[...] w kącie i służy tylko do zbierania kurzu. O czym musisz pamiętać? Jeśli już zdecydowałeś się na intensywny trening mięśni brzucha, to pamiętaj, że nie pomaga on wybitnie w redukcji tkanki tłuszczowej. Pracę wykonuje się w kuchni, nie na sali. Inaczej mówiąc, redukcja tłuszczu zależy od przyjętego bilansu energetycznego, a nie od tego, czy [...]
Zalecana dzienna dawka białka dla osób trenujących siłowo wynosi około 1,5-2,5 g na kilogram masy ciała. Czy zwiększanie podaży białka do 3-4g przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej? Jak zwiększone spożycie tego makroskładnika wpłynie na tkankę tłuszczową? Odpowiedzi na te pytania naukowcy szukali w poniższych badaniach naukowych. Trochę [...]
Wiele razy słyszeliście, że mięśnie brzucha robimy w kuchni, a nie na siłowni. Niestety jest to nieprawda, a za chwilę powiem Wam dlaczego. Mięśnie brzucha, tak jak każda inna partia wymaga treningu, aby rosnąć i tego nie zmienimy. To, co robimy w kuchni, ma znaczny wpływ na wygląd naszej sylwetki. Jednak przy niskim poziomie otłuszczenia, gdy [...]
[...] że: odpowiednia dieta dobrze dobrany trening siłowy regeneracja organizmu Są to 3 podstawowe filary nie tylko kształtowania sylwetki, czyli budowania masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej, ale również zwiększania siły, ograniczenia ryzyka kontuzji, osiągania wyników w każdej dyscyplinie sportu, samopoczucia czy tego, co [...]
[...] bardziej skomplikowane pozycje, stąd też warto, aby rodzic miał oko na poprawność i bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń. Sam rodzic również może odnieść korzyści w postaci redukcji bólu pleców i / lub szyi, wzmocnienia ramion i mięśni brzucha, a także relaksacji poprzez prawidłowe oddychanie. Trening oporowy i funkcjonalny Kolejnym rodzajem [...]
[...] Czy pocenie się może pomóc wyeliminować te szkodliwe substancje chemiczne, które wytrącają hormony z równowagi? Badanie z 2013 r. wykazało, że pocenie się może pomóc w redukcji PCB. Inne badanie wykazało, że podczas pocenia się uwalniasz również BPA przez skórę, tak więc pocenie się może zmniejszyć negatywny wpływ tych chemikaliów na Twoje [...]
[...] wody, narażenie na określone substancje w pracy zawodowej, zmienną ekspozycję na rakotwórcze trucizny w powietrzu atmosferycznym (np. spaliny Diesla), aktywności fizycznej, redukcji masy ciała, zmiennego narażenia na stres, ekspozycji na promieniowanie UV, promieniowanie elektromagnetyczne itd. Niemniej od wielu lat, dzięki pracy naukowców z [...]
Jako że sezon masowy w pełni, zaczynamy dostrzegać pierwsze symptomy budowania masy mięśniowej wśród bywalców siłowni. Głównym tematem na panelu dyskusyjnym, który ma miejsce, obok ławki do wyciskania leżąc, jest to, kto, ile suplementów bierze, jakie rodzaje oraz ile to trzeba natrudzić się w kuchni, aby wszystko ładnie się zgrywało, a nasza [...]
[...] wyciszyć Korzyści dla matki: wspomaga odchudzanie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, raka jajnika i niektóre rodzaje raka piersi. Nie opuszczaj posiłków Do redukcji wagi niezbędny jest deficyt kaloryczny, nie oznacza to jednak, że zawsze trzeba zmniejszyć ilość jedzenia. Często wystarczy dodać więcej aktywności fizycznej. A [...]
[...] pozwala wykonać więcej powtórzeń oraz sprawia, że wszystkie serie wydają się lżejsze. Kofeina ma też wpływ na pamięć i wyniki egzaminów. Kofeina poprawia pamięć i sprzyja redukcji tłuszczu W jednym z badań uczestnicy spożywający kofeinę rano wykazywali znaczącą poprawę dotyczącą przypominania faktów i wydarzeń. Ponadto w dobrze kontrolowanych [...]
[...] oraz mięśni czworogłowych uda. Dlatego nie jest to tylko suplement do stosowania „na masie”, gdy celem jest hipertrofia. Prawdopodobnie sprawdzi się doskonale w trakcie redukcji, można do niej dodać kreatynę (3-5 g dziennie po treningu) oraz kofeinę (3-5 mg na kg masy ciała, 2 h przed treningiem). Referencje: Marcangeli V. Impact of [...]
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
Beta alanina – to suplement przydatny przy prowadzeniu treningu siłowego, ale także w sportach wytrzymałościowych - przy budowaniu masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wykazano, że beta alanina ma wpływa na wynik w biegu na 800 m jak również na dystansie 10 km. Suplementacja β-alaniną poprawiła 10-kilometrową próbę czasową i zmniejszyła [...]
Różne rodzaje treningu przynoszą odmienne efekty redukcyjne, jednak największe znaczenie ma i tak stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. To daje nam odpowiedź na pytanie czemu większość ludzi regularnie trenujących aerobowo np. na maszynach nie odnotowuje zadowalających efektów. Nie jest też dobrą strategią ograniczanie wydatku [...]
[...] Suplementacja spiruliną znacząco obniża masę ciała, zwłaszcza u osób otyłych. Spirulina ma wpływ także na rozmaite parametry zdrowotne, a ponadto może wspomagać proces redukcji masy ciała, pod warunkiem, iż zastosuje się odpowiednią dietę (wywołującą ujemny, dobowy bilans energii) i trening (aerobowy, siłowy, interwałowy). Referencje: [...]
[...] pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy można spalić tłuszcz tylko z brzucha lub wybranych miejsc? W rzeczywistości nie jest możliwe miejscowe pozbywanie się „balastu”, chyba że [...]
[...] Tempo może być umiarkowane. Nie należy odbijać tułowia od ławki, najlepiej zaczynać każde powtórzenie z martwego punktu. Pamiętaj, że ćwiczenia mięśni brzucha nie służą redukcji tłuszczu w rejonie tułowia. To tylko pomocnicza aktywność fizyczna. Nie należy przesadzać z obciążeniem roboczym, może być to szkodliwe dla estetyki sylwetki. [...]
[...] zawierający 250 mg ekstraktu z szyszek chmielu w jednej tabletce. Dzięki tej unikalnej formule produkt SFD oferuje wsparcie w utrzymaniu równowagi psychicznej i fizycznej, redukcji stresu oraz poprawie jakości snu. Warto zauważyć, że chmiel marki SFD został starannie opracowany i przetestowany, aby zapewnić najwyższą jakość i skuteczność. [...]
Zmielone nasiona kakaowca stanowią znakomity dodatek do wielu wyrobów, które wykorzystuje się na co dzień w słodyczach czy też piekarniach, zajmujących się wytwórstwem słodkości. Kakao, bo o nim mowa, to nic innego jak forma sproszkowana nasion, które rosną w rejonie Ameryki Południowej. Pod kątem żywieniowym wielu specjalistów uznaje je za [...]
Istnieje wiele technik, które mają za zadanie podniesienie intensywności treningowej. Jedną z nich są powtórzenia wymuszone, których celem jest dokończenie ruchu, który wspierany jest masą naszego ciała lub za pomocą partnera. Podsumowanie Wykorzystanie powtórzeń wymuszonych to technika podnosząca poziom intensywności, która polega na [...]
