ale jezeli glikogen nie jest zuzyty w wielkich ilosciach podczas treningu silowego to moze lepiej zjesc wegle +wpc +odrobine tauryny ?? (dodajemy tauryne kosztem redukcji wegli) Czy to moze dac lepsze efekty niz same wegle +wpc dla endo na redukcji??
ale jezeli glikogen nie jest zuzyty w wielkich ilosciach podczas treningu silowego to moze lepiej zjesc wegle +wpc +odrobine tauryny ?? (dodajemy tauryne kosztem redukcji wegli) Czy to moze dac lepsze efekty niz same wegle +wpc dla endo na redukcji??
Solaros mam taką sprawę. Kiedyś, gdzieś pisałeś o tym. Wrażliwość insulinowa. Jest taka zasada, ze im większy bf%, tym w diecie powinno być mało węglowodanów (low carb). Na redukcji jak schodzimy z wagą, mniejszy bf% to możemy pozwolić sobie na więcej węgli. Po sobie widzę, że przy ok 8-10%bf, jak zwiększyłem węgle (przez dłuższy czas byłem na [...]
Solaros, wg Ciebie lepiej brac na końcówce redu (naprawdę mało kalorii już- 1800) witamine c po posiłku, po treningu czy z rana (ale to na if, czyli przez parę godzin nie będzie jedzenia żadnego aż do okresu potreningowego). Bo gdzieś czytałem Twoją opinie że najlepiej z rana i po treningu ale gdybyś miał wybrać jedną porę na if , na redukcji ?
[...] e2d? niekoniecznie musi to być najlepsze wyjście a na pewno nie najtańsze lepsza regeneracja? nie wiem co bym musiał jesć aby nie było domsów bo ciężkim treningu może na redukcji to wyglądałoby inaczej - ale będąc na masie spożywając sporo węgli mając sporą nadwyżkę kcal regeneracje i tak juz jest na wysokim poziomie co ma 'bolić' i tak [...]
[...] wypadku wegle nie sa koniecznoscia. Tak poza tym organizm ludzki potrzebuje ok.50g glukozy dziennie....tylko. W sumie ok.180ale pozostale 130g sam sobie wytworzy w procesie glukoneogenezy. Btw. Jak uwaza ze wegle sa koniecznoscia to niech je wegle a zminimalizuje bialko do minimum t.0,8g I zobaczy czy wegle ochronia jego miesnie na redukcji.
[...] częściowo trening nóg słabszy, to na 100% masz więcej czasu %-) na odpowiedź na to pytanko. Z góry będę bardzo wdzięczny!! ;) Ponowię: Solaros, mógłbyś mi przypomnieć jak na redukcji leciałeś z cheatem? Kojarzysz, kiedyś rozpisywałeś, że najlepiej na Ciebie działało np. rozpoczęcie od węgli prostych, nisko fatu, potem 50/50, potem zwykły posiłek, [...]
Hej IF Masterze Solarosie! Szybkie pytanie bo nie mam az tyle czasu zeby calego bloga czytac,tale jak znajde to przeczytam. Solarosie, czy na redukcji robiles czit meale, czit day'e? Ja teraz wchlonolem z 2500 kcal ale czuje ze potrzebowalem. Jako usprawiedliwienie dodam, ze rano przebieglem 30 km z przerwa (15km x 2) a przerwa spowodowana [...]
[...] trochę muszę pokombinować - ale prawdę powiedziawszy pomimo braku fatu i ww, DELEKTUJĘ się każdym posiłkiem. liczę czas do kolejnego posiłku ......i to nie tylko dlatego że jest spory minus. Dieta na redukcji,na sporym minusie,do tego LC i LF nadal może byc nie tyle zjadliwa co apetyczna!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-29 20:08:24
[...] Tj. w razie braku energii z ww czy fatu organizm może z mięśni (rozglądając je) czerpać energię. Aby temu zapobiec Spożywa się więcej białka z pożywienia. Rozumiem. Na redukcji przy diecie LC, LF czy VLCD ma to uzasadnienie. Kwestia masy. Tutaj trzymać okolice 15% ? Będzie różnica miedzy 15% a 25% kalorii z białka? Warto zmniejszyć [...]
hej SOL! Gratulacje za robote jestem pod mega wrazeniem i w dalszym ciagu wysylam Cie na scene ;) Skorzystalem z twoich wypisek na redukcji, gdyz potrzebuje na 4 dni przed zawodami 3 dni calkowicie zrezygnowac z wegli by potem sobote odpowiednio zaladowac i w niedziele byc gotowy na maraton. Opisywanie tego jak pracujesz nad swoja sylwetka tu na [...]
