[...] więc niech tak będzie . Muszę uczciwie przyznać, że w moim przypadku bieganie odstresowuje. Trochę jestem niezadowolony z tego niedzielnego tętna, ale przeboleje. 3 tydzień redukcji mija. Nie wiem dokładnie kiedy upłynęło te 21 dni. Myślę, że w tym tempie wyrobie się do połowy czerwca ze zrzuceniem zbędnego balastu, żeby tylko mi mocy nie [...]
[...] swoją szamą, więc zostałem krótko mówiąc olany . Wróciłem do domu zmordowany, ale na szczęście bez żadnych ekscesów z własnym żołądkiem. Jutro zaczynam nowy tydzień redukcji. Mam zamiar pobiegać wieczorem, dystans 6-7 km. Dodatkowo muszę ułożyć sobie nową dietę wg. porad Wuchty, ponieważ ta obecna nie przynosi już oczekiwanych rezultatów [...]
[...] też trochę, jak Ty to widzisz? Ja tak zwykle redukowalem że na masie wrzutka jakaś lekki dbol npp A na redu 250t i elo, ale mnie właśnie tu chłopaki zreformowali, że jak redu to nie obniżać dawek. Sam nie wiemZależy czy redukujesz pod zawodowy czy żeby się bujać na plaży ale chyba redukcji się nie robi towarem choć każdy ma swój świato pogląd
[...] DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 Komentarz: Nie wiem jak to się dzieje, ale siła mi idzie na tej redukcji liniowo jak na masie. Zmieniłem trochę podejście do ciężarów i mam wrażenie, że sylwetka jest bardziej twarda przy większych ciężarach.
[...] też jak zwykły Kowalski, głowa też musiała odpocząć po tym wszystkim. Przerwa dobrze mi zrobiła, bo tak naprawdę nie miałem za nic w świecie ochoty robić masy zaraz po redukcji jak miało to miejsce przez inne lata, po za tym miałem bardzo dużo stresu w tamtym okresie i motywacja do treningów była zerowa stąd zdecydowałem ,że robię małą [...]
[...] TUŁOWIA 4X20 4x20 Komentarz: Nadal trenuję tak żeby odpoczywać, micha czysta, w weekendy jedynie pozwalam sobie na więcej, waga praktycznie taka sama jak po skończonej redukcji ale wiadomo, że jakość jest zgoła inna. Jeszcze 2-3 tygodnie o wchodzę na okres masowy bo już zaczyna mi brakować prawdziwego treningu a nie takiego pisssdowatego [...]
[...] dla układu krwionośnego, przyspiesza rozpad czerwonych krwinek, dzięki temu obniża HTC i hgb, które ludzie mają na bombie podniesione. Ale nie o tym była mowa, była mowa o redukcji i ja chciałem wyprostosowac twierdzenie, że tylko praca na wyższym tętnie jest właściwa dla spalania, czy że trzeba mieć nie wiadomo ile mięsa, żeby kroki miały [...]
[...] dropset Doskonały trening, pompa na barkach ogromna + wyszły kable których nigdy wcześniej nie miałem, mimo sporego (już) poziomu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję że podczas redukcji nabicie nie zejdzie, jak wszystko pójdzie po mojej myśli to powinno być całkiem konkretnie. Wycisk za tydzień: 10 kg, 15, 20, 25 po 8x, potem 4x8 na 30 kg. [...]
[...] twarogiem to zalezy raczje od danego organizmu, bo sa osoby które jada na twarogu prawie do samego startu i jest git. wydaje mi sie ze jak ogólnie tolerujesz twaróg to i w redukcji nie przeszkdza. Ja rok temu tez praktycznie d samego konca jadłem, w tym roku tez teraz jeszcze jesm ale pewno 3-2tyg przed koniec redu wyebie ale wąłsnie dla [...]
[...] twarogiem to zalezy raczje od danego organizmu, bo sa osoby które jada na twarogu prawie do samego startu i jest git. wydaje mi sie ze jak ogólnie tolerujesz twaróg to i w redukcji nie przeszkdza. Ja rok temu tez praktycznie d samego konca jadłem, w tym roku tez teraz jeszcze jesm ale pewno 3-2tyg przed koniec redu wyebie ale wąłsnie dla [...]
