Droga do najważnieszego startu."Definicja"

masz bardzo ładną sylwetkę !!

pisałeś ze dieta bez zmian, a czy możesz podać na jakiej stronie opisywałeś ją ? dziękuje za odpowiedź

Posiłek 1
Białko
60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka)
Węglowodany
20 g
Tłuszcz
15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T)

Posiłek 2
Białko
30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka
Węglowodany
78 - np. 100 g ryżu basmati
Tłuszcz
5

Posiłek 3
Białko
30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka
Węglowodany
78 g - np. 100 g makaronu durum
Tłuszcz
5

Posiłek 4
Białko
30 g np. 140 g tuńczyka w sosie naturalnym
Węglowodany
78 np. 130 g płatków owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati
Tłuszcz
5

trening

Po treningu
Węglowodany
100 g carbo/vitargo

Posiłek 5
Białko
30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza
Węglowodany
78g. ryż biały
Tłuszcz
5

Posiłek 6
Białko
0
Węglowodany
100 g - tylko razowe np. 125 g ryżu brązowego, makaronu razowego
Tłuszcz
15 - najlepiej olej lniany
oleju dodaje tak 2-3g

Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty):

70-71kg - 182cm.

Dieta:
3300 KCAL

DT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,9g/kg - 133g
WW- 4,5g/kg - 315g

DnT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 2,35g/kg - 164g
WW- 3,5g/kg - 245g

Co sądzisz o takiej ilości tłuszczu?

Trening:
WTOREK - PUSH ( Plecy biceps tył barków) Duże 3x5 serii, małe i średnie 2x3-4 serie
CZWARTEK - PULL ( Klata triceps przód i bok barków) j/w
SOBOTA - NOGI
NIEDZIELA - IZOLACJE ( Każda partia oprócz nóg po 1 ćw. 3 serie na małe i 4 na duże partie)

Aero kręce 3x30-35 min. w dni bez nóg po siłowym (bcaa itp. wszystko jest)


Staż z ciągłą dietą i suplami i treningiem to ok. 4 miesiące

Dziękuję za zainteresowanie i pozdrawiam i życzę jak najlepszej formy na MP

Acha, jak sprawdzają się węgle na noc na masie? Czy jest to bez różnicy czy masa czy redukcja?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-17 21:29:05

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-17 21:35:30

Trochę mało informacji na temat treningu.AA.Jeżeli notujesz przyrosty to znacz ze idziesz wdobrym kierunku.Jeżeli samopoczucie jest dobre i forma sportowa sie rozwija nic bym nie zmieniał.
Węglowodany na noc stosuje w okresie budowania masy jak i przy redukcji wagi sprawdzaja sie super.

dziękuje za odpowiedź

czy taką dietę masz pod czas redukcji ??

Podczas redukcji gdy muszę zbić wage drastycznie odejmuje węglowodanów i dodaje produktów białkowych ale symbolicznie np. zamiast 100g ryzu zjadam 80 g a zamiast 140 g np piersi to 160 g .Wielkiej róznicy nie ma, jak dla mnie dla innych moze jest.I tak uwazam ze wszystko zalezy od intensywnosci aerobów.

Wczorajszy trening ud...plus łydka....................................................................................
Nogi
3 x 20 wyprosty podudzi
5 x 15 kroków na każda nogę przyklęki chodzone ze sztangielkami
4 x 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
4 x 15 - zginanie podudzi
4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach

Jak samopoczucie po takim treningu????

Samopoczucie ogólnie juz jes kiepskie a podczas treningu .... po pierwszym ćwiczeniu . uda dosłownie pala jak zaczynam wykroki już mam dosyć a potem jeszcze przysiady .......mam wrazenie ze to się nie dzieje w rzeczywistosci . Mam wrażenie ze serce mi wyskoczy tak skacze cisnienie i jest mi poprostu niedobrze wiesz wszystko sie podnosi........oczywiście jestem osłabiony bo mam mała ilosc kalori .No jeszcze rower 60 min nie na byle jakim obciążeniu no to wiesz jak jest.
Każde ćwiczenie wykonuje w reżimie koncentryczno izometryczno ekscentrycznym wiesz o co chodzi???

Ja wiem I życzę wytrwałości Przemek.Domyślam się jak się teraz czujesz