Sol zawsze na redukcji stawiałeś Fat Night z Carb Loading dzień po dniu, tak lepiej na ciebie działały, czy można te dni rozdzielić Fn na początek tyg i CL pod koniec np Sob, testowałeś tak też???
przy mocniejszej otyłości gdy tego tłuszczu jest więcej jest możliwa budowa masy i siły na redukcji organizm może czerpać brakującą energię z tłuszczu który nosimy na sobie, a gdy jest go sporo to robi to dość ochoczo problem się zaczyna gdy schodzimy na niski BF ale nawet wtedy ciężko jednoznacznie stwierdzić co się dzieje z mięśniami bo nawet [...]
Solaros jak wygląda u Ciebie roztrenowanie pomiędzy redukcją a masą? Na redukcji miałem trening co zawsze robiłem na masie i sprawdził się w 100%. Na masie też chcę go wykorzystać, przynajmniej na początku masowania. Czuję, że organizm się przyzwyczaił, a ciężarów już nie mam opcji dołożyć. Jak roztrenowanie wygadało u Ciebie? Czas, metody? [...]
[...] barki,klatka i nawet nogi. Brzuch tak jakby z innej osoby. Coś tu nie gra. Tragedii nie ma ale już zaczyna odstawac. Zrobię mały eksperyment. To co było strzałem w 10 na redukcji, może okaże się strzałem (chociaż w 8) na masie. Będę trzymał się swojego, kortyzol jest największym moim wrogiem. Taki typ charakteru, niektórzy mają wyyebanena [...]
Wojtek ale ja znam twoja historie i wiem ze miales wysoki kortyzol i nisko testa. To sie nie tyczylo Ciebie ;). Ale ty zrobiles badania a jak solaros na redukcji zapodal ten specyfik to pamietam ze nagle polowa osob ,,miala" problem z kortyzolem i musiala go musowo zbijac. Problem polega na nie odroznieniu tluszczu opornego od problemow z [...]
Ja tam ostatnio robilem badania po 2 miesiacach powrotu do silowni na redukcji 2k kcal i wyszlo mi kortyzol dolna granica, testosteron ponad norme. Jak wam nie szkoda 100zl+ na jakies blokery to zeobcie chociaz badanie za 20zl ;-) Taka mała, drobna, w sumie nie zauważalna różnica że Ty masz 20lat, ja 35,Wojtek 30+. Zrób badania w takich samych [...]
Na redukcji Działa to w drugą stronę - ratuje CarbLoading. Najgorsze są skrajności, albo dużo węgli, albo bardzo mało, idealnie dla mnie to 300g,może 400 razem z suplami. Nie ma co się oszukiwać, 200g+ na posiłek (x2) to już trzeba pchać. Co innego taka ilość na 4 posiłki, co innego na 2. Pierwszego i ostatniego nie biorę pod uwagę bo tam jest [...]
[...] nigdy szczupłą osobą nie byłem. Taki typowy endo z nadwagą. Wypraszam sobie!!! }:-((( };-) hehehe Dzisiaj w miarę ogarnięty chłopak na siłce opowiadał mi o swoim menu na redukcji. Kurczak, warzywa, kurczak, warzywa, 30g ryżu, carbo w czasie treningu, no dobra - chcociaż mając ich 110g na dzień to opcja dziwna. Woli pić węgle i to jeszcze w [...]
[...] te 3kg, optycznie wygląda na 2-3x tyle. I o to chodzi aby pokazywać to co jest dobre i wybierać dni kiedy jest dobre. Ale jak optycznie to sie zmienia widać najbardziej na redukcji, zwłaszcza LC. Kiedy są dni kiedy myślisz 'czy ja w ogóle chodzę na siłownię ' przeplatane z dniami kiedy stając Przed lustrem jedno co się ciśnie na usta to 'o [...]
TAURYNA - Bycza terapia.
