Ciekawa rzecz, jestem na redukcji piąty dzień i miałem obniżkę kaloryczną, teraz podszedłem bliżej zapotrzebowania kalorycznego i się kvrwa czuję zayebiście, humor w chooy dopisuje. To takie dziwne, taka chemia mózgu decyduje o wszystkim trochę więcej j**anego neuroprzekaźnika i już jest kvrwa inaczej.
A wy na redukcji to tniecie węgle czy tłuszcze? Ja zazwyczaj białko trzymam 1,5-2g/kg masy ciała, a schodziłem z węgli i plus był taki, że czułem się mniej zamulony i gdzie waszym zdaniem może być większa utrata tkanki mięśniowej (ograniczenie tłuszczy czy węgli)?
A wy na redukcji to tniecie węgle czy tłuszcze? Ja zazwyczaj białko trzymam 1,5-2g/kg masy ciała, a schodziłem z węgli i plus był taki, że czułem się mniej zamulony i gdzie waszym zdaniem może być większa utrata tkanki mięśniowej (ograniczenie tłuszczy czy węgli)? Z węgli i tłuszczu. Nie mogę za dużo schodzić z węgli bo wtedy z kolei ja jestem [...]
Nic nie bierze powaznego(tylko kilka uklejek i krąpi ) ale i tak fajnie se posiedzieć nad wodą Btw Reem chyba jest na redukcji %-) https://cdn.sportsmanor.com/wp-content/uploads/2023/06/20035830/Overeem.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2023-06-25 09:44:59
[...] że kulturyści umierają od białka przed 40-tką. BMR nie zależy od białka? A białko nie ma kcal? Utrata wagi zależy od bilansu energetycznego, a proteiny chronią mięśnie na redukcji - jest na ten temat masę badań. Kulturyści umierają od SAA, diuretyków, rhGH, insuliny i beta mimetyków, nie od białka. Uszkadza się serce, wątroba i/lub nerki - a [...]
[...] nie byłby dla mnie ich rezultat, ale póki co mogę powiedzieć, że ten hydrolizacik, to produkt, bez którego już nigdy nie będę kończył treningu:) I to nie tylko na redukcji czy robieniu formy:) 4. L-karnitin liquid 30000 PROMOCJA! - 500ml + 500ml GRATIS – Przepyszna, to raz. Skuteczna to dwa. Skończyła się podobnie jak aminy, [...]
[...] lepiej trzyma konsystencję:) Generalnie daję 60g płatków i 40g mąki. Co do smarowania, to na masie można takimi właśnie dzemami, miodem, serkiem homogenizownym light. Na redukcji można próbować małej ilości jogurtu light, albo właśnie takich dżemów jak piszesz, ale stricte dietetycznych i bez żadnych cukrów - nie pamiętam w jakim sklepie to [...]
[...] przy lekkim treningu klatki, kiedy robię skos górny hantlami, zazwyczaj kończę na hantlach po 35kg (większych niestety u nas nie ma) po 10 - 12 dokładnych powt. nawet na redukcji, zaś w zeszłym tygodniu nie byłem w stanie dokończyć serii 8 ruchów hantlami ważącymi po.... 20 kg!!!!:( To było coś niesamowitego i tak przykrego, że już tylko do [...]
[...] przy spozyciu wegli - kiedy jest duzo kcal wlasnie z nich zapasy glikogenu pelne nie koniecznie trezba sie obwaiac o straty miecha wtedy mozna zjesc mniej bialka ale na redukcji obawialbym sie zejsc do ~2g czy nawet ponizej 2g nie ma wegli nie ma glukozy we krwi teoretycznie glikogenu brak tyle ze spozywajac wiecej bialka - czesc glukozy z [...]
[...] je przed treningiem jesli jednak te wegle rano musza byc pozmieniaj po ~10-15g z pozostalych por i daj rano i przed treningiem kk3 nie koniecznie wegle nie sa konieczne na redukcji zalezy od diety jaka masz mile widziane ale nie sa prior prior jest bialko jesli to reduckja i ida male ilosci wegli to mozna napisac nawet bilako do potegi duzo [...]
[...] zbyt wiele jak zawsze mi pisali - tyle ile dostarczysz energi z warzyw organizmowi -> tyle wykorzysta do strawienia tych warzyw z reszta duzo tez tych wegli to blonnik na redukcji co innego - kazdy strawny sie liczy/moze liczyc - zalezy jaki rodzaj diety - ale na masie zaglebianie sie w takie szczegoly nie ma sensu Może najlepszym wyjściem [...]
:-)) dlatego napisalem tez ze na redukcji ta wieksza ilosc bialka moze byc - bo nie ma wegli! ale w zupelnosci styknie 2,5g (dobrej jakosci bialka!) mozna dac bialka duzo nawet i na masie - ale po co? ten proces (zamiany) jest kosztowny ale szybkosc syntezy ma swoje limity nie dziala im wiecej tym lepiej do pewnego progu szybciej - ale po pewnej [...]
[...] i wiele wiele innych). Najlepiej rozłożyć równomiernie oprócz kolacji, w której nie dajesz wcale (chyba, że chcesz przymowac ww na noc..). Posilek potreningowy moze byc troche bardziej kaloryczny, natomiast ilosc ww bezposrednio po treningu jest podana na pierwszej stronie. Ja mam pytanie czy 10g bialka i 10g ww wystarczy po treningu na redukcji?
[...] z białkiem, dawaniem tłuszczu po posiłku. To wszystko są mity Sam w nie wierzyłem dopóki nie spróbowałem ich obalić na własnej skórze i okazały się głupotą. Teraz jadę w potreningowym wpc, kuraka, migdały, warzywa i żyję. Robiłem to i na redukcji i na masie. Efekty takie jakie powinny być. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-08 17:24:55
faftaq'u a jak to ma sie np. na CKD gdzie wegli <50g? na masie jak najbardziej - te 15-20% kcal bedzie najbardzije optymalne jednak na redukcji tymbardziej diety ketogenne - te 15-20% raczej sie nie sprawdzi = duze straty miecha
solaros - generalnie na redukcji odejmujesz kalorii, raczej jednak właśnie kalorii niebiałkowych, po to by zmobilizować zmagazynowane zapasy energetyczne, a nie białkowe. Tak więc relacja ulega pewnej modyfikacji. 20 czy 25 % udział białka w diecie redukcyjnej jest więc wynikiem tej kalkulacji. Obrazując, przy zapotrzebowaniu 3000kcal na dobe, 15% [...]
A ja mam jedno pytanko co do suplementacji potreningowej: Obecnie jestem na redukcji i po treningu silowym daje aeroby.. Czy odpowiednie spozycie bedzie dobre: bezposrednio po treningu CARBO+BIAŁKO i wsiadam na rowerek np na 40 min, i po rowerku jakies 20 minut czyli godzina po treningu silowym - typowy posilek potreningowy? czyli rozwiazanie [...]
Do końca miesiąca jestem na redukcji, ale od września kolejny raz zastosuje się do rad solarosa.... Do tej pory opornie mi wchodził węgle jedzone w pracy - więc dla mnie to świetne rozwiązanie przerzucenie ich w posiłki okołotreningowe!! Tak więc dni treningowe miałbym rozwiązane a co w dni nietreningowe - tutaj lepiej byłoby rozłożyć węgle na [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
