na redukcji

Ładna pogoda + zbilzajace sie lato chec wygladania jak najlepiej+koniec roku szkolnego/poczatek sesji=Coraz mniej osob na forum. Ale za to ilu sezonowcow:D pozdro i miłej redukcji :D

[...] ze umiem juz prawidlowo wykonywac martwy ciag dziewczyny, mam pytanie, co sadzicie o ilosci zjadanego w ciagu dnia bialka przez szaraki takie jak ja, tzn teraz na ostrej redukcji rzeczywiscie mam tego sporo, ale potem, jak myslicie jaka ilosc jest wystarczajaca, czytalam rozne zrodla i negatywne opinie o nadmiarze, te zrodla wskazuja tez ze u [...]

[...] wodą, polepszyła się twardość mięśni, o żadnych spektakularnych przyrostach jak 5-10kg w miesiąc nie ma mowy, na ławie też bez rewelacji, suplement dla cierpliwych, dobry do redukcji i okresu roztrenowania pomiędzy cyklami, słabiej wychodzi przy masówkach, moim skromnym zdaniem suplement do stosowania na okrągło, bez żadnych przerw, wtedy doceni [...]

400/500 to jest max na koniec redukcji. to jest dieta? prowokujesz? poczytaj jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-02 12:34:57

[...] uda nadal się sączyła. Z czego oba tematy wynikły, do dzis nie wiem. Nigdy nie zdarzyło się, zeby cos było trzeba ciąć. No i całościowo to te "kontuzje" wyjęły mi 3-4 tyg z redukcji. Najgorzej, że właśnie cały dół ciała, gdzie pomijając że nóg nie mogłem zrobić wcale, to w sumie nie mogłem nawet chodzic, nie mowiac o jakimś cardio ;) No i widać [...]

Bardzo ładnie, jaka zmiana kg i talii od okresu zakończenia redukcji? Wtedy chyba było 92,0 lub 92,2 kg? Co żeś dołożył ciężaru na wznosach to jakiś kosmos. Początek masy: Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 Koniec masy: Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-07 23:00:34 [...]

[...] Akurat mam sporo wolnego czasu, odłożone trochę gotówki, jest zdeterminowany. Po prostu idealny czas na redukcję drugiego już nie będzie. Generalnie dzisiaj mija 23 DZIEŃ redukcji i niestety pojawiły się pierwsze oznaki podłamania Mimo iż spotkany dzisiaj znajomy, zapytał co się ze mną dzieje bo jakiś taki "chudszy" się na twarzy [...]

[...] młody szybko się regeneruje i jest Ok. Czuję się za***iście z tym codziennym treningiem. Mięśnie są napompowane. Siła leci w górę. Fizycznie czuję się najlepiej od początku redukcji. Trochę zmieniłem plan treningowy, zamiast kierować się w stronę wytrzymałości jak to było do tej pory idę teraz na siłę. Dodałem kilka ćwiczeń na klatkę, i [...]

[...] mam nadzieje będzie łatwiejsze. A potem zdecyduje czy zrobić sobie 2 tygodniową przerwę na tattoo, czy jeszcze za dużo fat'u jest i nie dorzucić sobie jeszcze ze 2 miesięcy redukcji. O ile pamiętam przy wzroście 185cm, pownienem ważyć bodajże max 90kg żeby bmi był w normie. Aczkolwiek mój cel to dobry wygląd więc większej uwagi temu nie będę [...]

[...] mam jednego skurczu łydki, tylko 5-6 następujących po sobie. Ból jest nie do wytrzymania. Więc odpuściłem sobie reszte aero którą miałem zaplanowaną. A tak ogólnie to przygotowuje się już do rozpoczynającej się 1 lipca redukcji, rozpisuje trening, dietę, itd. Będzie niedługo nowy dziennik, obiecuje go prowadzić bardziej profesjonalnie niż ten.

szybkie podsumowanie. Mamy 98 redukcji. Odpuściłem sobie już trening siłowy a dieta jest ustawiona z bilansem na 0. Tak mi poradzono w dziale odżywiania. Iż redukcja jest dobra na 12 tygodni a potem należy sobie zrobić tydzień wolnego od treningów i ze 3-4 tygodnie z dietą z bilansem na 0. Tak też robię. Od najbliższego poniedziałku przez tydzień [...]

