Droga do najważnieszego startu."Definicja"

Dziękuję Tomku.

najpierw wolne cięry - ciężkie serie - sztanga, wyciskanie. maszyny na razie odpuść sobie - takie moje zdanie. Jak chcesz VIGI napiszemy ci przykłądowy plan ana tę partię, ale napisz gdzie jest problem - który akton jest słaby najbardziej....

Unoszenie sztangielek bokiem 2x20
Wyciskanie sztangielek 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach3x10
ćwiczenie tylnej części barków na bramie z krzyżowanymi wyciągami 2x10
najsłabsza jest cześć środkowa i tylna

trochę chaotyczny ten Twój trening...trzecie ćwiczenie na tył barków,czwarte na przód piąte znowu na tył..

Jakaś podpowiedź jak to poukładać logicznie?

np.
-wyciskanie sztangi,hantli w siadzie 4x10-12
-wznosy hantli bokiem,stojąc 4x10
-wznosy hantli przodem na prostych rękach 4x10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia(tył) 4x12
ewentualnie możesz dorzucić jeszcze krzyżowanie linek 3 serie jak Ci będzie mało

Wielkie dzięki

Jestem po drugim dniu nowego planu treningowego musze przyznać ,że wymaga odromnego zaangażowania,ale daje ogromną satysfakcje mięśnie super pracują.
A białko tak jak napisała Kasia dopijam bo są poprostu braki w pierwszym posiłku.
TOMEK ,KASIA nie sądzicie żę jak na początkujących to za dużo tych serii. 3 4 miesiące treningu i 16 serii wiecie o co mi chodzi.Oczywiście wiemy że mięśnie obręczy barkowej możemy podzielić na aktony ale???

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-07-21 21:13:21

te 4 cwiczenia, które napisał Tomek są oki. te krzyżowanie linek uważam za zbędne

W takim razie zrezygnuję z krzyżowania, a co do obciążeń jak je dobierać; czy na każdy akton takie same, od jakich ciężarów zacząć?