wiem, bo sam jestem teraz na redukcji, wlasnie skos w dol bede za tydzien dodawal do swojego treningu klaty, ponoc sciaganie linek na bramie tez jest swietne, w kazdym razie dzieki za rade.

łooo, nom, zrób rozpiskę z masy ! chociaż w 1/5 tego co było na redukcji to i tak będzie zaaa***iaszczo :) nie zrozumiałem tylko na górze co pisałeś - zjadasz śniadanie a potem 2 x (200g ryzu + 400g mięsa + olej)?? potem na trening, po treningu 100g ryżu i 200g mięsa? tylko. jak Ty kuuuu..rcze:D zjadasz 2 x 200g ryzu i 400g miesa?xDD ja chyba bym [...]

Adam a na redukcji jadles przed treningiem silowym wegle i czy przed aerobowym tez? czy tylko po? ( ja trenuje 6 razy w tyg. tzn: wt-silowy, sroda-aero, czw-silowy, piatek- aero, sobota silowy, niedziela aero,a poniedzialek wolne. Bcca brac 2g na 10 kg masy ciala, przed i po treningu, czy inne proporcje, jak mozesz to prosze odpisz. POZDRAWIAM I [...]

trzeba było powyciskać jeszcze worek ziemniaków na te barki %-) na masie tak się można bawić, bo Cię nic nie zniszczy. Ale na redukcji, nie ma sensu doprowadzać do przemęczania tego ciała, bo i tak nie urośnie...w końcu to redukcja. A kalorie trzeba szanować decu.

trzeba było powyciskać jeszcze worek ziemniaków na te barki %-) na masie tak się można bawić, bo Cię nic nie zniszczy. Ale na redukcji, nie ma sensu doprowadzać do przemęczania tego ciała, bo i tak nie urośnie...w końcu to redukcja. A kalorie trzeba szanować decu. Tru. Jednak ten angaż prostowników i nóg w zbyt wielu ciężkich ćwiczeniach nie jest [...]

[...] i po jednym repie mnie zgniotło, więc to jest mój oficjalny, niechlubny 1RM), czy wciągnąć cokolwiek powyżej 140 kg (2RM - 135 kg, również w postaci nieudanej serii na redukcji %-)). edit: A jednak nie, rekord w MC to podniesienie 140 kg sztangi do (bardzo) oszukanego wiosła, również z redu. :E Zrzut (+60 g fatu-jeszcze-nie-wiem-z-czego): [...]

ok rozumiem, jakoś sobie poradzę ;-). Tylko nurtuje mnie jedna rzecz. Tak czytam i się dziwię jak jakaś dziwna fama wyszła i wszędzie jest powtarzana, że na redukcji nie da się zrobić masy mięśniowej. Zawsze na początku ćwiczeń lub po dłuższej przerwie da się zrobić masę jednocześnie z redukcją tkanki tłuszczowej (jedynie nie wiem jak długo może [...]

[...] >130 kg bedziesz wygladal na fotach solo na tura , tutaj byloby dobrze zrobic zdjecia kolo jakiegos smiertelnika ,takiego na silowni zeby bylo widac ten rozmiar zapewne :-) ale oczywiscie masa konkretna ,nogi poprawione na bank a na redukcji pewnie bedzie kosa calosci i to najwazniejsze , dobra kreatyna weszło gdzie trzeba lacznie z twarzą %-)

Wszystkie ich produkty mają 0kcal. Najlepsze jest to, że to nie jest sama chemia tylko naturalne składniki. Fajna opcja ale zdecydowanie na redukcji. Na masie można samemu o wiele lepsze sosy robić samemu na bazie jogurtów, owoców, bakali, czekolady itp.