Droga do najważnieszego startu."Definicja"

Trening poniedziałek , środa , piatek,
Poniedziałek.
Plecy
Podciaganie na drązku nachwyt 4 x max
Klatka
Wyciskanie sztangielek głowa wgóre +45 stopni 4x 12
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15
Biceps
Unoszenie sztangi łamanej 3x12
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc(ruch do czoła)3x12
Czworogłowy uda
Wykroki ze sztangielkami 4-x15 na noge
Dwugłowy uda
Martwy ciag ze sztangielkami 3x15
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3x25
Brzuch
Skłony tłowia 2x max
Aeroby 20 min
W poniedziałki piatki wykonujesz jak napisałem a w srodę o 1 serie mniej w kazdym ćwiczeniu.
Plan wykonujesz 4 tyg.
ps może byc ciężko szczególnie że zaczynasz .

Tomek dziękuje za uwage,ale ja z Przemkiem znamy się nie od dziś.Pozdrawiam

Tak zaczynam każdy dzien

Waga bardzo się przydaje szczególnie na moim etapie

Tuńczyk w wodzie woda zawsze przez noc jest usuwana.

Jajeczka ,jedno zółtko.9 białek

Oliwa na tym smaze trszkę duzo mi się wlało

Przemek dam rade tylko nie wiem jak poprawnie wykonywać te francuskie.Pozdrawiam

A to mój pędzel hahaha

No i sie robi . Zawsze mam czas na szybki prysznic miedzy jednym a drugim przerzuceniem omleta.