Grzesiek
...
Napisał(a)
Witaj Karolu! ja jeszcze odnośnie tych 2h. jestem na redukcji i po treningu siłowym piję tylko bcaa a po aero węgle z białkiem (dobrze?), kończę trening o godz. 20.00 i czy powinienem zjeść jeszcze tylko posiłek pełnowartościowy o godz. 22.00 i na tym koniec?, obecnie jem o godz. 21.00 i potem o 23.00 samo białko z tłuszczami, pozdrawiam i czekam na odpowiedź
...
Napisał(a)
juz dawno sie nie podciagalem mam kilka cwiczen ktore musze odpuszczac ze wzgledu na bol w lokciu i nadgarstku...
...
Napisał(a)
Tak jak robisz też jest dobrze. Ważne żeby nie przesadzić z ilością posiłków i kcal.
Wt klatka i barki:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-5
rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8
unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12
unoszenie ramion bokiem maszyna 4x10-6
szrygsy 4x21
Czw czworogłowe uda i łydki:
przysiad 4x10-6
wykroki w miejscu 4x10
wyprosty jednonóż 4x8-6
syzyfki 2x10
wspięcia na palce siedząc 4x10
wspięcia na palce stojąc 4x10
10 minut steper.
Wt klatka i barki:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-5
rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8
unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12
unoszenie ramion bokiem maszyna 4x10-6
szrygsy 4x21
Czw czworogłowe uda i łydki:
przysiad 4x10-6
wykroki w miejscu 4x10
wyprosty jednonóż 4x8-6
syzyfki 2x10
wspięcia na palce siedząc 4x10
wspięcia na palce stojąc 4x10
10 minut steper.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Śledzę od dawna i podziwiam! Nie będę się rozpisywał dlaczego, niesamowite osiągnięcia w krótkim czasie mówią same za siebie.
Mam dwa pytania do Ciebie Karolu:
- czy uważasz że stretching po treningu siłowym może wypłynąć na separację mięśni?
- czy uważasz że konkretny typ aerobów może mieć wpływ na docięcie pewnych grup mięśniowych? np. stepper może wpływać na separacje dwugłowych uda i pośladków? wiadomo, że głównym czynnikiem jest tutaj poziom odtłuszczenia oraz rozmiar danego mięśnia, ale czy konkretny rodzaj aerobów może wnieś jakąś poprawę w ogólnej prezencji tych grup mięśniowych?
Pozdrawiam!
Mam dwa pytania do Ciebie Karolu:
- czy uważasz że stretching po treningu siłowym może wypłynąć na separację mięśni?
- czy uważasz że konkretny typ aerobów może mieć wpływ na docięcie pewnych grup mięśniowych? np. stepper może wpływać na separacje dwugłowych uda i pośladków? wiadomo, że głównym czynnikiem jest tutaj poziom odtłuszczenia oraz rozmiar danego mięśnia, ale czy konkretny rodzaj aerobów może wnieś jakąś poprawę w ogólnej prezencji tych grup mięśniowych?
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Witaj Karol. Mam pytanie odnośnie rozkładu posiłków podczas redukcji. Wspomniałeś, że dobrze działa na Ciebie dieta low carbo, hi fat w okresie wypracowywania formy do zawodów. Kiedy wówczas przyjmujesz węglowodany w posiłkach? Około treningowo?
...
Napisał(a)
treningi u Karola leca juz pelna para z checia bym obejrzal znowu jakis nowy filmik :)
...
Napisał(a)
Witam Karolu mam pytanie?
Trenuje 3 razy w tygodniu, czy takie polaczenie grup miesniowych moze byc?
Klatka,barki,triceps
Plecy,biceps
Nogi
Za odpowiedz z gory dziekuje
Pozdrawiam
Daniel
Trenuje 3 razy w tygodniu, czy takie polaczenie grup miesniowych moze byc?
Klatka,barki,triceps
Plecy,biceps
Nogi
Za odpowiedz z gory dziekuje
Pozdrawiam
Daniel
Poprzedni temat
Stefan Rajewski, Natural Bodybuilding
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- ...
- 164
Następny temat
FIT EXPO 2010 PRAGA
Polecane artykuły