Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Witaj Karolu! ja jeszcze odnośnie tych 2h. jestem na redukcji i po treningu siłowym piję tylko bcaa a po aero węgle z białkiem (dobrze?), kończę trening o godz. 20.00 i czy powinienem zjeść jeszcze tylko posiłek pełnowartościowy o godz. 22.00 i na tym koniec?, obecnie jem o godz. 21.00 i potem o 23.00 samo białko z tłuszczami, pozdrawiam i czekam na odpowiedź

juz dawno sie nie podciagalem mam kilka cwiczen ktore musze odpuszczac ze wzgledu na bol w lokciu i nadgarstku...

ja rwoniez niestety walcze z bolem lewego lokcia..

Tak jak robisz też jest dobrze. Ważne żeby nie przesadzić z ilością posiłków i kcal.

Wt klatka i barki:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-5
rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8

unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8
unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12
unoszenie ramion bokiem maszyna 4x10-6
szrygsy 4x21

Czw czworogłowe uda i łydki:
przysiad 4x10-6
wykroki w miejscu 4x10
wyprosty jednonóż 4x8-6
syzyfki 2x10

wspięcia na palce siedząc 4x10
wspięcia na palce stojąc 4x10

10 minut steper.

ni widze ze juz treningi dluzsze :)

widac ze juz treningi ukierunkowane

Śledzę od dawna i podziwiam! Nie będę się rozpisywał dlaczego, niesamowite osiągnięcia w krótkim czasie mówią same za siebie.

Mam dwa pytania do Ciebie Karolu:
- czy uważasz że stretching po treningu siłowym może wypłynąć na separację mięśni?
- czy uważasz że konkretny typ aerobów może mieć wpływ na docięcie pewnych grup mięśniowych? np. stepper może wpływać na separacje dwugłowych uda i pośladków? wiadomo, że głównym czynnikiem jest tutaj poziom odtłuszczenia oraz rozmiar danego mięśnia, ale czy konkretny rodzaj aerobów może wnieś jakąś poprawę w ogólnej prezencji tych grup mięśniowych?

Pozdrawiam!

Witaj Karol. Mam pytanie odnośnie rozkładu posiłków podczas redukcji. Wspomniałeś, że dobrze działa na Ciebie dieta low carbo, hi fat w okresie wypracowywania formy do zawodów. Kiedy wówczas przyjmujesz węglowodany w posiłkach? Około treningowo?

treningi u Karola leca juz pelna para z checia bym obejrzal znowu jakis nowy filmik :)

Witam Karolu mam pytanie?

Trenuje 3 razy w tygodniu, czy takie polaczenie grup miesniowych moze byc?

Klatka,barki,triceps
Plecy,biceps
Nogi

Za odpowiedz z gory dziekuje

Pozdrawiam

Daniel