Plecy
1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem
4 serie x 14 ciężar około 70-80% max.
2. Wiosłowanie sztangą
4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia
3. Wiosłowanie hantlą
3 serie x 12
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V”
3 serie 14-12
5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu)
3 serie x 20
Czworoboczne
1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
3 serie x 14
2. Szrugsy z hantlami
2 serie x 14-12
Łydki
1. Wspięcia na suwnicy
4 serie x 14
2. Wspięcia stojąc
4 serie x 20
Cardio: 30 min. rowerek
SUPLEMENTACJA:
Przed Treningiem:
- 8g Creatin Monohydrate
- 5g BCAA Powder
- 2 tab Thermo Speed Extreme
- 1 porcja Crea Shot 2.0
Po treningu siłowym:
- 8g Creatin Monohydrate
- 5g BCAA Powder
- 50g Carbo
Po treningu aerobowym:
- 50 g Whey 100
Na Noc:
- 1 tab Daily One Multivitamin - Amix
- 1 tab Chela MZB - Olimp
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"