[...] fakty, nie lubię słodzenia Lubię jak ktoś mi napiszę co mam poprawić, aby było lepiej, a wiadomo, że poziom jest wysoki, a czasu mało na poprawę. To że masz zastój w redukcji nie znaczy że jesteś duża i tłusta...Duża to możesz być dla rurkowców z liceum :D a weź przekonaj babę i to ze Śląska jeszcze.. %-) to ja chyba prędzej zatańczę w [...]
[...] czyli spacery,plywalnia,moze jakies lettkie cardio to sie zobaczy. Obli nie wiem co dalej, ja chcialabym dalej pracowac nad tylkiem moze bardziej plecy rozbudowac, jakos do redukcji mi sie nie spieszy bo u mnie wiesz jak z redukcja... Fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31bb2e0e438448a494a25b53254895db.PNG [...]
[...] 130kg na sztandze, a teraz ledwo się z setką uporałem. Jest źle . Jedyny pozytyw, że nawet jakoś udawało mi się montować krążki na sztandze. Dziewczęta, jak się od 2 tygodni nie trenowało, to ciężko, żeby masa szła do góry... A że mam większy BF niż na końcu redukcji to mogę Was zapewnić . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-30 21:37:16
[...] MC. Ale okazało się, że Coach Rip, jak zwykle, miał rację. Więcej się nie da. Trzeba słuchać trenera . Ten trening mnie drażni - idę robić ćwiczenia na plecy i klatę, a wracam ze spompowanym bicepsem . Lipa jakaś. Od poniedziałku MASA OFF i robię sobie tydzień "mikro redukcji" . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-11 21:05:35
Tak dla ścisłości to jestem facetem ;-) Sam nabiał jest już dość problematyczny a uzupełniony cukrem prostym to dopiero zaczyna być hamulcowym w redukcji. Ogólnie u Ciebie widać dużo rzeczy które powinnaś eliminować - jak np. jakieś bułki, nabiał. Lepiej już właśnie zjeść ziemniaka niż bułę ze sklepu. Ale wrzuć to co jesz w dziennik żywieniowy na [...]
[...] tak samo na po reduckji... czymkolwiek nei słodza to jest cukier oczywiscie miod jest lepszy niz cukier ale efekt jego nadmiernego spozycia bedzie taki sam. Idealnie jak po redukcji cie juz nie ciagnie do zadnych słodyczy ewentualnei do czekoladki czy bółki z dzemem od czasu do czasu... Jak uzyskasz dobra wrazliwosc insulinowa to po zjedzeniu [...]
kobieto! czy uważasz, że -7 cm w pępku to mało?! 88-O jest super! gratuluję pięknych spadków! };-) Nie no, to jest od początku redukcji, a wyniki z tych 5 tygodni to ta kolumna wcześniej, wiec bez rewelacji. Wiem, że niektóre dziewczyny bo 12 tygodniach redykcji mają mniejsze spadki niż ja więc w zasadzie nie jest źle, tylko wiem ile jeszcze mam [...]
[...] staram sie dawac korekte w żywieniu z tytułu dodatkowej aktywnosci. przyspieszenie metabolizmu mile widziane. przed treningiem popiłem kawą aminokwasy, tak jak robie podczas redukcji. po treningu izotonik- energy powder z aminokwasami. teraz szykuje 200g kury z 200g ryżu plus warzywka, herbatka w litrowym kubku. wrażenia - lepsza waskularyzacja. [...]
Nie ma znaczenia czy te komórki zostają czy nie, trzeba wreszcie zrozumieć ze w redukcji nie chodzi przecież tylko o to by na kilka tygodni / miesięcy wejsc na deficyt i zredukować. Skuteczna redukcja to zmiana nawyków, chcesz być w formie, chcesz dobrze wyglądać, nie możesz po redukcji wrócić do tego co robiles, bo tak, fat wroci. Nikt nikogo nie [...]
[...] 1s10 10kg Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 20 Spięcia: 40/40 Spięcia z nogami w górze: 20/20 Wielkie podsumowanie redukcji Zaczynałem 30 stycznia z wagą równe 100kg. 31 lipca czyli po pół roku ważyłem 81,2kg czyli straciłem 18,8kg. Jako, że były święta, a i na koniec robiłem małą masę to [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
