[...] tłuszcz z oleju lnianego , oleju z wiesiołka, orzechów - laskowych, włoskich, migdałów, kokos, pestek dyni, słonecznika, omega-3, lecytyna i masła orzechowego. Początek redukcji też był z tłuszczami, 10 tygodni przed zawodami obciąłem je do 0g/kg. W drugiej połowie ostatniego tygodnia przed zawodami dodałem je przy ładowaniu. Oczywiście [...]
[...] jest AAKG w jakich dawkach brac przed treningiem i czy tylko w dni treningowe? Beta-alanina jaką dawke sugerujesz przed treningiem? Czy te suplementy mogę brac na lekkiej redukcji? Karolu w jakiej kolejnosci przyjmowac suplementy po treningu siłowym i po aerobach?bcca,carbo,cm3,białko jakie polecasz? Jaki czas aerobów wykonywac?Tak zeby palic [...]
Witaj Karol. Mam pytanie odnośnie rozkładu posiłków podczas redukcji. Wspomniałeś, że dobrze działa na Ciebie dieta low carbo, hi fat w okresie wypracowywania formy do zawodów. Kiedy wówczas przyjmujesz węglowodany w posiłkach? Około treningowo?
[...] bardzo dużo roboty jeżeli chcesz zrobić dobrze widoczne efekty Jak to się mówi nie ma rzeczy niemożliwych wystarczy chcieć... no i działać :) A no i jeszcze jedno to że do redukcji przystąpiłeś bez zbędnego balastu oznaczać może jedno - trzymałeś odpowiednią sylwetkę przez cały rok a to również jest ważne Nie wszystkim musi to odpowiadać Gdyż [...]
też będę teraz po redukcji okj. 70 kg. pizgał na płaskiej, ale BF dało radę zgubić trochę. CKD + supli trochę i jakoś jest teraz masa na low-carb. jak się chce, to można Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-04-22 19:04:35
panowie niestety też prawdą jest że u Endo ciągła redukcja kończy się: -brakiem potencji -słaba siła -czujesz się jak g**** słaby od ciągłej redukcji -napewno wielu z was co się odchudzają widzą że na w-fie brak przyśpieszenia itp i lipa dlatego moim zdaniem warto zdrowo sie odzywiać dużo ćwiczyć siłowo , biegać najlepiej jakiś klub sportowy ale [...]
[...] może akurat coś ruszy i zaczne czuć właściwe mięśnie podczas tego ćwiczenia :) a więc dziekuje ci bardzo i jak myślisz mogł bym pociągnąć na tym planie 8-10tygodni ? aż do redukcji ? i zamienił bym tu jeszcze tylko to ćwiczenie -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max na unoszenie nóg w zwisie na drązku :) i jeszcze jedno bedąc ekto morfem [...]
bartek co brales? ja kilka kg c6 kazdy smak inny 6 kg bulka akurat do redukcji starczy troche super masa prof, black devila na stesty jako dodatek do odbloku inne suple slabo wypadaly cenowo to odpuscilem.
[...] sie przykladam, tylko jakis gen czertswy do przedramion mam, bo ostro kace a ciagle smieszny wymiar na prostej rece. sory za takie pedalskie zdjecie ale dopiero wylazlem z kapieli tak wygladaly po 4 tygodniach redukcji, jakies pol roku temu Zmieniony przez - suitee w dniu 2009-08-22 18:12:20 Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-08-22 18:13:09
:D nie łam się :D ja już nie mam spodni do chodzenia bo wszystko spada...wykończe się finansowo ;) a tak serio, powoli, do celu Powo! Wiadomo, że lepiej powoli niż potem z efektem jojo skończyć %-) Ja czekam do końca redukcji, czyli jeszcze jakieś 7 tygodni żeby się wybrać na zakupy }:-(
28.11 DNT. Dieta trzymana i jeden posiłek indyka zastąpiony łososiem. 29.11 Dzień treningowy. Zostały mi juz tylko 3 tygodnie redukcji, a jeszcze troche fatu na brzuchu zostało, wiec dokładam jutro trening HIIT i bede go robił raz w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6909b9cadc8a4251b2eca9c6d715dba5.png
[...] jak najmniej bylo widac, ze szamam. Teraz widze, że to standartowa reakcja otoczenia. Tak na marginesie to moj tez mogłby tyc zamiast mnie.Ja biegam a on chudnie Danones ja tez mam co gubic ale cos opornie u mnie idzie ale mam nadzieje, ze sie rozpedzi z czasem. Powodzenia w daldszej redukcji. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-12 10:19:36
Dobra, koniec marudzenia, czas na kilka zmian w tej redukcji coby efekty było lepiej widać. W skrócie: Marta zaleciła cięcia. Jest teraz tak: 1600 kcal, B 120, T 80, W 100. Dodatkowo ja zakładam sobie jakieś ramy czasowe dla tych działań redukcyjnych. Musze widzieć jakiś horyzont czasowy inaczej zakładanie celów nie ma sensu...bo wszystko rozpływa [...]
Głownie dlatego napisałem na forum, by dowiedzieć się więcej na temat mojego zapotrzebowania i diety. Wieksza ilość kalorii jest lepsza (dla redukcji) niż mniejsza? Czy ktoś z Was podjąłby się ułożenia odpowiedniego planu i diety dla mnie? Rzecz jasna - nie za darmo.
Mierze sie co 7-10 dni w, waga, brzuch, talia, biodra, przedramie, biceps,lydka, udo, klatka. osttatnie 2 miesiace redukcji to wahania w brzuchu 1 cm 88-87-88-87 nic nie rusza. Obecnie dietetyk obcial mi tak kcal ze ja juz nie wiem czy jej sluchac. Zero mam ustawione na jakies 2600-2700 kcal a zmienila mi obecnie na 1800 w dni treningu 1600 w [...]
No mocno się zastanawiam bo przez 3 miesiące redukcji na prawdę efekty są słabe 1-2 cm w brzuchu i to wahania to słaby wynik. Leciałem zawsze na deficycie raz mniejszym raz większym więc jakoś to powinno iść w dół. Tydzień silowni za mną trening się zmienił kolosalnie w porównaniu z samymi gumami. Jest możliwość zmiany dietetyka na po treningu?? [...]
[...] dodatki: >>> Olimp - Vita-Min Multiple Sport Później wymiana na NOW Foods Special Two, Now Foods Vit-Min 75+. Są tańsze, więc zacznę od nich, bo około 2 miesiące redukcji na początku też trochę więcej będą kosztować ;) >>> Olimp - ZMA MZB wyszlo mi o dziwo drozej (przynajmniej z oferty sfd) >>> Olimp - Omega-3 [...]
ładnie się chłopie "zapuściłeś" ogólnie to zaczynasz od końca po co wchodziłeś od razu na tak silny suplement ? najpierw układa się dietę (to podstawa redukcji) potem stopniowo zwiększa aeroby,w następnej kolejności dodaje się spalacz
Temat do KASACJI a autor jest jakims infantylnym spasionym szczylem który kompletnie niema pojęcia o redukcji, Tobie to nawet igła nie pomoże... Nawet nie chce mi się wypowiadac... Ludzie na darmo tylko stracili czas...
Tez wbiłem na 1 cykl podczas redukcji. Węgle w dol + cardio ( intensywny spacer na bieżni pod kątem) i samo leci. Łatwiej się robi masę wiec jak teraz ogarniesz jak redukować to będzie ci łatwiej po następnej masie.
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
