na redukcji

A jak z dietą ? Niestety sam sobie nie gotuje, tylko moja mama, więc jestem na nią zdany ? Czy zupy są dobre do redukcji ? Czy między tymi terminami 60 min. biegu na świeżym powietrzu jest dobrym rozwiązaniem na zrzucenie tkanki tłuszczowej ? Generalnie biegać zaczęłem w wakacje razem z kolegą. Początkowo były to 2 km po czym na drugi dzień idąc [...]

No panowie:) dawajcie :) Przecież się znacie na temacie ;) Czy jest możliwe osiągnięcie choć części tej postury do lata? Czy rozbijać to na okresy masowania i redukcji czy jednak da radę zwyczajnie rosnąć bez obrastania tłuszczem codziennie robiąc aeroby po min 30 minut?

[...] podaży białka. (Tu wspomnę, że chyba nie było uczestniczki, która przed eksperymentem nie stosowała diety o zwiększonej ilości białka) trzy - normą jest, że podczas redukcji białko okresowo jest zwiększane do poziomu 3-3,5g/kgMC, robi to każdy Kowalski o przeciętnej wiedzy na temat odchudzenia. Na temat treningu i sposobu kierowania sie [...]

[...] a jesli - to recomp wizualny (wiecej w bicu mniej w pasie) udaje mi sie zrobic jedynie gdy wracam po przerwie do treningow. ostanio udalo mi siezrobic progres silowy - przy redukcji bf, ale poniewaz sila byla wiekszym priorytetem niz bf, wiec stopniowo dodawalem kalorii / wegli. I tak wystartowalem z LC, potem CC, a potem HC / fast food i [...]

[...] będzie dodatek karmelu to odpada, bo to tylko chleb barwiony. Chleb razowy też będzie dużo bardziej kruchy niż zwykły. Owoce... Szczerze powiedziawszy to owoce = zło przy redukcji ;> Zawierają sporo fruktozy. Na szczęście nie wszystkie są destrukcyjne (popatrz na indeks glikemiczny). Można je jeść w ograniczonych ilościach ale najlepiej nie [...]

Zacznę od gratulacji, które Ci się należą za to co już osiągnąłeś. Co do pytań to oczywiście mam odnośnie diety jaką stosowałeś/stosujesz na masie/redukcji? Zbilansowana? CC? LC? Czy może zupełnie coś innego? I jeżeli to nie tajemnica to proszę podaj BTW na jakim bazowałeś w danych okresach. pzdr

Trochę mało informacji na temat treningu.AA.Jeżeli notujesz przyrosty to znacz ze idziesz wdobrym kierunku.Jeżeli samopoczucie jest dobre i forma sportowa sie rozwija nic bym nie zmieniał. Węglowodany na noc stosuje w okresie budowania masy jak i przy redukcji wagi sprawdzaja sie super.

[...] płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie anaboliczne. Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu.

[...] Aminokwasy te nie tylko wprowadzają nasz organizm w pożądaną przez wszystkich fazę anaboliczną, ale również regulują pracę wielu narządów wewnętrznych (wątroba, nerki) oraz pracę układ nerwowego i trawiennego. Ponad to stymuluje produkcje naturalnego hormonu wzrostu, zwiększając masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie anaboliczne. Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu.

erniii prawie dobrze. ale przed sniadaniem bcaa aminokwasy proste przed posiłkami carbo jest niezbedne ja jestem na tzw redukcji i zawsze po treningu siłowym pije carbo do tego bcaa ja mam jeszcze hmb i wskakuje na godzinne aeroby rowerem stacjonarnym.

Dzieki Panowie! takie slowa mobilizuja mnie do dalszej, ciezszej pracy. od 23.12 jestem na masie trzymam miche co do minuty, zaczalem stosunkowo delikatnie po redukcji stopniowo zwiekszajac wegle. szczuplin jaka masz obecnie wagę i wzrost? - identyczna jak ty (jesli dane w proilu sa aktualne, tzn tak - dzis rano sie wazylem 73,6 przed chwila 75. [...]

[...] :) lysay - dzieki za opinie. Fakt jestem ksiazkowym przykladem ekto, a brzuch w wiekszej mierze zawdzieczam matce naturze xD rlse- Tak jestem ekto, moj trening podczas redukcji byl typowo silowym treningiem (ponoc najlepszy na redukcje), zakladalem duze ciezary by zmuszac miesnie do duzego wysylku (zakres ruchow 6-8) bezposrednio po [...]

[...] na pomiarze w calipso (a tam maja sprzet za jakies ~40k) wiadomo ze czesc to glikogen no ale zawsze cos ogolnie to odpowiedz sobie na wazne pytanie, czy potrzebujesz jeszcze redukcji ? na Twoje 186cm 83kg wydaje sie byc idealne pamietaj zeby dazyc do wygladu osoby wysportowanej, a nie wychudzonej, a niski bf sprawdza sie tylko przy duzej [...]

[...] masy mięśniowej - specjalnie napisałem "budowania masy mięśniowej" bo taka jest jego podstawowa funkcja: budulcowa. Ma 4kcal na 1g tak samo jak węglowodany. Podczas redukcji gdy nie "budujesz" - tylko odwrotnie... Więc białka ma być tyle ile ma czyli 12-14% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Mówisz że redukujesz a ćwiczysz siłowo! [...]

[...] organizm z metali ciężkich. Karnityna występuje w dwóch postaciach: L i D, przy czym aktywna biologicznie jest L-karnityna, która swoją popularność zawdzięcza wspomaganiu redukcji zbędnych kilogramów oraz odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych przez to że je wiąże i wprzęga w procesy energetyczne. Gdy nasze mięśnie potrzebują [...]

[...] spisze sie meta w małej dawce no i muszę cie zmartwić jak zrobisz redukcje to będziesz wyglądał jak gimnazjalista bo masz bardzo słabej jakości mase i nie wiele zostanie po redukcji a coś ponad 30cm w łapie cie nie będzie kręciło rób dalej mase tyle że dodaj clen w trakcie cyklu może delikatnie wstrzyma odkładanie sie tłuszczu niestety na [...]

Cel - niestety albo redukcja, albo masa... nie da się tego połączyć. Niestety profil pusty i brak zdjęć więc ciężko coś będzie powiedzieć więcej. Ale na moje oko ja bym zaczął od redukcji i przyjąć około 3000 kcal.

[...] 0,8kg-1,0kg na tydzień szczególnie na początku a tu jest troszkę mniej :-) Pomysł nad tym kolego bo długa droga przed tobą ,przed nami do wymarzonej sylwetki };-) Ja mam jeszcze 2 tyg redukcji a później 3 tyg wolnego , nareszcie czas spędzę z kochana rodzinka a w styczniu zacznę nowy plan i nowe cele ale to będzie w styczniu Pozdrawiam .

Dobra jeśli chodzi o dietę to głównie opierałem się na tym poście http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i oczywiście dziale kuchnia sfd pod kątem redukcji. Jem 5 razy dziennie mniej więcej co 3 do 4 godzin, starałem się ograniczyć tłuszcze te złe. Schudłem tyle ile chciałem teraz od 3 tygodni trochę zwiększyłem ilość w [...]