Poniedziałek.
Plecy
Podciaganie na drązku nachwyt 4 x max
Klatka
Wyciskanie sztangielek głowa wgóre +45 stopni 4x 12
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15
Biceps
Unoszenie sztangi łamanej 3x12
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc(ruch do czoła)3x12
Czworogłowy uda
Wykroki ze sztangielkami 4-x15 na noge
Dwugłowy uda
Martwy ciag ze sztangielkami 3x15
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3x25
Brzuch
Skłony tłowia 2x max
Aeroby 20 min
W poniedziałki piatki wykonujesz jak napisałem a w srodę o 1 serie mniej w kazdym ćwiczeniu.
Plan wykonujesz 4 tyg.
ps może byc ciężko szczególnie że zaczynasz .