Widze, ze masz determinacje, to dobrze, jednak juz teraz uprzedze Cie o 1 istotnej kwestii. Po redukcji bedziesz mial obwisłą skórę. Moze jestes w tej grubie 10% osob, ktora ma bardzo elastyczna skore i wszystko sie fajnie zejdzie, ale watpie. Bedziesz mial 6-7%BF a i tak zwisajaca skora bedzie psuc caly efekt i sezon lato 2011 moze nie byc tak [...]

[...] zmniejszeniu kortyzolu, ponieważ hormon ten działa katabolicznie na mięśnie. Jak widzimy węglowodany nie tyko hamują katabolizm, lecz również mogą być pomocne przy redukcji Źródło: J Med Sci Sport 2001 Dec; 4 (4): 431-46. * efekt może być znacznie lepszy jeżeli dodamy aminokwas leucynę, ponieważ leucyna wraz z węglowodanami podnosi [...]

Za mną 5 tygodniowy cykl lekkiej redukcji. Trening 3 razy + aeroby 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria [...]

[...] chyba. Albo konflikty na linii uczuciowo-prywtnej działają na mnie destrukcyjnie :-) a widzisz u mnie w firmie całkiem inaczej do tego podchodzą w trakcie mojej pierwszej redukcji ludzie na początku się dziwili czemu nie jem jakichś cukierków/ciastek/itp okolicznościowych i obdarowuje tym kolegów z pokoju i kogo się da, ale potem się [...]

[...] składa się z trzech komponentów. BMR - ilość energii, która zaspokaja procesy życiowe (podgrzanie krwi, praca organów, odżywianie komórek itd.) Na jakiej byś nie był redukcji nie możesz zjeść mniej. Naruszenie tej puli to alarm w całym organizmie. Drugi to zapotrzebowanie wynikające ze stylu życia. Ten słynny nakręcony metabolizm. Cztery [...]

[...] tydzień takiej głodówki i zaczyna się dziać. Organizm zaczyna oszczędzać zapasy, a jednocześnie pozbywa się zbędnych mięśni. E. Prawie pół roku jechał na grubo ponad 1000 na minusie i nie zauważyłem tego kataklizmu o którym piszesz (tylko nie pisz, że spaliłem kilogramy mięcha w tym czasie, bo musik bym być Pudzianem na początku redukcji %-) )

[...] bo przecież organizm walczy o życie. Ale może plusy z testosteronu bilansują nam tu skutecznie wszystkie minusy ;-). Wy piszecie o bieganiu jako aktywności podstawowej, mi natomiast chodzi tylko o dodatkową aktywność na okres redukcji (czyli max kilkanaście tygodni) pogłębiającą deficyt. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-11 09:08:09

[...] jak aparat już będę miała, bo telefonem jest bardzo zła jakość. Źle się ze sobą czuję i muszę to zmienić, żeby nie oszaleć. Martucca widziałam twoje zdjęcia w temacie o początkach redukcji. Jesteś moim guru, bo dzięki temu widzę, że się da, tylko trzeba chcieć i ciężko pracować. Dziewczyny liczę na waszą pomoc i wsparcie. Musi mi się udać.

[...] gadania wiec jak ktos nie ma ochoty czytać to się nie obrażę %-) Jestem na forum juz kawałek czasu (od lipca 2011) i chciałabym podkreślić, że pomimo, że trafiłam tu celem redukcji to właściwie pierwsze pół roku mojej tutejszej bytności zleciało głównie na ogarnięciu mojego poziomu cukru, który nadal nie jest ciągle w okolicach porządanej [...]